Катання на лижах - навантаження на м’язи - кислотно-лужний посібник
Катання на лижах - це весело, здорово, і ви також можете використовувати його для формування своєї фігури. Тому лижники та сноубордисти прагнуть холодної пори року та снігу, щоб мати можливість повернутися на схили. У цих видах спорту м’язи ніг та сідниць особливо підкреслені. Катання на лижах також використовується для тренувань на витривалість. Але будьте обережні: недосвідчена або неправильна поза може швидко призвести до надмірних вимог до м’язів.
Підходить взимку
Взимку часто важко займатися спортом і тренувати м’язи. Сніг - ідеальний привід для скасування пробіжки - в холодну пору року ми просто любимо залишатися на дивані або принаймні в теплі. Зовсім інакше у лижників та сноубордистів. Взимку лижники довго розважаються на свіжому повітрі, а також займаються спортом. Ідеальне тренування, щоб протистояти холодному сезону? Катання на лижах, безумовно, є здоровим видом спорту, але особливо новачки, як правило, занадто швидко починають займатися. Болі в м’язах і перенапруження часто є результатом. М'язи можуть стати надмірно кислими під час інтенсивного використання, наприклад, під час зимових видів спорту на гірськолижних схилах. А це, в свою чергу, збільшує ризик отримання травм.
Навантаження на м’язи
Під час катання на лижах або сноуборді особливо важко справляються ноги та сідничні м’язи. Це дуже однобічне навантаження на м’язи не є проблемою для досвідчених і давніх лижників. Але коли ми тільки починаємо кататися на лижах або поза практикою, болі в м’язах швидко стають помітними. Якщо навантаження стає занадто великою, в організмі утворюється молочна кислота, тобто значення рН змінюється і стає кислим. Так виникають відомі болі, що тягнуть і рвуть. Довгострокова думка, що якщо м’язи болючі, ви добре тренувались, не відповідає дійсності. Швидше за все, м’язи були занадто напружені або неправильно підкреслені.
Почніть сезон підходящо з лижної гімнастики
Часто у нас болять м’язи від катання на лижах або, в гіршому випадку, від напруги, оскільки, на жаль, ми не можемо регулярно займатися цим протягом усього року. Тому бажано підготувати м’язи ніг і сідничних м’язів до незвично високого рівня стресу. Цього можна досягти за допомогою відповідної лижної гімнастики:
Присідання (2 × 15 повторень)
Присідання - найкращий спосіб зміцнити ноги і сідничні м’язи. Встаньте на ширині стегон, а потім зігніть коліна, ніби сідайте, поки стегна не будуть приблизно паралельні підлозі. Слідкуйте, щоб коліна не поверталися ні всередину, ні назовні. Крім того, коліна завжди повинні залишатися за пальцями ніг.
Вага стоячи (15 повторень на бік)
Встаньте на ширині плечей. Потім посуньте одну ногу назад і підніміть її вгору, переносячи вагу верхньої частини тіла вперед. Ваші ноги і тулуб тепер повинні утворювати горизонтальну лінію. Затримайтеся в такому положенні, доки не зупиніться на місці протягом декількох секунд.
Бічна дошка (60 секунд на сторону)
Ляжте на бік, спираючись на передпліччя. Тепер тримайтеся лише на руках і ногах і штовхайте стегна і тулуб вгору, доки плечі, таз і коліна не стануть на одній лінії і затримуйте це положення протягом 60 секунд. Повторіть для іншої сторони. Більш простий спосіб увійти: зігніть ноги, а потім утримуйтесь на руці та колінах.
За допомогою цих вправ ви можете підготуватися до м’язового навантаження на лижах і значно зменшити ризик болю в м’язах та напрузі.
Ваша кислотно-основна консультативна команда бажає вам весело провести час на лижах!