Кето-дієта Доктор Андрій Ласлау Док - Документ PDF
Документи
Схуднути легко і швидко за допомогою дієти: Кето (доктор Андрій Ласлау).
.Ви хочете схуднути, але втомилися від всіляких порад, які не стосуються вас?
Як би ти не старався, ти не можеш втратити жодного грама, і тоді це засмучує.
Qbebe.ro поспілкувався з лікарем, який майже за два місяці схуд на 20 кг. Дивно, але його раціон включав смачні страви: м’ясо, масло, сметану, горіхи, фрукти.Звучить неможливо, але якщо йому це вдалося, чому ні?
Але будьте обережні, це не для матерів, які годують груддю! Хто такий Андрій Ласлав? Андрій Ласлау - лікар-резидент (загальна хірургія) в клінічній лікарні екстреної клініки Святого Іоанна в Бухаресті. Він писав спеціалізовані статті в газеті Jurnalul National та на різних сайтах.
За півтора місяці він скинув 20 кг за допомогою кето-дієти (я відповідаю на запитання та коментарі.
Безкоштовна допомога протягом мого вільного часу.
Тим, хто хоче дуже швидких результатів, подібних до тих, які я отримую, я можу запропонувати індивідуальне консультування за окрему плату).
Харчування для мене пристрасть, я хотів спеціалізуватися або на харчуванні та обміні речовин, або на пластичній хірургії, тепер я стану загальним хірургом
і, можливо, я буду надмірно спеціалізуватися на хірургії ожиріння - гастропласти, абдомінопластики Наприкінці листопада 2011 року був чоловік із вагою: 110 кг. Особливо вуглеводи, з’їдені в лікарні, зробили мені день народження 110 кг, охоронців з поганою їжею, піцу, кренделі, каже він. Не минуло і двох місяців, як Андрій здивувався, зваживши 90 кг, що досить велика різниця, щоб хтось із його колег із лікарні запитав його, чи робила йому операцію по зменшенню шлунку. Хоча мені не робили операції, результати були досить схожі, я втратив 20 кг за 1,5 місяця, що трапляється після такої операції, пояснює він. І оскільки всі його друзі все ще вражені цією радикальною зміною і Замислюючись, яку чарівну їжу він їсть, Андрій Ласлау періодично публікує на своїй сторінці у Facebook фотографії того, що він їсть.
У чому був секрет схуднення? Він голодував? Чи зважив він їжу? Чи точно він рахував калорії? Він випив таблетки?
Відповідь несподівана: він їв білок, жир (здоровий!) І мінімізував споживання вуглеводів.
Іншими словами, він дотримувався кетогенної дієти.
Люди думають, що вживання мало жиру робить вас худорлявим, хоча це якраз навпаки. Найкращий спосіб схуднути - вживати більше жиру і максимально обмежувати вуглеводи, особливо прості цукри. І це працює, з деякими смачними перевагами. Салати з авокадо, кокосового горіха, сметани, смажених яєць на вершковому маслі, грецького курячого супу, яловичини в сирному соусі з горгонзоли, фундука, мигдалю, насіння тощо. Незліченна кількість можливостей, багато надзвичайно легких для приготування їжі. Але комусь трохи важко повірити, що ви худнете, вживаючи горіхи зі сметаною, говорить Андрій.Що означає кетогенна дієта? Справа в тому, що ви повинні їсти жир! 65% жиру, 30% білка, 5% вуглеводів або взагалі відсутні. Дієта надзвичайно корисна!, Вважає Андрій. Ця дієта допомагає позбутися локонів та плавників навколо талії, отримати більш плоский живіт, і його ефективність не залежить від конституції тіла, оскільки вона атакує метаболічний шлях, який у будь-якої нормальної людини активується при максимальній чутливості до гормонів TAG-ліпази, пояснює Андрій.Чому це працює?
Організм потребує енергії, і зазвичай бере її з вуглеводів (солодощі, хліб, рис, картопля). Але якщо ми перестаємо давати йому вуглеводи, то для виробництва енергії він починає спалювати жир. У цьому вся фішка! Насправді існує багато видів кетогенних дієт (або Аткінса, з низьким вмістом вуглеводів, анаболічних), дієт, при яких організм починає спалювати жир для енергії, каже Андрій. Більшість з нас не знають, як саме працює наш організм, що робить це набирати вагу або худнути, ось чому доктор Андрей Ладіслав пояснює:
Кетогенна дієта дозволяє їсти в будь-який час, що дозволено, незважаючи ні на що. Тут маленька хитрість, якщо ви починаєте спалювати жир, кров’яні тіла з’являються в крові або КЕТОНІ, звідси і назва кетогенна. Вони надзвичайно зменшують почуття голоду, і ви більше не будете їсти, будете здивовані, коли залишите половину того, що поклали на тарілку, пояснює Андрій. Тож незабаром після дотримання цієї дієти апетит знизиться, що очевидно допомагає схуднути. Це не трапляється, якщо ви дотримуєтесь дієти, багатої вуглеводами, навпаки, чим більше ви їсте, тим більше апетит підвищується.
Я думаю, що найгірша можлива звичка - намагатися дотримуватися дієти, але масово дотримуватися її на роботі, як правило, коли у когось день народження (з днем народження, Георгіка), з дуже гарною їжею, приготовленою з любов’ю, це вам підходить.
А найгірше те, що це безкоштовна їжа, і ми маємо, мабуть, психологічну обстановку з тих часів, коли в Романіці не було чим потурати. Я маю на увазі, сьогодні вранці я міг би повернутися з двотижневою швидкою дієтою. Я ковтнув важко, пиріжки виглядали смачно, я випив дві великі склянки води і був обережний, щоб не сісти біля них. Це різниця між тими, хто справді хоче дотримуватися дієти, і тими, хто тримає її на папері. Вам потрібно трохи сили волі. (Андрій Ласлау).
Тому що він сам дотримувався цієї кетогенної дієти та тому, що має про це медичні знання, Андрій Ласлау
відповідає на найпоширеніші запитання матерів Qbebe, які хочуть схуднути.
1. Скільки часу після народження можна дотримуватися цієї дієти?
Після закінчення грудного вигодовування. Якщо вона годує грудьми, я вважаю, що їй не слід відразу худнути. Всі жиророзчинні токсини в жировій тканині будуть швидко потрапляти в грудне молоко. Ви розумієте, що ці токсини не принесуть користі вашій дитині. Добре харчуватися правильно під час вагітності і не вживати надто багато на собі.
2. Які фрукти вказані в кето-дієті?
Ідея полягає в просто менших плодах з максимальною щільністю поживних речовин і мінімальними вуглеводами. Тому, поки ви не захоплюєтесь виноградом, бананами, він стає золотистим, я кажу, що в обмежених кількостях фрукти справді добре, деякі фрукти переважніше вранці або до/після тренування. З тієї ж причини працює трохи темного шоколаду або кілька скибочок хліба.
У 100 грамах чорниці/ожини/смородини 5% вуглеводів.
У межах 50 грамів вуглеводів рекомендується півкілограма. 1-2 ківі на день - це нормально. Покладіть поруч з м’ясом ананас
Крім того, Андрій вирішує їсти овочі, а не фрукти. Чому?
Оскільки овочі мають нуль вуглеводів, тобто нуль цукрів і багаті клітковиною, фінонутрієнтами, поліфенолами, антиоксидантами, вітамінами, мінералами, тоді як фрукти, особливо деякі види фруктів, наповнені концентрованим цукром, а також є суперхімічними.
3. Від яких продуктів ви повністю відмовились, щоб дотримуватися кето-дієти?
Навіть якщо ця дієта передбачає мінімізацію вуглеводів, Андрій не відмовлявся повністю від їжі, навіть на Великдень він дозволив собі кілька днів, у яких не дотримувався дієти.
Я зберігаю форму кето, в якій обмеження становить 50 грамів вуглеводів на день. Перші 2-3 тижні я споживав ще менше. Але 1-2-3 скибочки хліба на день (цілі домашні тонкі скибочки) - не проблема. Крім того, тут є місце для трохи темного шоколаду, трохи чорниці, ківі, маленького яблука, тут ви можете легко жонглювати, пояснює він.
Хоча його меню складається в основному зі сметани та горіхів, Андрій насолоджується із задоволенням і
Грецький курячий суп або яловичий суп. Підходить будь-який суп без картоплі, макаронних виробів і рису. Ви можете легко видалити вуглеводні інгредієнти
Це залежить від того, з чим ви його порівнюєте, якщо порівнювати із типовою американською дієтою. Їжа має вищу харчову щільність, але в цілому ви їсте менше, менше витрачаєте на кетони в крові, знижуєте інсулін, збільшуєте лептин, зменшуєте голод. Але це може залежати від людини. За яку ціну отримали цільнозернові з 25% цукру, краще придбайте м’ясо, сир.
Великі витрати на горіхи, фундук, мигдаль, м’ясо, сир, але ви не їсте тонн.
5. Кето-дієта небезпечна?
Не думаю, що хтось страждає, якщо виключає зі свого раціону борошно, закуски, смажену їжу, солодощі, занадто солодкі фрукти, занадто багато хліба, випічку, кондитерські вироби, солодкі соки та комерційні безлади, повні цукру або фруктози. В основному є нормальні рекомендації для тих, хто може з’їсти м’яса, трохи сиру та горіхів, трохи сметани, яєць, оскільки більшість страв з цього буде. Я не думаю, що він має очевидні протипоказання, особливо у досить дозвільній формі, в якій я його зберігаю.
6. Кето-дієта підраховує калорії?
Я не рахую калорій і не рекомендую їх нікому. Вибір в якийсь момент повинен стати інтуїтивним
Ви можете контролювати порції, ви отримуєте менші тарілки, якщо не можете не їсти все з тарілки, ви їсте
Проблема полягає не в тому, що ви їсте з того, що купуєте для дієти, а в шкідливих звичках.
7. Скільки триває кето-дієта?
Його можна тримати нескінченно довго. Через 3 тижні ви можете обдурювати один день на тиждень, за умови, що в день, коли ви додаєте вуглеводи, вони стають максимально складними (тобто НЕ СОЛОДКИМИ), і тоді ви не їсте багато жиру. Або ви можете обдурювати кожен день, до або після інтенсивних зусиль ви можете додати вуглеводи, якщо витрачаєте годину, оскільки світ звірів нічого не страждає. (називається цільовим k