Кето; Менопауза - чому кетогенна дієта найкраща для менопаузи - портал кетозу

Навіщо чекати, поки будуть скарги?

З середини 40-х років кожній жінці доводиться мати справу з менопаузою. Симптоми гормональних змін можуть різнитися за ступенем тяжкості, але чому жінкам слід чекати, поки на стегнах не з’явиться десять кілограмів більше, і їх турбують перепади настрою, затримка води та припливи?
Тож найкраще діяти і змінювати звички рано - навіть до менопаузи. Але ніколи не пізно; У цей час зміни все ще можливі і зазвичай корисні.

Поради проти симптомів менопаузи з першого погляду

змінити харчування
Їжте менше
Менше кави та алкоголю
Більше йоги та спорту

Можливі «ризики та побічні ефекти» менопаузи

Серцеві та судинні захворювання
остеопороз
Рак молочної залози
Нестриманість
Інфекції
деменція

Виробництво гормонів в яєчниках зменшується. Гормон прогестерон менше виробляється в середині 30-х років. Однак гормон естроген продовжує вироблятися нормально, і існує дисбаланс між цими двома гормонами. Надлишок естрогену вже призводить до численних побічних ефектів. Починаючи з середини 40-х років, спостерігається також зменшення естрогену та коливання інших гормонів. Ці гормони впливають не тільки на статеві органи, але і на весь організм.

Найбільша проблема: вага

Невдоволення власним організмом може виявлятися у всієї популяції в будь-якому віці. Однак, особливо під час менопаузи, у багатьох жінок зростає невдоволення та невдалі дієти.

Чому я набираю вагу?

Вже в середині 30-х років домінування естрогену призводить до збільшення ваги. Це домінування естрогену має вирішальне значення для збільшення ваги на початку менопаузи. Після 40 організм майже не виробляє соматотропіну. Соматропін - гормон росту, який зменшує жир в організмі.

Соматропін необхідний для нормального росту. У зрілому віці нестача соматропіну призводить до різних симптомів:

збільшена маса жиру в організмі (переважно вісцеральний жир)
зниження м’язової маси
знижена мінеральна щільність кісток

Крім того, нестача соматропіну призводить до:

підвищений профіль серцево-судинного ризику,
зниження якості життя і
збільшення використання медичних послуг.
Ці симптоми пов’язані зі зменшенням тривалості життя.

Соматропін працює опосередковано, приєднуючись до рецептора соматропіну, який є фактором транскрипції та збільшує експресію білка інсуліноподібного фактора росту один (IGF-1). Це, в свою чергу, зв’язується зі своїм рецептором (IGF1R), який також є фактором транскрипції та контролює продукцію великої кількості інших білків. Якщо рецептор соматропіну змінюється мутаціями, клітини не реагують або реагують в меншій мірі на соматропін, який відомий як резистентність до соматропіну або синдром Ларона.

Тому нестача соматотропіну також призводить до збільшення ваги під час менопаузи. Після початкового домінування естрогену естрогену не вистачає. Естроген виконує захисну функцію від захворювань судин. Нестача естрогену збільшує ризик інсульту під час менопаузи.

Кето та менопауза - профілактика симптомів менопаузи за допомогою кетогенної дієти

Повідомте на ранній стадії!
Що насправді відбувається з моїм тілом? Інформуйте, розумійте та дійте.

Уникайте фітоестрогенів на початку менопаузи! Їжа з фітоестрогенами підтримує домінування естрогену. Тому уникайте, наприклад, квасолі, брокколі, спаржі та соєвих продуктів!
Перейдіть на кетогенну дієту.
Кетогенна дієта - це порятунок для будь-якої жінки, яка переживає менопаузу. Кето ефективно запобігає набору ваги, а також може підтримувати втрату ваги. Це означає, що вуглеводи майже виключаються із меню і замінюються жирами та білками. Це дозволяє кожній жінці контролювати свою вагу під час менопаузи. Втрата ваги стає ще більш успішною за рахунок подальшого зменшення білка. Більшість калорій у нашому щоденному раціоні тоді надходять з жиру. Вуглеводи та білки становлять лише невеликий відсоток добових калорій.
Кількість білка, вуглеводів і жиру, необхідних жіночому організму, залежить від віку, ваги та складу тіла. Тут є калькулятор, який обчислює індивідуальні потреби.

М’язи зменшуються

М’язова маса з віком зменшується. М’язи спалюють жир, і в міру зменшення м’язів спостерігається також збільшення ваги. Кетогенна дієта означає, що більше білка засвоюється з їжею. Білок сприяє нарощуванню м’язів і захищає від розпаду кісток і м’язів.
Отже, білок є важливою частиною кетогенної дієти. Тим не менше, надмірне споживання білка не рекомендується, оскільки в іншому випадку збільшення ваги може відбутися знову, якщо надлишок білка перетвориться на глюкозу.

Кетогенна дієта при клімаксі

Особливо ефективний проти збільшення ваги та регулювання змін настрою під час менопаузи! Кето та менопауза допоможуть вам схуднути та зберегти вагу.

Тримайтеся подалі від цукру

Навіть якщо прагнення до цукру мучить вас між ними, цукор ні до чого! Задовольте це бажання ягодами та іншими фруктами з низьким вмістом вуглеводів.

Отримати жир

Високоякісні жири підвищують загальне самопочуття та покращують симптоми менопаузи. Риба, горіхи та авокадо - частина щоденного меню.

Додатковий кальцій

Організму важче засвоювати кальцій. Але це особливо потрібно для деградуючих кісток. Тому під час менопаузи рекомендується підвищене споживання кальцію. За кетогенної дієти в меню можуть бути вершки та сир.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів або кетогенна для менопаузи?

Дієта з низьким вмістом вуглеводів може призвести до поліпшення проблем під час менопаузи. Однак при кетогенній дієті все ще спостерігаються позитивні покращення. Кето та менопауза порівняно з низьким вмістом вуглеводів та менопауза: 1: 0.
Однак кетогенна дієта також може призвести до коливань гормонів під час перехідної фази. Тому краще переходити на кето перед менопаузою.
Кожен повинен самостійно випробувати, чи підходить дієта з низьким вмістом вуглеводів або кетогенна речовина під час менопаузи. Тому що кожен організм по-різному реагує на гормональні зміни! Я можу лише порекомендувати спробувати.

Кето та менопауза - Детальніше

Більше інформації про кетогенна дієта та симптоми менопаузи Ви можете знайти тут: