Кава і спорт - вдале поєднання
Кава - один із улюблених напоїв німців. В середньому кожен громадянин Німеччини випиває чотири склянки коричневої рідини на день. Кава часто використовується як розкішна їжа, але набагато частіше як стимулятор. Для цього ефекту привітання-пробудження є Інгредієнт кофеїну відповідальний.
Чи можуть спортсмени також скористатися цим ефектом? Або споживання Кава перед вправою навіть контрпродуктивно? І чому в багатьох добавках, що спалюють жир, є кофеїн?
Кофеїн і допінг
До 2004 року кофеїн був у допінговому списку. З одного боку, цей факт говорить про припущення, що кава має не тільки стимулюючий, але й стимулюючий ефект. Той факт, що зараз кофеїн вилучений зі списку заборонених речовин, свідчить про те, що цей ефект не слід переоцінювати.
Насправді це було майже неможливо лише цим Споживання кави було позитивним для допінгу ставати. Щоб перевищити дозволену межу в 12 мг кофеїну на літр сечі, вам довелося б випити кілька літрів кави за дуже короткий час. Однак споживання такої кількості мало б допомогти, хоча б через баланс водного балансу.
Кава перед фізичними вправами має позитивні ефекти
Тим не менше, ви можете трохи принести користь під час тренувань, якщо вип'єте чашку кави за півгодини до тренування. Дослідження дали наступні висновки щодо споживання кави:
- Вживання кофеїну стимулює вироблення гормону норадреналіну, який загострює органи чуття і не дає їм спати. Той, хто пізніше бігає, з самого початку почувається енергійнішим.
- Вживання кофеїну сприяє посиленню жирового обміну. Зокрема, спортсмени на витривалість можуть довше зберігати цінні запаси глікогену в м’язах та печінці та оптимізувати спалювання жиру.
- Вживання кофеїну розслаблює дихальні м’язи. Це призводить до поліпшеного споживання кисню.
- Вживання кави може полегшити біль у м’язах після тренувань.
- Кава багата антиоксидантами та, крім усього іншого, захищає організм від запалення.
Негативний вплив кави перед фізичними вправами
Однак також відомі загальмовуючі ефекти від вживання кави, саме тому кожен спортсмен повинен зважити, наскільки чашка для них корисна:
- Після споживання кофеїну приплив крові до серця може зменшитися до 22 відсотків.
- Вживання кофеїну знижує здатність організму засвоювати залізо. Залізо необхідне для утворення крові; низький рівень заліза негативно позначається на витривалості.
- Вживання кофеїну стимулює флору кишечника. Тим, хто п’є каву вранці перед вправами, слід це врахувати і починати вправи лише після спорожнення кишечника.