Керівництво по грудному вигодовуванню Хумана

Науково доведено, що діти, які перебувають на грудному вигодовуванні, переносять менше інфекцій (наприклад, діарея або отит), ніж діти, які не годують груддю. * Оскільки грудне молоко містить багато антитіл, які допомагають немовляті створити імунний захист. Крім того, їх харчовий вміст пристосовується до потреб немовляти під час його розвитку.

керівництво

Якщо ви хочете дізнатися більше про грудне молоко, читайте тут.

* Rouw E et al (2018). Значення грудного вигодовування для дитини. Bundesgesundheitsblatt Gesundheitsforschung Gesundheitsschutz 61 (8), 945–951.

Ваша дитина повідомить вас, що для цього потрібно. З часом ти навчишся читати знаки. Нехай ваше маленьке сонечко випиває так часто і скільки завгодно. Особливо на початку ваша дитина зосередиться виключно на тому, наскільки він голодний. Ймовірно, вам доведеться годувати грудьми кожні 2-3 години. Регулярний ритм близько 4 годин осідає лише приблизно через 6-8 тижнів.

Звичайно, як мати ви хочете переконатися, що вашій дитині було достатньо пиття, щоб вона була ситою і здоровою. Оскільки кількість фактично випитого молока не може бути точно визначена, ви можете звернути увагу на такі моменти:

  • Ваша дитина обмотує рот вашим соском і сильно смокче, щоб молоко текло.
  • П’є 6-8 разів протягом 24 годин, спочатку частіше.
  • Ваша дитина виглядає щасливою і здоровою. Коли він прокидається, він активний і пробуджений.
  • Ваша дитина набирає вагу і має по кілька вологих підгузників щодня.

Якщо у вас складається враження, що ваша дитина не насичується і що грудного молока недостатньо, поговоріть зі своєю акушеркою або консультантом з лактації про те, як ви можете задовольнити потреби дитини.

Скільки триває їжа для годування груддю, дуже індивідуально. Поки ваша дитина справді п’є і не смокче, ви можете годувати її грудьми. Однак спочатку рекомендується покласти дитину на один бік приблизно на 10 хвилин, потім підняти її до нори, а потім дати їй пити на іншій груді, поки вона не наповниться.

Щоб уникнути обструктивного молока, слід по черзі починати грудне вигодовування з лівої або правої грудей і переконатися, що ваша дитина повністю випиває обидві груди.

В основному, речовини, що знаходяться в крові, також можуть переходити в грудне молоко з різною мірою доступності. Тому перед тим, як приймати будь-які ліки, вам слід завжди розмовляти зі своєю наглядаючою акушеркою, гінекологом або педіатром.

Звичайно, не потрібно обходитися без фізичних вправ під час годування груддю. Однак слід попередньо пройти курс відновлення, щоб тазове дно було достатньо зміцнено. Ви завжди повинні обговорювати зі своєю акушеркою, коли для вас потрібний час для регресу.

Якщо ви виконуєте вправи після занять після відновлення, майте на увазі, що гормони, які годують груддю, підтримують ваше тіло у відкритому, пом’якшеному стані, щоб молоко могло нормально текти. Тому уникайте таких видів спорту, як сквош або теніс, що передбачають раптові зупинки. Плавання, скандинавська ходьба, йога або їзда на велосипеді дешевші. Якщо ви також носите зручний, добре облягаючий бюстгальтер для годування, ніщо не заважає тренуватися.

Звичайно, годуючим матерям також дозволяється бути доступними та отримувати допомогу з догляду за дитиною. Але сприймайте перші 8 тижнів життя вашої дитини як особливий, захищений час і насолоджуйтесь своїм дитячим ліжком. Багато мам продовжують працювати без перерв у повсякденному житті і занадто напружують себе. Роблячи це, вони забувають, що пологи - це надзвичайна демонстрація сили, після якої вам потрібен відпочинок - і час, щоб пізнати свою дитину ближче. Якщо ви хочете піти в кіно після пологів або піти в кіно, ніщо не заважає. Запитайте у своєї акушерки, як працює зціджування, зберігання та зігрівання грудного молока та скільки грудного молока потрібно вашій дитині. Тепер дитина може добре пити з грудей і не дратується, даючи пляшку один раз, якщо це залишається винятком.

Правильне харчування під час годування груддю.

З молоком ви даєте дитині енергію та поживні речовини. Збалансоване харчування також дуже важливо під час годування груддю, щоб ви та ваша дитина отримували найважливіші поживні речовини.

Важливі поживні речовини

Це найважливіший будівельний матеріал для наших клітин.

Ідеально підходить суміш тваринного і рослинного білка. Наприклад, молоко, йогурт, кварк, сир, яйця, риба та нежирне м’ясо є корисними для тварин. До рослинних джерел білка належать: міститься в картоплі, горіхах і цільнозернових продуктах. Збалансована вегетаріанська дієта, як правило, не є критичною, особливо якщо молочні продукти та яйця все ще вживаються (ово-лакто вегетаріанська дієта). Веганську дієту обов’язково повинен супроводжувати професійний дієтолог.

які разом з гормонами інсуліном та глюкагоном впливають на рівень цукру в крові.

Якщо палива недостатньо, ви швидко відчуєте ослаблення. При виборі вуглеводів важлива якість. Складні вуглеводи з цільнозернових продуктів, овочів, картоплі та фруктів повільно вивільняють енергію в організмі, оскільки вони, як правило, також містять клітковину і змушують вас почуватися ситими довше. Натомість цукриста їжа швидко викликає почуття голоду і вимагає більше.

Щоденна порція жиру (до 80 г) * підтримує догляд за дитиною та користь деяких вітамінів, які засвоюються організмом лише разом з жиром. Ідеальними жирами є високоякісні рослинні жири (наприклад, ріпакова або оливкова олія) та деякі горіхи (наприклад, волоські). Але ви повинні бути обережнішими з жирними бомбами, такими як деякі види ковбаси, картопля фрі, майонез, соуси, тістечка тощо.

* DGE, контрольні значення DACH для споживання поживних речовин, 2-е видання, 5-е оновлене видання 2019 року.

При збалансованому харчуванні, як правило, у вас не буде авітамінозу навіть під час годування груддю.

Найважливішими джерелами вітамінів є фрукти, овочі та молочні продукти. Для повноцінної вітамінної сили рекомендуємо купувати фрукти та овочі свіжими або замороженими, їсти їх переважно сирими або готувати на пару в невеликій кількості води. Наприклад, листяні зелені овочі включають, серед іншого. важлива фолієва кислота.

За кількома винятками, ви можете їх вживати щодня, якщо добре харчуєтесь. Основну роль відіграють такі речовини:

* DGE, контрольні значення DACH для споживання поживних речовин, 2-е видання, 5-е оновлене видання 2019 року.

Ми відповідаємо на поширені запитання про харчування під час годування груддю .

З грудним молоком ви даєте дитині багато енергії та поживних речовин. Отже, у вас вища потреба в калоріях, ніж у інших жінок під час годування груддю. Оскільки грудне вигодовування - це важка робота для вашого організму. Якщо ви повністю годуєте грудьми, вам знадобиться приблизно на 500 калорій більше на день, щоб отримати достатню кількість грудного молока. Зараз збалансоване харчування дуже важливо. Необов’язково змінювати план харчування для цього. Досить, якщо ви будете дотримуватися кількох основних правил, які також були важливі під час вагітності:

  • велика кількість рослинної їжі та несолодких напоїв
  • помірно тваринна їжа
  • щадячи жиру та цукру

П’ять-шість маленьких страв краще, ніж три великих. Ви повинні вживати білок кілька разів на день - але свіжі фрукти та овочі, цільнозернові продукти та картопля так само важливі.

Під час грудного вигодовування у вас підвищується потреба у калоріях близько 500 ккал на день, якщо ви повністю годуєте дитину грудьми. Ваше тіло покриває частину ваших енергетичних потреб, отримуючи доступ до жирових відкладень, накопичених під час вагітності. Ви повинні отримати решту з додатковою їжею. Переконайтесь, що ви їсте продукти, які є максимально поживними, але мало енергетичними. Потреба в поживних речовинах зростає навіть сильніше, ніж потреба в енергії під час годування груддю.

Спеціальна дієта при грудному вигодовуванні не потрібна. Ви можете їсти все, що вам подобається. Однак алкоголю однозначно слід уникати.

Далі ми зібрали чотири приклади здорової поживної речовини плюс приблизно 500-600 ккал: *

  • Рулетики з риби: 1 житній рулет + 100 г лосося + 1 невеликий салат-мікс + 1 склянка яблучного шприца
  • Бутерброди з супом: 1 скибочка цільнозернового хліба + 1 чайна ложка маргарину або вершкового масла + 1 маленька. Шматочок сиру + 1 тарілка локшини та овочевий суп
  • Сендвіч: 2 скибочки цільнозернового хліба + 2 букви сиру + 2 чайні ложки маргарину + 1 йогурт + 1 чайна ложка горіхів + 1 шматок фрукта
  • Гаряча їжа: 1 порція риби (100 г) + 1 столова ложка ріпакової олії + 2 великі картоплі + 6 столових ложок овочів + 1 миска фруктового салату

* "Найкраще харчування для немовлят та дітей раннього віку" Уте Алексі та Анетт Хільбіг, с.52.

Правильне та здорове харчування важливо, щоб ваше тіло могло якнайшвидше відновитись від навантажень під час вагітності та пологів. Це також допоможе вам краще справлятися з фізично виснажуючим часом годування груддю. Кілька порад, як оптимізувати свій раціон при грудному вигодовуванні:

  • Обов’язково їжте різноманітну, збалансовану та звичайну їжу.
  • У щоденному меню має бути багато свіжих фруктів та овочів.
  • Слід їсти нежирне м’ясо, ковбаси та яйця в помірних кількостях.
  • В ідеалі їжте рибу двічі на тиждень, одна з яких - риба з високим вмістом жиру, така як лосось, скумбрія або оселедець.
  • Ви повинні споживати приблизно 300-450 г молока та молочних продуктів щодня.
  • Слідкуйте за споживанням йоду. На додаток до використання йодованої солі, ми рекомендуємо доповнювати таблетками йоду (100 мікрограмів йоду на добу) після консультації з лікарем. *
  • Якщо ваша дитина схильна до газів, це не повинно бути пов’язано з вашим харчуванням. Подивіться, чи відмова від газоутворюючих продуктів, таких як капуста, цибуля або часник, не зменшить дискомфорт вашої дитини. Однак в якості профілактичного засобу не потрібно обходитися.

Ми рекомендуємо: Поговоріть зі своєю акушеркою та працюйте разом, щоб розробити правильний для вас план харчування для годування груддю. Вона також може дати вам цінні поради щодо сприяння грудному вигодовуванню.

* Референтні значення DGE DACH для споживання поживних речовин, 2-е видання, 1-е видання 2015 р.

Грудне вигодовування також збільшує ваші потреби в рідині. Найкраще готувати склянку з водою і шприц або чашку несолодкого чаю під час кожного прийому їжі на грудному вигодовуванні і просто дозволити собі керуватися своїм відчуттям спраги.

Дуже важливо утриматися від вживання сигарет і алкоголю, навіть під час годування груддю. Крім того, не намагайтеся схуднути за допомогою дієт для схуднення. Ваше тіло потребує всієї своєї енергії для виробництва молока. Що стосується прийому ліків, то вам завжди слід проконсультуватися зі своїм педіатром. Профілактичні обмеження, напр. B. Капустяні овочі або уникати риби не корисно. Навпаки: риба з високим вмістом жиру, як лосось, скумбрія, оселедець або тунець, 1-2 рази на тиждень забезпечує цінні довголанцюгові омега-3 жирні кислоти.