Катання на ковзанах Катання на ковзанах Техніки
При катанні на ковзанах або ковзанах, що вимагає високого ступеня координації та рухливості, особливо наголошуються м’язи поперекової, тазової та тазостегнової області. Це може зробити великий внесок у стабілізацію хребта.
На замерзлих озерах чи на штучній ковзанці - катання на ковзанах знову зростає. Недарма, зрештою, катання на ковзанах або ковзанах приводить у дію серцево-судинну систему і тренує витривалість, координацію та рівновагу.
Ковзаючі рухи захищають міжхребцеві диски та суглоби, оскільки немає ударного удару, наприклад, під час пробіжки. Цей вид спорту також дуже підходить людям із зайвою вагою. М’язи в першу чергу тренуються в ногах. М’язи тулуба також підкреслюються розмахуванням рук.
Помірне тренування всього тіла
Як помірне навантаження на все тіло, катання на ковзанах добре підходить для позитивного впливу на артеріальний тиск, зменшення стресу та спалювання жиру. Передумовою цього оздоровчого ефекту на організм є те, що початківці з відносно низькою інтенсивністю - серцебиття в хвилину близько 130 при тривалості вправи 20 хвилин - тренування. Початківці, які тричі на тиждень перебувають на льоду 20 хвилин і дотримуються цього принципового правила, практикують хорошу медичну допомогу.
Переваги і недоліки
Фактор розваг:
Приємний потік руху, досвід на природі, веселощі в групі, легко вчитися. Спорт для всієї родини.
Втрата жиру:
Посилює жировий обмін в середньому темпі (пульс не повинен бути занадто високим).
Серцево-судинна система:
Ефективна фітнес-підготовка серця та кровообігу на помірній швидкості бігу. Контрольоване навантаження, тому рекомендується для серцево-судинних хворих.
Зручність/захист суглобів:
Плавний рух м’яко впливає на спину і суглоби. Навантаження на поперековий відділ хребта збільшується лише тоді, коли ви швидко бігаєте і нахиляєте верхню частину тіла вперед. Ідеально підходить людям із зайвою вагою.
Навчальна порада
Дуже важливо при катанні на ковзанах: контрольоване гальмування.
Важливо: Перед тренуванням завжди з’ясовуйте, чи справді озеро чи ставок відкриті для катання на ковзанах!
витривалість:
Відмінно підходить для поліпшення аеробної витривалості, що зміцнює здоров’я.
координація:
Тренування хорошого балансу: здатність до координації добре тренується під час катання на ковзанах. Особливо потрібно: рівновага, гнучкість та реакція.
сили:
В основному наголошені м’язи: сідничні м’язи, внутрішні та зовнішні м’язи ніг, підколінні сухожилля, підколінні м’язи, основні м’язи
Протипоказання:
Через несуттєвий ризик падіння він непридатний для людей з поганою моторикою, літніх людей, а також для остеопорозу, проблем із спиною та стегнами. Немає спорту при гострих захворюваннях!
Обладнання:
Ковзани: Безумовно приміряйте в магазині, занадто великий або занадто малий означає біль вже через кілька хвилин! Порада: ковзани часто пропонуються різної ширини.
Захисний одяг: Товсті рукавички є обов’язковим захистом від травм і навіть є обов’язковими на більшості ковзанок. Порада: Наколінники та налокітники або шоломи забезпечують додаткову безпеку.
одяг: Зверніть увагу на "цибульну систему", тобто кілька шарів краще, ніж товстий светр. Швидко нагрівається, тому ви можете його змінювати.
Ризик травми:
Недоліком є ризик травмування в результаті падіння без захисного одягу. Результатом часто є синці та переломи рук та передпліч, а також синці колін. Однак вивчення правильної техніки може бути ефективною профілактикою. У будь-якому випадку уникайте їзди на занадто високій швидкості та із закругленою спиною. Особливо на природних ковзанах, таких як замерзлі озера, нерівності льоду, замерзлі гілки або замерзлий сніг можуть раптово загальмувати вашу подорож. Слід пам’ятати про ризик переохолодження, особливо при катанні на ковзанах.