Це найкраща вправа для схуднення
Біг - одна з найефективніших вправ для побудови серцево-судинної витривалості та спалювання калорій. Багато людей беруться за біг з метою схуднення, і біг може бути корисною вправою, коли мова йде про схуднення.
Функціонування та споживання калорій
Під час бігу в середньому ви спалюєте близько 100 калорій на милю. Якщо миля пройдена за 10 хвилин, ви спалюєте близько 600 калорій на годину. Порівняно з іншими серцево-судинними вправами, такими як їзда на велосипеді, плавання або еліптичні тренування, біг є найкращим тренуванням для спалення найбільшої кількості калорій за найкоротший проміжок часу. Однак більше спалених калорій не обов’язково краще. Якщо ви будете займатися надто важко, ви будете спалювати більше цукру, ніж жиру, і ваше тренування буде не таким ефективним. Якщо ваша мета - схуднути або навіть наростити витривалість, ви хочете навчити своє тіло, як спалювати жир. Уповільнення не тільки допомагає навчити ваше тіло спалювати жир, але жир також є найдовшим джерелом палива для фізичних вправ, що дозволяє тілу довше функціонувати, що також спалює більше загальних калорій. Під час тренування вам потрібно включати повільніші пробіжки для формування витривалості та швидкий біг, який допомагає нарощувати інтенсивність та спалювати калорії.
Потреби в калоріях і втрата ваги
Закон термодинаміки говорить, що відбудеться зменшення жиру в організмі, потрібно спалити більше енергії, ніж споживати. Це означає, що як би ви не тренувались, якщо ви з’їсте більше калорій, ніж спалите, ви не втратите вагу. Щоб схуднути на 450 г (один фунт) ваги, тілу потрібно спалити 3500 калорій, якщо ваша мета - втратити 450 г на тиждень, ви повинні мати дефіцит калорій у 500 калорій на день за допомогою дієти та/або фізичних вправ.
Вправи на серцево-судинну систему та схуднення
Вправи на серцево-судинну систему - це найкращий спосіб спалити калорії, оскільки вони піднімають частоту серцевих скорочень протягом тривалого періоду часу, що спалює калорії. Після тренування організм також спалює трохи більше калорій, ніж зазвичай, через надлишкове споживання кисню після тренування або EPOC, метаболізм якого високий після тренування. Хоча вправи з меншою інтенсивністю допомагають навчити тіло спалювати жир, вправи з більшою інтенсивністю виробляють більш високий рівень EPOC. Тож біг, який спалює багато калорій, також призведе до вищих рівнів EPOC від вправ з низькою інтенсивністю.
нарощування м’язової маси та втрата ваги
Серцево-судинні вправи важливі для схуднення, але важливі також силові тренування, які виробляють EPOC протягом тривалих періодів після тренування. Силові тренування також формують м’язи, які щодня спалюють більше загальних калорій, ніж жир. Отже, нарощування м’язів допоможе збільшити обмін речовин, що може допомогти при зниженні ваги та підтримці ваги після схуднення.
Загальні фізичні вправи та втрата ваги
Хоча біг є дуже ефективною вправою, коли мова йде про спалювання калорій, це лише одна з ряду різних вправ, які ви можете робити для схуднення. Поєднання серцево-судинних вправ високої та низької інтенсивності, а також програма силових тренувань, коли їх додають до дієти, є найбільш ефективною при спробі схуднути. Спалювання калорій більше, ніж ви з’їдаєте, є ключовим фактором при спробі схуднути.