Кав’ярня латте, смузі та ін. Обережно! Ці напої є відгодівлею
Молочна кава плюс печиво швидко замінює перекус між прийомами їжі через кількість калорій.
Сама кава майже не містить калорій, але завдяки великій кількості спіненого молока, цукру або карамельного сиропу напій стає калорійною бомбою. Інші модні напої, такі як смузі або бульбашковий чай, також швидко сідають на стегна.
Багато хто думає, що кава майже не містить калорій. Це правда, якщо пити його чорним і без цукру. Однак у кав'ярні є багато відгодівлі: у таких творах, як латте-маккіато чи фраппучіно, є все. І якщо погризти ним бісквіт або булочку, ця суміш справді дасть відчути себе на стегнах. "Це концентровані калорії", - говорить Маргрет Морло з Аахенської асоціації харчування та дієтології. Поєднання білої кави та цукерок становить близько 500 калорій. Це чверть добової потреби, яка для дорослих складає в середньому 2000 калорій.
Для компенсації їжте салат лише на обід
У багатьох людей не виникає відчуття, що вони споживають більше калорій, ніж зазвичай, під час такої перерви на каву, сказав Морло. Кількість молока майже замінює хороший перекус між прийомами їжі: "Якщо я покладу в каву близько 150 мілілітрів незбираного молока, це майже 100 калорій", - пояснила дієтолог. Якщо ви все-таки підсолоджуєте молочну каву, ви споживатимете ще 40 калорій з приблизно десятьма грамами цукру.
Ці напої є калорійними пастками
Латте маккіато
Сама кава майже не містить калорій. Але з молоком та цукром воно стає відгодованим. 150 мілілітрів незбираного молока в каві - це майже 100 калорій. Десять грамів цукру зверху додають ще 40 калорій. Латте-маккіато з 300-400 мілілітрами рідини швидко додає до 200 калорій. Мені з низьким вмістом жиру економить кілька калорій.
"Молоко є основною їжею", - каже Морло. Як противагу кафе-латте, вона рекомендує їсти лише салат в обідній час, наприклад. Якщо ви часто п'єте каву з великою кількістю молока, цукру і, можливо, навіть карамельного сиропу, вам доведеться економити в іншому місці під час їжі. "Якщо ви робите це занадто часто і не витрачаєте калорій, ви неминуче набираєте вагу".
Насолоджуйтесь, не турбуючись про це
Щоб запобігти цьому, клієнти в кав’ярні можуть попросити використовувати молоко з низьким вмістом жиру. "Але це лише економить трохи калорій", - сказала експерт з питань харчування. Важливо не обдурити себе: "Прийміть свідоме рішення - і тоді насолоджуйтесь кафе Latte, не дратуючись згодом".
Ви можете прочитати у фотогалереї над тим, які напої, крім Caffè Latte and Co., швидко сідають на стегна.
Як схуднути довгостроково
1. Запишіть все
Першим кроком дієтологи рекомендують вести журнал. "Вам потрібно записати все, що ви їсте, щоб зрозуміти ситуацію, що склалася", - підказує дієтолог Аня Бат. У найкращому випадку записи повинні бути проаналізовані експертом. Іноді достатньо одного сеансу консультацій з питань харчування, щоб змінити ситуацію. Тоді важливо поставити реалістичні цілі. Тоді ймовірність залишитися мотивованою значно вища.