8 основних порад для схуднення в 2017 році
Щоб повернутися до роботи вчора вранці з темними колами до шиї, так, варто пам’ятати першу заповідь усього здорового способу життя.
Коли ти нічна сова або якщо ти щойно ввійшов у певний розпорядок дня, нелегко стати пелюшкою рано. Але, як і над усіма звичками, над цим можна попрацювати. Емпіричне правило: прагніть 7:30 годин сну. Середній цикл сну становить 90 хвилин, і ми отримуємо близько 5 за ніч.
Моя порада читачам: За 30 хвилин до того, як світло погасне, переведіть ноутбук у режим польоту або вимкніть його, щоб уникнути серфінгу в Інстаграмі годинами поспіль (так, це справжній досвід, ха-ха). Крім того, ми вимикаємо свій ПК принаймні за 30 хвилин до сну, щоб зосередитися на розслаблюючій діяльності, такі як читання книги. Знову зробіть читання паперу частиною своєї рутини! Він зовсім не має такої ролі та ефекту, як читання на екрані.
Якщо у вас її ще немає, перегляньте Біблію раннього птаха: Чудо-ранок, автор Хель Елрод.
Мені дуже важко пити 2 літри води рекомендується, і все ж це має реальну різницю !
Точніше, факт недостатнього вживання алкоголю швидко впливає на ваші результати ... Не тільки спрага змушує вас їсти (почуття спраги легко сплутати з почуттям голоду), але пийте воду пришвидшує ваш метаболізм. Ви спалюєте більше калорій. Вживання перед їжею також допомагає знизити апетит. Не панікуйте, ви також зволожуєте себе за допомогою дієти. Але варто додати шар.
Серед моїх порад та підказок щодо пиття більше: завжди тримайте свою пляшку (а краще кольорову гарбуз!) у полі зору. Випийте еквівалент великої склянки за десять хвилин до їжі. Змінюйте задоволення чаєм і знаменитою детоксикаційною водою - водою, в яку ви додаєте скибочки фруктів або огірка і лимона.
Поки що ми повинні вірити, що наші батьки мали рацію по всій лінії XD
Пережовувати і повільно вживати їжу просто пов'язані з почуттям ситості. Нашому мозку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб викликати відчуття повноти. Тож якщо ми їмо занадто швидко, ми ризикуємо їсти понад наші харчові потреби ...
Витрата часу на їжу та зосередження на дієті - це також важливий спосіб вивчити, як розпізнати це почуття повноти та подолати примус, що змушує нас харчуватися поза ним. Ми називаємо це поняття “їжте уважно“. Щоб піти далі на цю тему, Я хотів би направити вас до статті мого друга Аурелії, яка вам подає 9 порад щодо уважного харчування.
[grwebform url = ”https://app.getresponse.com/view_webform_v2.js?u=S9H4s&webforms_id=8841505 ″ css =” on ”center =” off ”center_margin =” 200 ″ /]
Очевидно, ви очікували цього! Але це справді так основа для здорового способу життя та швидких результатів. Цукор і солодкість ведуть вас на схил набору ваги на ефект сніжної кулі.
Довго звинувачуючи жир як відповідальний за набір ваги, лікарі та вчені вивчили шкідливий вплив цукру. Цукор має набагато більш прямий вплив на накопичення жиру: будь-який надлишок цукру не тільки зберігається як жир, але й викликає його сплеск інсуліну що змусить вас зголодніти незабаром після цього. Жирне та солодке неминуче. Цукор вимагає цукру !
Як і все, саме надлишок цукру є небезпекою для вашої фігури, але особливо для вашого здоров'я. Золото, доданий цукор сьогодні є скрізь, у всіх повсякденних продуктах. Ви не можете точно знати, скільки цукру ви їсте. Ось чому я рекомендую вам якнайшвидше прочитати етику та відповідно вибрати їжу. Знайди мою статтю звичайно моя цукрова залежність і моя стаття про глікемічні показники щоб вибрати, що їсти.
Їжте краще і рухатися більше ! Так, ви можете схуднути, лише збалансовано харчуючись. Але не тільки фізична активність є запорукою вашого здоров’я, це також необхідний крок для досягнення кращих результатів, швидше та на тривалість.
З огляду на це, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, якщо у вас просто вузол у животі. Якщо біг нагадує вам про дитячі травми, тоді виходьте з бігу! Коротше кажучи, вам не потрібно стежити за тренуваннями вашої улюбленої дівчини. Будь-який вид спорту, який змушує вас трохи потіти, ідеально підходить, поки ти не підеш назад! Ключовим є вибір діяльності, якою ви будете займатися щонайменше протягом 10 місяців. Плавання, танці, дзюдо, волейбол ... Перевірте, поєднуйте з більш класичними вправами, якщо хочете. Я хочу, щоб принаймні раз на тиждень у вас була посмішка на обличчі.
Знайдіть спортивного партнера. Привід, який я найбільше чую, такий: "У мене немає мотивації, тому що я зовсім одна". стій! Якщо ви вирішили проблему, ви повинні знайти її рішення ! Проявіть ініціативу. Організуйте спортивний захід самостійно та запросіть своїх друзів. Швидше за все, один з них просто чекає цього: хтось штовхне її. Візьміть участь у групових заняттях ! Ви більше не будете самотні, і, можливо, зустрінете чудових дівчат. Так само, спробувати досвід колективних видів спорту ! Переживіть відчуття приналежності до команди 🙂
Стрес є важливим фактором збільшення ваги. Якщо ви занадто нервуєтесь або переживаєте, ви не зможете досягти своїх цілей з часом.
Як і недосип, стрес безпосередньо пов’язаний із перекусом, накопиченням жиру та відсутністю мотивації. Щоб зірвати це, спробуйте не поспішати, щоб отримати один або кілька розслаблюючі заходи раз на тиждень (або в кращому випадку щодня). Всі заходи, які вимагають від вас концентрація потрапляють у ці рамки: читання, живопис, стрільба з лука, письмо ...
Для протоколу, я пережив свою першу депресію кілька років тому з рекордним рівнем стресу. Моя втеча? Навчіться їздити. Насправді немає XD. Я знаю, це звучить дещо суперечливо. Але зосередження на тому, щоб нікого не вбивати на дорозі, дозволило мені очиститися від думок і почуватись краще.
І звичайно, медитація та йога. Ця тисячолітня діяльність повністю інтегрована у спосіб життя мільйонів людей в Азії. Доведено, що люди, які медитують, живуть краще, довше. Тож нам доведеться розпочати.
Тобто люди що не призведе до стресу...
У всіх нас є люди навколо, які принижують нас або в будь-якому випадку не підтримують нас. Часто навіть у наших сім'ях. Ми повинні відкрити максимум позитивні люди дотримуватися своєї мети.
Я не кажу тобі відмовляти матері чи розривати зв’язки з друзями з великим дискомфортом! Але думаю про тебе цього року. Ви заслуговуєте на те, щоб у вашому житті були люди, які вірять у вас і які допоможуть вам, а не знеохочуватимуть вас. Проведіть із цими людьми якомога більше часу. Перестаньте почуватись винними за те, що проводите час в Інтернеті! Навпаки, знайти надихаючі особистості що змусить вас захотіти йти далі. Instagram це чудова платформа для цього !
Більшість дівчат, які хочуть схуднути, не можуть мати до них довіру або до любити одне одного. Окрім аргументу щодо здоров’я, саме тому вони йдуть цим шляхом. І все ж: саме з самого початку пригоди вам доводиться працювати над своєю самооцінкою.
Софія Бред, завжди красива і стильна !
Так, я вийшов із ожиріння у 10 000 разів впевненішим. Фотографії немає. Я набагато більше подобався собі з новою вагою. Але все-таки я все ще не був задоволений. Я все ще бачив в'яле, я все ще бачив в'яле. Я робив 40, який я вже важко тримав і хотів цей дурний розмір 38 !
Подруга сказала мені, що її найбільшою помилкою було не стабілізація ваги, коли вона могла заради міражу пройти зайву милю. Я зробив точно те саме ... Чому? Тому що підсумок є Я переносив свої комплекси протягом мого схуднення замість того, щоб регулювати їх поступово. Дівчата, якщо ви виявите себе потворною, швидше за все, ви все одно будете мати таке рішення на собі, як тільки схуднете. Завжди щось буде. Бо якщо це вже не ваша вага, це буде ваш ніс. Ваші зуби. Ваше волосся.
Знайдіть свій стиль
Словом, починайте зацікавити вас у розвитку особистості. Не чекайте, поки ви втратите свої кілограми, щоб жити: ходити на пляж, ходити в клуб, допомагати іншим. Одна порада, яку я даю у відео - це попрацюйте над своїм відношенням до образу носячи одяг, який тобі подобається і особливо, які є вашим розміром на всіх етапах вашої втрати ваги. Ніколи не почувайся змоченим, ніколи не відчувай, що ти несеш мішок картоплі. Якщо ви дасте іншим позитивний образ про себе, вони віддзеркалять це вам десять разів !
Якщо тема моди вас цікавить, дайте мені знати! Моя найкраща подруга Люсі є спеціалістом з іміджевого консалтингу і може написати вам чудові статті 🙂
Втративши понад 25 кг менше ніж за рік, мені довелося навчитися управляти своєю цукровою залежністю, щоб подолати пекельний ефект йойо. Для цього я прийняв спосіб життя з низьким вмістом цукру. Ділюсь з вами своїми порадами щодо здорового життя у вашому найкращому стані !