Каша для схуднення і смачний сніданок!
Ви хочете зробити щось для своєї фігури? Навіть правильний сніданок може розтопити кілограми! Хорошим вибором для легкого, але ситного початку дня є вівсянка.
Схуднути за допомогою каш - це насправді працює! Ми розповімо вам, чому, і представимо вам дві смачні ідеї рецептів, які ви можете спробувати.
Ти знав? Тут ви можете дізнатися, чому вівсяна каша не тільки допомагає схуднути, але і вважається косметичною їжею!
Яка зачіска мені підходить?
Пройдіть наш безкоштовний тест і з’ясуйте, яка зачіска вам справді підходить.
Ви отримаєте індивідуальну рекомендацію, яка відповідає вашій формі обличчя, вашому типу волосся та вашому характеру: Почніть свій безкоштовний тест зараз!
Переваги каш: низька калорійність, велика кількість корисних речовин
Схуднути за допомогою каш - чому це працює? Великою перевагою вівсянки є відносно низька калорійність.
Близько 350 калорій на 100 грам - досить типово для зерна. Однак ключовим моментом щодо вівсянки є те, що коли ви додаєте рідину, вона набрякає. Тож при варінні вони подвоюють об’єм. Для вас це означає: повну тарілку, незважаючи на план дієти!
Знижка 20% на набори шампуню + кондиціонерів
Отримайте ПРОДАЖ із знижкою 20% на всі комплекти!
Код купона: "ЗНИЖКА20"
Тому, хоча ви хочете схуднути, вам не доведеться переходити на міні-порції з кашею. Навпаки: ви можете з’їсти свою їжу і все одно споживати мало калорій за правильним рецептом.
Як зробити кашу смачною та простою, ви можете дізнатись нижче.
Каша: Схуднути за допомогою харчових волокон
Друга причина, завдяки якій каша полегшує схуднення, полягає у високому вмісті клітковини. Це відповідає за те, щоб вівсяна каша була такою ситною.
Таким чином, ви можете не тільки з’їсти свою їжу - ви ще довго будете відчувати ситість! І це особливо важливо під час сніданку, щоб знову не потрапити в закусочну пастку. Бо як схуднути, якщо постійно відчуваєш голод?
З кашею цього не трапляється через численні харчові волокна, які тривалий час підтримують рівень цукру в крові постійним. А це означає: більше немає тяги до їжі!
На відміну від інших зерен, вівсяна каша також містить високо оцінену розчинну клітковину бета-глюкан. Ще одна причина їсти більше каші! Це не тільки забезпечує тривале насичення, але також доведено, що воно захищає від високого кров’яного тиску та серцевих захворювань.
До речі, багато волокон вівса також сприяють травленню, що загалом покращує самопочуття. До побачення здутий живіт!
Овес: ідеальна дієтична їжа!
Дієта часто призводить до симптомів дефіциту. Ви обмежуєте певні продукти, щоб заощадити калорії. Але це означає, що вам не вистачає важливих поживних речовин! І на жаль, це часто може призвести до втоми та млявості.
На цій фазі вам потрібна легка їжа, багата цінними вітамінами та мінералами. Як вівсянка!
Каша має дуже мало калорій, але надзвичайно поживна. Тепла чаша вівсяної каші не тільки забезпечує вас складними вуглеводами, але також є хорошим джерелом білка та жирів.
Крім того, зерно забезпечує вас багатьма важливими мінералами та вітамінами. Особливо слід відзначити високий вміст заліза, цинку, магнію та різних вітамінів групи В. Ваша шкіра теж щаслива!
До речі: вівсяні пластівці випускаються «ніжними» у вигляді невеликих скибочок або «крихкими» як велике листя. Але поживні речовини однакові! Тут було відсортовано лише за розміром.
Практичний набір вівсяних пластівців доступний тут.
Схуднути: на це слід звернути увагу при кашах
Не всі каші однакові. Якщо ви хочете стежити за фігурою, вам слід звернути увагу на дві речі. Оскільки вибір рідини і вид фруктів багато в чому визначають калорійність.
Замість того, щоб використовувати висококалорійне повножирне молоко, найкраще зупинити свій вибір на більш легкій альтернативі рослинного походження. Наприклад, цей смачний мигдальний кокосовий напій від Joya. Звичайно, ви також можете приготувати кашу на воді - але вона смачніша за смачнішої рідини.
Також найкраще використовувати багаті водою фрукти, такі як ягоди, яблука або груші. Вони забезпечують вас великою кількістю цінних поживних речовин та великою кількістю антиоксидантів, які усувають шкідливі вільні радикали.
Банани або хурма також мають приємний смак, але менш придатні, якщо ви хочете схуднути і звернути увагу на калорії.
Рецепт 1: фруктово-ягідна каша
Ягоди - це маленькі поживні бомби, які підсолоджують вашу кашу. Восени і взимку ви можете впевнено вибирати заморожений варіант, який навряд чи залежить від вмісту поживних речовин у свіжому сорті. Як щодо цієї смачної ягідної каші?
Інгредієнти на 1 особу:
У невеликій каструльці зварити вівсянку з стручком ванілі та молоком. Потім додати ягоди. Коли вони заморожені, ви даєте всьому варитися трохи довше. Потім ви додаєте бризок лимонного соку і скуштуєте сніданок з медом - готово!
Рецепт 2: смачна яблучно-корична каша
Яблука просто ідеально підходять для осені! Вони навіть краще смакують з відтінком кориці. Спробуйте цю кашу - смачну, як яблучний пиріг, і при цьому таку легку!
Інгредієнти на 1 особу:
Зварити вівсянку з молоком у невеликій каструльці. Потім наріжте яблуко і розмішайте мелений мигдаль. Зверху посипте трохи кориці та допрацюйте кленовий сироп - готово!
Яка зачіска мені підходить?
Пройдіть наш безкоштовний тест і з’ясуйте, яка зачіска вам справді підходить.
Ви отримаєте індивідуальну рекомендацію, яка відповідає вашій формі обличчя, вашому типу волосся та вашому характеру: Почніть свій безкоштовний тест зараз!
Це були лише дві смачні ідеї сніданку з вівсянкою. Якщо ви хочете схуднути за допомогою каш, ви повинні дозволити своїй кулінарній творчості вийти на свободу.
Спробуйте варіант тропічного манго або посипте знежиреним какао, якщо ви любитель шоколаду. Також добре: купку яблучного пюре!
Ви можете знайти більше ідей здорового сніданку в цій статті: Сніданок: здоровий і пристосований протягом дня!
Чи є у вас інші ідеї щодо рецептів, які допоможуть вам схуднути за допомогою каш, не жертвуючи насолодою? Обов’язково поділіться ними з нами в коментарях!