Поради щодо харчування жінок після 40 - кращий здоровий спосіб життя

Різні фізичні зміни відбуваються з 40 років, тому важливо коригувати свій раціон харчування та певні звички, щоб залишатися здоровим.

Вам ось-ось виповниться 40 років або ви це вже пройшли? Тоді настав час подбати про себе і захистити своє здоров’я! Тоді ви знайдете інше Поради щодо харчування для жінок з 40 років.

Прості зміни в дієті важливі для того, щоб тривалий час залишатись здоровими та молодими. Після 40 схуднути не тільки важче, також можуть виникнути певні проблеми зі здоров’ям.

Наступні харчові поради для жінок можуть вам допомогти!

1. Харчові поради для жінок: споживайте більше кальцію!

Естроген контролює всмоктування кальцію в кістки, але організм виробляє все менше і менше естрогену, коли ви старієте. Це збільшує ризик остеопорозу та зламаних кісток.

Тому рекомендується, приймати приблизно 1000 мг кальцію на день. Отримати цю суму можна кількома способами:

• Сир містить від 470 до 850 мг кальцію на 100 г (залежно від виду сиру). Однак пам’ятайте, що сир має високу жирність, тому слід уникати інших продуктів із високим вмістом жиру.
• Мигдаль забезпечує приблизно 250 мг кальцію на 100 г. Але не слід їсти занадто багато з них, оскільки вони містять багато вуглеводів і жиру.

• Йогурт забезпечує від 127 до 180 мг кальцію на 100 г. Вибирайте несолодкий натуральний йогурт! Ви також можете легко зробити йогурт самостійно і вдосконалити його за допомогою фруктів. Тут ми покажемо вам, як це зробити: Зробити власний натуральний йогурт - це дуже просто!

2. Більше білка!

Слід також включити достатню кількість білка у свій раціон, оскільки м’язова маса зменшується із збільшенням віку. Це означає, що, хоча ви можете схуднути, більше жиру буде накопичуватися.

Ви повинні споживати близько 30 грамів білка під час кожного основного прийому їжі.

Ми рекомендуємо такі джерела білка:

3. Споживайте менше натрію

З 40 років, а особливо після менопаузи, набряки є загальними. Щоб це зменшити, ми рекомендуємо вживати менше натрію. Найкраще, що потрібно зробити, це зменшити споживання солі.

Якщо ви вживаєте мало солі і все ще відчуваєте набряк, слід Перевірте інгредієнти продуктів, які ви зазвичай вживаєте.

Більшість готових продуктів містять велику кількість солі. Вибирайте здоровіші альтернативи та зменшуйте порції.

4. Більше антиоксидантів

Напевно, ви вже знаєте, наскільки важливі антиоксиданти для здоров'я клітин. З 40 років перші ознаки старіння починають повільно, які можна розпізнати зокрема на шкірі та суглобах.

Щоб зменшити цю проблему, ми рекомендуємо включати в свій раціон такі продукти:

• паприка
• Ожина
• брокколі
• Полуниця
• Зелений чай
• Темний шоколад

5. Вітамін В12 також важливий

Це часто трапляється після 40 до проблем з нервовою системою та утворенням клітин крові. Ось чому вітамін В12 у потрібних кількостях дуже важливий.

Доповніть поради щодо харчування для жінок із здоровим способом життя

На додаток до різноманітної, збалансованої дієти, ви також повинні вдосконалити певні звички в житті, щоб підтримувати себе здоровим і в формі:

• Заняття спортом є основними, але вам слід адаптувати вправу чи спорт до ваших конкретних потреб. Наприклад, якщо у вас болять суглоби, вам слід вибрати дуже щадні вправи. Рухайтеся якомога більше. Щоденні прогулянки - відмінний спосіб підтримувати фізичну форму.

Ви вже ведете здоровий спосіб життя чи вам потрібно внести кілька змін у своє повсякденне життя?

---