Катання на роликах r; високий вміст вуглеводів проти гіпоглюцидної дієти
Для професійного фігуриста, а також фігуриста-рекреатора, вже не секрет, що катання на роликах є видом спорту, який ставить великі вимоги до фізичних здібностей. І як і більшість видів спорту, що вимагають кількох частин людського тіла, дієта відіграє фундаментальну роль у підтримці чудової фізичної форми.
Переваги та недоліки низьковуглеводної дієти для катання на роликових ковзанах
Дійсно, немає сенсу проводити години в тренажерному залі, якщо ваш раціон не відповідає вашій ході. Це те, що змушує нас виявити в наступних кількох рядках, яка з високовуглеводних та низьковуглеводних дієт найкраще підходить для фігуристів, які беруть участь у гонках марафонського типу або беруть участь у змаганнях з витривалості.
Переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів передбачає обмеження або навіть припинення їжі з високим вмістом вуглеводів, включаючи солодку від природи їжу та фрукти. Замість жирної їжі гіпоглюцидна дієта рекомендує вживати їжу, багату білком (яйця, м’ясо риби та великої рогатої худоби, овочі та бобові).
Насправді існує багато різновидів так званих дієт з низьким вмістом вуглеводів. Однак є одна особлива тема, про яку говорять у спорті: вона є найбільш обмежувальною кетогенна дієта (або Кето за англійською назвою). Перевагою такої дієти є підтримка метаболізму. Дійсно, як зазначає дієтолог Уго Блан в одній зі своїх статей, дієта з низьким вмістом вуглеводів запобігає порушенням, пов’язаним із метаболічним синдромом. Простіше кажучи, така дієта запобігає накопиченню жиру, часто пов’язаному з проблемами серця або збільшенням ваги.
Конкретно для катання на роликових ковзанах дієта Кето дозволить знизити ризик розладів травлення, мати постійно хороший пульс, покращити свою витривалість і не набрати (або навіть втратити) зайві кілограми.
Наслідки дієти з низьким вмістом вуглеводів
Незважаючи на те, що це довело позитивний вплив на організм, все ж література повідомляє, що цей тип дієти іноді супроводжується шкідливими наслідками. Віддаючи перевагу цій дієті, м’язи також позбавляються основного джерела енергії - вуглеводів. Однак у спортсменів на витривалість запаси вуглеводів часто обмежені, оскільки вони дуже напружені. Однак якщо ви один із спортсменів, для яких дієта дієти, ваше тіло може навчитися черпати свої енергетичні потреби з запасів жиру, а не з запасів вуглеводів.
Переваги та обмеження дієти, багатої вуглеводами для катання на роликових ковзанах
На відміну від гіпоглюцидної дієти, дієта з високим вмістом вуглеводів рекомендує будь-яку їжу з високим глікемічним індексом. Його принцип дуже простий: забезпечити значну кількість енергії, щоб збалансувати потреби організму. І через безліч переваг його часто рекомендують для занять спортом; включаючи катання на роликах.
Переваги дієти з високим вмістом вуглеводів
Справді, на думку деяких авторів, енергетичні витрати спортсмена, який регулярно тренується для спорту на витривалість, величезні. З цією метою енергетичний баланс через вживання їжі є важливим моментом для компенсації втрат. Переваги такої дієти полягають, по-перше, у тому, що м’язи піддаються фізичній підготовці під час підготовки до змагань. А пізніше, в повній конкуренції, це сприяє вираженню оптимальних показників. Крім того, це також дозволить вам підтримувати масу тіла.
Розбіжності
Однак, уявіть, ця дієта теж не позбавлена наслідків. Найчастіше згадувані обмеження пов'язані з енергетичним балансом. Дійсно, якщо споживання більше, ніж потреби вашого організму, побічні ефекти не можна виключити. У деяких випадках ми говоримо про тремтіння, серцебиття, прискорене потовиділення та розлади травлення. А в інших, більш рідкісних випадках, розвиток серцево-судинних захворювань, діабету та збільшення ваги, навіть ожиріння.
Вплив дієти на ваше одужання
Як і розтяжка або масаж, дієта також впливає на одужання. Специфічне та якісне споживання їжі може дозволити вам добре одужати. Незвично бачити, як тенісист споживає фрукти, такі як банан, між сетами. Як у тенісі, так і на роликах споживання енергійної їжі може допомогти м’язам відновитись. Крім того, також рекомендується вживання білкової їжі та води.
Загалом, хороша дієта для відновлення дозволить вам підтримувати свою працездатність, запобігати травмуванню м’язів, видаляти метаболічні відходи, зменшувати м’язові болі тощо.
Підсумовуючи
У вас може виникнути спокуса прийняти обмежувальну дієту, збільшити запаси вуглеводів або навпаки, виснажити їх і вступити в кетоз. Хоча перший метод добре відомий спортсменам на витривалість, другий приділяє дедалі більше уваги. Обидва вони можуть забезпечити тіло енергією, яка йому потрібна під час перегонів. Ви самі повинні зробити тести, щоб переконатись, чи правильно і що саме вам підходить особисто. Зауважте також, що скандинавська дисоційована дієта є сумішшю обох, оскільки вона рекомендує повністю виснажувати запаси вуглеводів за тиждень до перегонів, а потім поновлювати їх за три дні до марафону.
Однак з інформації ви напевно зрозуміли, що ці дієти не призначені для безперервного дотримання. Вибір незбалансованої дієти має реальні потенційні ускладнення. Якщо ви сумніваєтеся, ми запрошуємо вас поговорити з дієтологом або вашим лікарем перед початком. Тим більше, що період відновлення, на який часто не звертають уваги, є надзвичайно важливим і може вимагати іншого розподілу макроелементів. Ідеальним для спортсмена залишається встановлення цих режимів циклічно, відповідно до його потреб, тренувань, змагань та періодів відновлення.
Читати також
Опублікував: ПРЕС-РЕЛІЗ
Прес-реліз - найкращий друг журналіста для натхнення! Дякуємо всім клубам, які надсилають нам інформацію про свої майбутні події, результати матчів чи перегонів та багато інших корисних речей, якими можна поділитися.