Картопляна дієта картопляний метод для ефективного схуднення
Чи швидко ви схуднете, вживаючи картоплю ?
У них була дуже погана преса в деяких книгах про схуднення, і їх виділяли або навіть забороняли приймати більшість дієт з низьким вмістом вуглеводів. Про кого ми говоримо? Картопля звичайно! Вважається несумісним із планом схуднення, вони повертаються до дієти сьогодні під назвою картопляна дієта. Сказавши це, чи справді це метод, який працює? ?
Найкращі продукти для схуднення !
Поживні речовини та вітаміни в картоплі
Картопля, будь то білий або у формі солодкої картоплі, не містить жиру, з високим вмістом поживних речовин, низьким вмістом калорій. Запечена біла картопля типу 90г містить лише 94 калорії, 21 грам вуглеводів, 2 грами білка і 2 грами клітковини.
Він також є хорошим джерелом вітаміну С, калію, фолатів та вітаміну В6, що відповідає понад 10% рекомендованої добової норми цих поживних речовин.
У тих же пропорціях (90 грам) запечена солодка картопля має 90 калорій, 21 грам вуглеводів, 2 грами білка та 3 грами клітковини. Солодка картопля є не тільки кращим джерелом клітковини, ніж біла картопля (на 50% більше), але вона також містить ті самі вітаміни та калій.
Таким чином, погана репутація не відображає поживної цінності картоплі, оскільки вона багата складними вуглеводами, вітамінами, мінералами та антиоксидантними сполуками., все, що потрібно для схуднення.
Чи справді картопляна дієта може змусити вас схуднути ?
Деякі аналізи показують цікаві речі
Нещодавнє дослідження показало, що коли ви їли цей бульба, ви їли на 25% менше їжі з тієї простої причини, що почуття ситості досягалося швидше.
Нещодавнє дослідження не говорить нічого, крім реабілітації бульби
В іншому дослідженні 90 чоловіків та жінок із зайвою вагою було розділено на три групи:
- члени першої групи повинні були зменшувати щоденні калорії, але їсти продукти з високим глікемічним індексом (ГІ)
- випробовуваним другої групи також доводилося зменшувати споживання калорій на день, але їсти їжу з низьким вмістом ГІ
- люди третьої групи могли їсти що завгодно, не обмежуючи калорій
Всім трьом групам доводилося включати в свій раціон картоплю, яку вони мали готувати та вживати без жиру.
Наприкінці тесту, який тривав 12 тижнів, дослідники виявили, що всі три групи схудли але що між 3 групами не було суттєвої різниці. Цікаво, що контрольна група 3, яка не підпадає під конкретні обмеження калорій, також схудла. !
Картопля не зробить вас товстим, хіба що у вигляді картоплі фрі чи картоплі ...
Вчені дійшли висновку що не було підстав стверджувати, що картопля товстила вас. Навпаки, це здається чудовим для здорового харчування.
Як дотримуватися картопляної дієти ?
Вам просто потрібно буде їсти картоплю щодня протягом двох тижнів (або більше, якщо хочете), що відповідало б споживанню приблизно 1400/1500 калорій на день. Купуйте різні сорти на різний смак.
Запорука успішної картопляної дієти: низькокалорійне приготування їжі !
Я рекомендую використовувати такі способи приготування їжі з низьким вмістом жиру, як варіння на пару і/або варіння. Якщо ви робите їх в пюре (просто подрібнені після відварювання), не змішуйте їх із сиром, маслом та кремом, споживайте їх звичайними з невеликою кількістю солі.
Приготовлені просто з водою, вони низькокалорійні
На хорошій антипригарній сковороді картоплю можна «смажити» без олій.
Не голодуйте і навмисно не намагайтеся обмежуватися, вам все одно потрібно бути ситим після кожного прийому їжі.
Користь картопляної дієти
Звичайна картопля, включена до здорової дієти, пропонує ряд переваг тим, хто хоче схуднути. У вареному вигляді це низькокалорійний і дуже ситний овоч, тому вам просто потрібно з’їсти 4 або 5 за один прийом їжі, щоб бути ситим.
Ще однією перевагою є ціна та простота.
Недоліки не слід сприймати легковажно
Тілу потрібно 40 поживних речовин, щоб підтримувати форму, і дієта, заснована лише на споживанні картоплі не забезпечить кальцієм або омега-3 (незамінна жирна кислота, що має вирішальне значення для мозку та серця), поживні речовини, необхідні для нормального функціонування людського організму.
Крім того, дієта, заснована на класичній білій картоплі, матиме дефіцит вітамінів А, Е та К. Хоча вони можуть забезпечити достатньо заліза для чоловіка, це не може задовольнити цю потребу жінок.
Однак одним із способів трохи пом’якшити дефіцит вітамінів було б чергування споживання білої картоплі із солодкою картоплею, яка містить більше вітаміну Е та А.
Слід також зазначити, що після цієї дієти буде необхідна більш тривала стадія стабілізації ваги, оскільки повторне введення нових продуктів, таких як м’ясо, потребуватиме адаптації.
Відгуки стверджують, що це метод, який працює !
На 10 кілограмів менше через 60 днів
У 2010 році 45-річний американець Кріс Войгт їв 20 картоплин на день протягом 2 місяців і втратив би майже 10 кілограмів.
“Фізично я почуваюся добре. У мене багато енергії, я добре сплю вночі, і не страждаю від будь-яких надокучливих побічних ефектів ", - говорить Кріс Войт, також заявляючи:" Я не закликаю нікого дотримуватися цієї шаленої картопляної дієти! Я зробив це лише для того, щоб нагадати людям, що в картоплі багато їжі. "
50 кілограмів, втрачених після 1 року монодієти
В іншому випадку австралієць Ендрю Тейлор у віці 36 років важив 151 кілограм. Провівши 1 рік, харчуючись лише картоплею, він схуд на 52 кг. Відповідно до них кажуть: "Я сьогодні психічно добре себе почуваю, нарешті можу поплавати на байдарках або сісти на скутер! "
Що я насправді думаю
Картопляна дієта може спрацювати, але Раджу дотримуватися його максимум 7 днів (Натомість рекомендую 3 дні), інакше ви ризикуєте недоліками. Щоб уникнути одноманітності та втоми, вибирайте різні сорти цього бульби.
Не намагайтеся дублювати те, що зробили Кріс Войт і містер Тейлор, це крайні випадки !
Як швидко приготувати нежирну картоплю для схуднення в мікрохвильовці
Якщо у вас немає часу або схильності дістати казан, кип’ятити в ньому воду і готувати в ньому картоплю, існує швидкий і простий спосіб приготування картоплі для схуднення в мікрохвильовці. - хвилі дуже легко і швидко. Відмінна порада, щоб заощадити час на кухні !
Чи можна солодку картоплю їсти під час дієти ?
Щоб схуднути, солодка картопля, здається, не є тим овочем, з яким ми можемо їсти через її смак і трохи солодкого. Однак, здається, цей натуральний продукт принесе величезну користь з поживної та дієтичної точки зору.