Картопляна дієта худне з високим вмістом вуглеводів

Картопля користується особливою популярністю у німців. Вони містять багато важливих вітамінів та поживних речовин, надзвичайно низькокалорійні та наповнюють вас протягом тривалого періоду часу.
При жорсткій картопляній дієті картопля споживається майже виключно протягом двох-чотирьох тижнів. Для додаткового посилення метаболізму можна поєднувати бульбу з білком.
Оскільки картопляна дієта - це моно дієта, через деякий час виникає дефіцит поживних речовин. Тому така форма дієти підходить лише як короткочасне лікування детоксикації.

Картопля потрапляє в меню багатьох німців майже щодня. Той факт, що бульба настільки популярний, полягає в тому, що він містить багато вітамінів і мінералів і ідеально підходить як гарнір до овочів та м’яса. Але ви також можете здорово схуднути за допомогою картоплі?

У нашому посібнику ми знайомимо вас з картопляною дієтою. Ми пояснюємо вам, чи можна за допомогою цієї форми дієти скинути зайві кілограми та посилити спалювання жиру. Звичайно, ми також пояснимо вам небезпеку та ризики цієї дієти.

1. Картопля - улюблений гарнір німців

Картопля - популярний супровід до м’яса та овочів.

Картопля є однією з найважливіших продуктів харчування у світі найпізніше з 19 століття. За статистикою, кожен німець з’їдає майже 58 кг картоплі на рік. Хоча бульба дуже популярна, вона також чревата багатьма забобонами. Тож міф про те, що картопля товстіє, зберігається донині.

Але все навпаки. Картопля надзвичайно низькокалорійна - близько 70 ккал на 100 г.. Наприклад, макаронні вироби мають трохи менше 140 ккал на 100 г.

Крім того, картопля майже не містить жиру, складається з великої кількості води і довго тримає вас ситими. Вони містять багато вітаміну С, вітамінів В1, В2 і В6, а також кальцію і магнію.

Картопля також належить до групи основних продуктів харчування. Калій, що міститься в ньому, виводить токсини з організму і приводить кислотно-лужний баланс в рівновагу. Оскільки рівень цукру в крові падає дуже повільно, жир може спалюватися особливо добре. Велика кількість вуглеводів гарантує відсутність харчової тяги.

Походження картоплі

Картопля походить з Латинської Америки. Тубільці називали це «золотом інків». Лише в 16 столітті моряки привезли бульбу до Європи.

Загалом, картопля має такі позитивні властивості:

дуже багата на вітаміни та поживні речовини
наповнення вуглеводами та клітковиною
привести кислотно-лужну рівновагу в рівновагу
мають зливний і очищаючий ефект

2. Існують різні варіації картопляної дієти

У оригінальній формі дієти кожен прийом їжі на день складається з картоплі.

Картопляна дієта зараз доступна у нескінченній кількості різних варіантів. Особливість цієї форми дієти полягає в тому Ви споживаєте порівняно велику кількість вуглеводів, що на відміну від низьковуглеводних дієт, які популярні сьогодні.

У первісному вигляді він вважається таким Моно дієта. Це означає, що складаються з картоплі всі три прийоми їжі протягом дня. Добова кількість становить близько 800 г до 1 кг.

Для того, щоб стимулювати спалювання жиру та забезпечити організм важливими білками, вам дозволено робити цей суворий варіант Також споживайте 100 г нежирного кварку та три яйця. Ця комбінація також забезпечує більш високу біологічну цінність.

Картопляна дієта повністю змінює склад поживних речовин. Картопля складається приблизно з 80 - 85% вуглеводів, 10 - 20% білка та 2 - 3% жиру. Харчування здорової дієти повинно виглядати за даними Німецького товариства з харчування (DGE) але складається з 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білків.

У більш помірних варіантах ви також можете їсти фрукти та овочі. Наприклад, якщо вам не хочеться їсти картоплю на сніданок, ви також можете вдатися до цільнозернового хліба, вівсянки або знежиреного йогурту.

Існує також безліч смачних рецептів, якими можна варіювати споживання картоплі. Багато з цих рецептів також прості у приготуванні, так що ви зможете інтегрувати дієту в повсякденне життя без особливих зусиль.

Для більш здорового варіанту включайте лише картоплю до збалансованого раціону. Досвід показав, що має сенс складати тижневий план, в якому ви записуєте, що б ви хотіли їсти протягом тижня, наприклад. За допомогою цього плану ви можете легко дізнатися, скільки калорій ви споживаєте щодня.

Небезпека: Проте переконайтеся, що ви п’єте достатньо води або несолодкого чаю, щоб компенсувати підвищене виведення води.

3. Монодієти загрожують ефекту йо-йо

На жаль, не зовсім вірно, що картопляна дієта є здоровою і допомагає схуднути. Втрата ваги пов’язана в першу чергу з виведенням води. Однак жирова маса не розщеплюється. Тому втрата ваги не є постійною.

Ще одним недоліком є те, що ти викликати дефіцит поживної речовини завдяки односторонній дієті. Це може проявлятися через проблеми з кровообігом, втомою, головними болями та багатьма іншими симптомами. Щоб організм нормально функціонував, він повинен бути забезпечений усіма поживними речовинами.

Нижче наведено невеликий столик з найважливіші переваги та недоліки картопляної дієти:

Картопля здорова і наповнює вас надовго
Страви готувати просто
підходить для короткочасного лікування детоксикації

Одностороннє харчування призводить до симптомів дефіциту
відсутність ефекту навчання при тривалій зміні дієти, отже, ризик ефекту йо-йо
дуже важко витримати через обмеження

Для того, щоб позбутися від кілограмів в довгостроковій перспективі, не можна обійти здорове, збалансоване харчування. Також переконайтеся, що ви споживаєте більше калорій на день, ніж споживаєте.

4. Поширені запитання - важливі запитання та відповіді

Є питання щодо картопляної дієти? Потім напишіть коментар!

Як найкраще приготувати картоплю?

Існує безліч різних способів приготування картоплі. Однак, коли мова заходить про схуднення, вам слід це зробити Повністю обійтися без методів приготування з жиром. Щоб втратити якомога менше поживних речовин, має сенс варити картоплю цілком (зі шкіркою!).

Картопляна дієта підходить як очисний засіб?

Оскільки картопляна дієта може призвести до довгострокової шкоди здоров’ю, робити це слід лише короткий час. Детокс може мати навіть користь.

Оскільки картопля має зневоднюючий ефект, накопичена вода змивається. Крім того, вміщений калій приводить кислотно-лужну рівновагу в гармонію.

Яких витрат я маю очікувати з картопляною дієтою?

Картопля, як правило, дешева їжа. Отже, такий тип дієти дуже недорогий. Ви можете розраховувати на два-три євро на день.