Кейт Аптон Грації 3 Спортивні ілюстровані чохли для купальників - Фітнес - 2020
Зустріньте модель обкладинки випуску купальників Sports Illustrated 2018 (листопад 2020).
Тренування з обтяженням допомогли їй почуватися впевненіше.
Кейт Аптон приділяє багато уваги, вигризавши свою третю обкладинку видання Sports Illustrated Swimsuit Edition. Насправді, якщо ви хочете отримати її технічну, Model 24 демонструє три різні види на трьох різних обкладинках. Але хоча Аптон був тут раніше (вона з’явилася на обкладинці журналу в 2012 році і знову в 2013 році), вона каже, що цього разу почувається по-іншому.
"Цього року у мене був зовсім інший підхід до мого тіла, і я не хотіла завжди намагатися відповідати певному розміру вибірки, я хотіла бути міцною і здоровою", - говорить вона у відео на People.com. "Зміна тренування та зосередження на силових тренуваннях мені допомогли. Це допомогло мені думати про своє тіло як про машину, а не про те, про що люди можуть судити мене".
Вона також поділилася цим позитивним почуттям щодо тіла: "Не можна любити себе через день. Цінуйте, що може зробити ваше тіло".
Насправді не дивно, що важко ставати сильним, що допомогло Аптону зосередитись на тому, як його тіло може зосередитись на тому, що може - модель є відомим шанувальником силових тренувань. У листопаді її тренер Бен Бруно заявив, що Аптон має великі проблеми з підняттям і переміщенням дуже важких речей, і це велика частина підтримки фізичної форми.
За словами Бруно, Аптон може підняти тягу понад 200 фунтів, катаючись на санях по 500 фунтів, і нести повзання (де ви бігаєте на четвереньках, як ведмідь) по 300 фунтів - і вона регулярно завантажує публікації в Instagram зі своєї роботи, які показують, наскільки вона насправді сильна:
Джим Піварнік, доктор філософії, професор кінезіології в Університеті штату Мічиган, каже, що акцент Аптона на силових тренуваннях може бути розумним. Основною метою силових тренувань для більшості людей є перевантаження конкретних і малих груп м’язів, щоб вони зміцніли. Цей процес, відомий як прогресивне перевантаження, спонукає людей збільшувати вагу, набори та повторення, коли вони стають сильнішими. Багато разів це може призводити до того, що м’язи ростуть таким чином, щоб змусити вас виглядати підтягнутими, каже Піварник.
Незважаючи на те, що кардіо має свої переваги, після певного моменту це не робить вас сильнішими, оскільки опір ваших м’язів обмежений, говорить Альберт Матені, MS, RD, CSCS, із лабораторії SoHo Strength Lab та Promix Nutrition.
"Щоб зміцніти, вам потрібно скоротити м'язи на значний відсоток їх максимальної силової здатності", - говорить він. Тренування з обтяженнями також можуть допомогти активізувати ваш метаболізм, що є додатковим бонусом для деяких людей. "Чим більше у вас м'язів, тим вище ваш метаболізм", - говорить Матені.
Піварник каже, що Аптон зосереджується на силі в порівнянні з розміром, коли справа стосується фізичної форми. "Мислення є повністю під вашим контролем, тоді як розмір в основному генетичний", - говорить він. Метені погоджується. "Кожен має різний тип фігури", - каже він. "Це 100 відсотків не означає, що всі не можуть бути у формі, але не всі будуть виглядати абсолютно однаково. Немає остаточної естетики для перебування у формі".
Правильне мислення є важливою частиною підготовки, і це допоможе вам продовжувати робити вправи, покращувати свою фізичну форму і любити те, що у вас є. "Ніхто з нас не може зробити більше", - говорить Піварник.