Кембриджська дієта, як схуднути скільки завгодно кг за 12 тижнів
Кембриджська дієта: як вона працює і як вона допомагає схуднути
Кембриджська дієта надзвичайно сувора, заснована на споживанні батончиків, супів та білкових коктейлів. Її результати можна побачити надзвичайно швидко, саме тому він став дуже популярною дієтою.
Про кембриджську дієту
Цей план схуднення був розроблений біохіміком д-ром Аланом Говардом та д-ром Йеном Маклін-Бейрдом, коли вони працювали в лабораторії харчування Данна в Кембриджі - звідси і назва дієти.
Оскільки дієта дуже обмежена з точки зору калорій, її не можна дотримуватися більше 12 тижнів, і ідеально було б, щоб особа, яка дотримується Кембриджської дієти, моніторувалась фахівцем протягом усього лікування.
Щоб підтримувати цей режим, потрібно записатися в спеціальну програму - це можна зробити в Інтернеті. З моменту реєстрації фахівець буде консультувати вас до кінця програми.
Це лікування для схуднення проводиться у 6 етапів, останній етап є підтримуючим. Принципом, за яким діє ця дієта, є кетоз, як і при кетогенній дієті. Це означає, що це змушує організм входити в стан кетозу через обмежене споживання калорій, так що воно спалює жир для отримання енергії.
Як дотримуватися кембриджської дієти
1 етап: триває 1-12 тижнів
Ви будете споживати батончики, коктейлі та білкові супи, які отримаєте після реєстрації в онлайн-програмі - максимум 4 продукти на день, але також 200 мл знежиреного молока за умови, що воно не перевищує споживання калорій 615 ккал.
Що стосується часу, відведеного на цей етап, то консультант з дієти в Кембриджі точно визначить, скільки часу ви перебуваєте на цьому етапі.
2 етап: 1 тиждень
Він буде споживати 3 продукти, багаті білками, специфічними для його раціону, 200 мл знежиреного молока, а також деякі овочі, щоб досягти калорійності 810 ккал на день.
3 етап: 2 тижні
Ми будемо споживати 2 спеціальні білкові продукти, знежирене молоко, а також салати на сніданок, обід та вечерю. Дозволене споживання калорій становить 1000 ккал/добу.
4 етап: 2 тижні
Допускаються 2 спеціальні білкові продукти, знежирене молоко, а також сніданок, обід і вечеря за умови, що воно не перевищує 1200 ккал/день.
5 етап: 2 тижні
Досі їдять 1 особливий білковий продукт, разом із 200 мл знежиреного молока, а також сніданок, обід, вечерю та корисні закуски. Добова калорійність повинна становити 1500 ккал.
6 етап: 2 тижні
Це повертається до звичного харчування, але здорового та збалансованого. Не переїдайте, бо інакше втрачена вага може повернутися в будь-який час.
Правила в кембриджській дієті
На додаток до дієтичних планів, яких ви повинні дотримуватися, ось набір правил, які гарантують успіх цієї дієти:
Пийте багато води. Велика частина споживання рідини надходить з дієти, і коли ви сидите на дієті, кількість їжі з великим вмістом води зменшується. А це означає, що ви повинні це компенсувати, збільшивши кількість споживаної води. Під час цієї дієти рекомендується випивати від 2,25 до 3 літрів води на день. Не рекомендується пити підсолоджені чаї чи каву, але ні соки, ні інші солодкі напої. Рекомендуються такі трав'яні чаї, як ромашка або м'ята, особливо тому, що вони регулюють кишковий транзит, який може постраждати через сувору дієту.
Відпочиньте краще, ніж зазвичай. Принаймні в перші тижні дієти, добре приділяти більше часу сну. Це тому, що голод і низькокалорійне споживання змусять вас почуватися втомленішими, ніж зазвичай.
Вибирайте овочі з розумом. Під час дієти добре їсти такі овочі, як огірок, селера, редис, шпинат, салат або капуста капуста, оскільки вони мають низьку калорійність.
Переваги кембриджської дієти
Аргументи Кембриджської дієти такі:
- Втрата ваги швидка;
- Ви дійсно можете схуднути скільки завгодно кілограмів, якщо дотримуватиметеся рекомендованого плану дієти;
- Не позбавляйте організм вітамінів і мінералів, оскільки білкові продукти збалансовані за поживним складом.
Недоліки кембриджської дієти
Аргументи проти кембриджської дієти такі:
- Деякі експерти вважають, що не здорово змушувати організм переходити в стан кетозу, оскільки він також може спалювати м’язову масу, а не лише жир;
- Можуть виникати такі побічні ефекти, як: витончення волосся, нудота, запаморочення, задишка або діарея;
- Продукти, багаті білками, які вам доведеться купувати, досить дорогі.