Картопля; т
Редукційна дієта протягом 5 днів, приблизно 1200 ккал/день, розділена на 5 прийомів їжі
Ідеально для схуднення - картопляна дієта
Картопля аж ніяк не відгодовується. Зовсім навпаки: вони містять лише 70 ккал на 100 г, трохи більше, ніж йогурт. З іншого боку, вони добре наповнюють вас, багаті вітамінами та мінералами, містять цінний білок, клітковину, яка так важлива для травлення, але при цьому відсутні жири. Картопля швидко і практично готується і пропонує багато різноманітності. Тому картопляна дієта ідеально підходить для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів, не жертвуючи смаком та насолодою.
5 прийомів їсти повноцінно
Є 5 прийомів їжі на день: сніданок, обід, вечеря та дві закуски між ними. Звичайно, ви можете поміняти окремі страви одне для одного. Ні в якому разі не можна пропускати перекуси між прийомами їжі. Для цього є три причини: 1. Це найкращий спосіб подолати періоди тяги. 2. Маленькі закуски підтримують рівень цукру в крові постійним і тим самим уникають мінімальних показників. 3. Давайте знову звикнемо до менших страв через закуски.
Пийте багато - але правильно!
Важливо пити багато протягом всієї дієти. Найкраще випивати що-небудь під час кожного прийому їжі, принаймні 2 літри протягом дня. Обов’язково слід уникати напоїв, підсолоджених цукром, перебуваючи на дієті. Пам’ятайте: 1 літр лимонаду або коли містить до 480 ккал. Це стільки ж, скільки обід та перекуси разом! Крім того, залиште пиво та вино. Пам’ятайте: якщо пивець, який п’є протягом місяця, не вживає звичайних 2 пляшок пива на день, він економить близько 13 000 ккал. Це відповідає приблизно 2 кг власної жирової тканини організму. Під час дієти найкраще використовувати такі калорійні напої, як трав’яні та фруктові чаї та мінеральна вода.
Зцідити і очистити картоплю
Картопля чудово підходить для ефективного виснаження організму. Оскільки вони містять багато калію. Калій підтримує нирки та сприяє очищенню та дренажу. У той же час «великий бульба» містить дуже мало натрію. Цей мінерал, який також міститься в кухонній солі, також є антагоністом калію. Натрій зв'язує багато води в організмі. Тому слід використовувати якомога менше солі (= NaCl) для приготування їжі - особливо картоплі, оскільки кухонна сіль складається з натрію та хлориду. Натомість використовуйте для заправки велику кількість трав і спецій.
Ви підтримуєте дієту спортом і фізичними вправами. Тоді тілу потрібні додаткові енергії - ви худнете швидше і стійкіше. Легкі види витривалості, такі як їзда на велосипеді, плавання, біг підтюпцем, ходьба або просто прогулянка є ідеальними. Гімнастика теж хороша. Досить півгодини вправ на день. Найкраще починати це робити перед сніданком. Тоді організм повинен отримувати необхідну енергію з жирових відкладень.
Це добре для фігури
Маючи 70 ккал на 100 г, мало жиру, високоякісного білка та багато вуглеводів, картопля чудово підходить для здорового харчування. Картопля також містить багато цінних вітамінів і мінералів, особливо вітамін С, кальцій і залізо. Не слід забувати клітковину, яка так важлива для нашого травлення, яка непогана - 1,7 г на 100 г картоплі.
Ось така здорова картопля
Містить варену картоплю (цифри на 100 г)
Енергія 70 ккал (292 кДж)
Яєчний білок 2,0 г.
Жир 0,1 г.
Вуглеводи 14,8 г.
Харчові волокна 1,7 г.
Холестерин 0 мг
Натрій 3 мг
Калій 443 мг
Кальцій 10 мг
Магній 21 мг
Фосфор 50 мг
Залізо 0,8 мг
Марганець 147 мкг
Цинк 344 мкг
Вітамін А 2 мкг
Вітамін В1 0,10 мг
Вітамін В2 0,05 мг
Вітамін В6 0,2 мг
Вітамін С 14 мг
Біотин 400 нг
Фолієва кислота 22 мкг
Ніацин 1,0 мг
Пантотенова кислота 400 мкг
СКОРО
«Солодка спокуса взяти додому» шеф-кухаря Франка Шрайбера. Ось серія рецептів з першого погляду
НАШ КРАЩИЙ .
Найкращі рецепти свят від рекомендованих господарів та кухарів на Topfgucker-TV