Йога Хатха - Йогавікі

Хатха-йога (Санскрит, м., हठ योग, хаṭха йога, від хатха «сила, завзятість») - орієнтована на тіло форма йоги. Ха означає сонце, Тха означає місяць, йога означає (тіло для душі) ярмо, краватку, а також єдність, гармонію. У Хатха-йозі дві основні енергії (Місяць і Сонячна енергія) об'єднуються в нашій системі в основному за допомогою фізичних вправ. Основою є 5 опор Хатха Йоги.

йога

Зміст

  • 1 Хатха-йога - відео та аудіо
    • 1.1 Аудіолекція Хатха-йоги
  • 2 історія
  • 3 Цілісна або інтегральна йога
  • 4 5 стовпів хатха-йоги
  • 5 Ефекти та програми
  • 6 Див. Також
  • 7 веб-посилань
  • 8 література
  • 9 семінарів
    • 9.1 Навчання вчителів йоги 4 тижні
    • 9.2 Мантри та музика
    • 9.3 Бхакті-йога

Хатха-йога - відео та аудіо

Тут ви можете знайти відео про хатха-йогу:

Дізнайтеся багато нового про хатха-йогу через це відео. Вчитель йоги Сукадєв вголос розмірковує над словом або виразом Хатха-йога та підмінює деякі міркування щодо йоги.

Аудіолекція Хатха-йоги

Тут ви можете знайти аудіодоріжку відео вище, тобто аудіолекцію про Хатху Йогу:

історії

Традиція Хатха, мабуть, бере свій початок у VI/VII століттях. Століття з легендарним індійським святим Матсиендрою та його учнем Горакша, а в XIV столітті - Хатха Йога Прадібіка зі Сватмарами. Поряд з Йога-сутрами Патанджалі, це, мабуть, найвідоміший сценарій йоги і розділений на 4 глави:

Шива, як батько Хатха Йоги, передав це, за традицією, своїй дружині Парваті. Але лише в Хаді Йога Прадібіка окремі техніки вперше були детально і письмово описані. Вважається, що це основа йоги, яка сьогодні відома і практикується на Заході. До цього часу панувала система Гурухула, в рамках якої мудрість йоги передавалась виключно від Гуру учню, який прожив з ним 10-12 років. З цього випливає, що вправи, описані в Хатха Йога Прадібіка, не обов'язково підходять для початківців, і їх повинен викладати досвідчений викладач йоги.

За словами Хатха Йоги Прадібіка, Хатха Йога є основою для всіх інших шляхів йоги з основною метою здобуття оволодіння розумом, тобто здатність практикувати раджа-йогу.

Іншими важливими письмовими працями хатха-йоги є

Цілісна або інтегральна йога

Хатха-йога є частиною цілісної йоги, відродженої і викладаної Свамі Шиванандою, в якій акцент робиться на розвитку всіх йогичних аспектів, що виникають у

  • Раджа-йога (йога контролю розуму)
  • Джняна Йога (йога знань)
  • Бхакті-йога (йога відданості)
  • Карма-йога (йога дії)
  • Хатха-йога (фізична йога)
  • Кундаліні йога (йога енергії)

знайти знову. Термін «єдність» для йоги виражається тут у гармонійному розвитку особистості практикуючого.

Однак це не настільки просто, як на перший погляд виглядає поділ, зроблений вище.

Раджа-йога, також після йоги Аштанга Патанджалі (не плутати з нестримним стилем атлетичної йоги) базується на наступних 8 елементах:

  • Ямас (правила соціальної поведінки)
  • Ніямас (правила особистої поведінки)
  • Асани (пози)
  • Пранаяма (контроль дихання)
  • Пратьяхара (відступ почуттів)
  • Дхарана (концентрація)
  • Дхяна (медитація)
  • Самадхі (занурення)

Йога Кундаліні складається з

  • Мантра-йога (звукові енергії слів та букв)
  • Нада Йога (звукові енергії тонів та інструментів)
  • Янтра-йога (медитація на геометричні фігури та символи)
  • Лайя-йога (розчинення валових енергій)
  • Хатха-йога (йога, орієнтована на тіло)

Обидва типи йоги значною мірою складаються з аспектів йоги Хатха, так що тут можна знайти суміш або добавку.

5 стовпів хатха-йоги

  • Асани (правильні фізичні вправи)
  • Пранаяма (правильне дихання)
  • Розслаблення
  • Здорове харчування
  • Позитивне мислення/медитація

Асани - це пози, які тримаються деякий час (приблизно від 1 хвилини або 10-12 вдихів). Вони сприяють зміцненню м’язів, гнучкості, відчуття рівноваги та гарного самопочуття, таким чином сприяючи загальному самопочуттю та можуть мати підтримуючу дію при будь-яких захворюваннях. Спокійно утримуючи пози, можна вивільнити внутрішні закупорки і життєва енергія (прана) знову може текти вільніше.

Асани характеризуються свідомим входом, свідомим диханням, свідомим утриманням та свідомим розчиненням. Це створює тісний контакт між практикуючим та його/її тілом. Регулярні та наполегливі практики (хатха) поступово розвивають здатність сприймати все більш тонкі відчуття та потоки енергії.

Офіційна кількість асан коливається в межах 8,4 мільйона, яких Шива нібито навчав для будь-якого мислимого способу життя, понад 84000 до 84 у різних писаннях і навіть менше. Існують асани різного ступеня складності, варіації та попередні вправи, так що хатха-йога підходить і корисна для людей різного віку.

Привітання сонцю (соня сонця, салют намаскар, молитва) - це спеціальна вправа хатха-йоги. Це динамічна послідовність (Карана) різних асан, зроблених одна за одною у зв’язку з диханням і в гармонії з ним. Ця послідовність рухів добре розігріває тіло практикуючого і готується до наступних поз.

Пранаяма включає різні дихальні вправи в хатха-йозі. Він складається з двох слів Прана та Аяма. Прану можна назвати життєвою енергією. Фактичне значення виходить далеко за межі цього, оскільки Прана є скрізь, і її також можна вживати з їжею, наприклад. Аяма означає контроль, розширення. Тому пранаяма означає усвідомлений контроль дихання.

До пранаям належать:.

  • Капалабхаті (вогняне дихання)
  • Анулома Вілома (поперемінне дихання)
  • Бхастріка (сильфонне дихання)
  • Уджджаї
  • Бхрамарі
  • Сіткарі
  • Сіталі
  • Сур'я Бхеда

Регулярне практикування пранаям дозволяє практикуючому поступово дозволяти диханню стати спокійнішим, тоншим і витонченішим і мати можливість сприймати його більш усвідомлено.

На думку Патанджалі (близько 200-400 рр. До н. Е.), Автора сутр Йоги, які є основою раджа-йоги, йога - це "заспокоєння думок у розумі" (Joga chitta vritti nirodha). Оскільки дихання тісно пов'язане з розумом, контроль дихання йде рука об руку і підтримує контроль над розумом.

У фізичній йозі Хатха релаксація означає перш за все розслаблення тіла. Якщо розум неспокійний, це впливає на тіло через напругу. Коли тіло розслаблене, розум також розслабляється. Заняття практикою хатха-йоги, як правило, починають із досить короткого початкового розслаблення, але закінчують його кінцевим кінцевим розслабленням. Початкове розслаблення допомагає практикуючому прибути, встановити контакт із собою та своїм диханням.

Остаточне розслаблення завершує активну і, можливо, перш за все фізично вимогливу послідовність асан, і дає простір для заспокоєння вегетативної нервової системи, артеріального тиску, дихання та частоти серцевих скорочень. Це формує передумову для інтенсивного спостереження та відчуття чистого самопочуття та розслаблення. Тут використовуються такі методи, як прогресивне розслаблення м’язів, уявні подорожі та йога нідра (сон йога). З останньою практикуючий лежить у позі розслаблення спини (Шавасана) і подумки проходить через все тіло. Кожна частина тіла відчувається і називається. Глибоке розслаблення може виникнути, поки розум залишається чистим і свідомим.

У (хатха) йога здорове харчування означає принаймні вегетаріанську, якщо не веганську дієту. Тут вступає в дію один із основних принципів йоги, Ахімса (не заподіяння шкоди, ненасильство), що включає стосунки та зв’язок (йога - єдність) з усіма живими істотами. З кармічної точки зору уникають м’ясної їжі, щоб уникнути наслідків для власного життя. Як побічний ефект протидіє розширенню фабричного фермерського господарства і, отже, вирощуванню тварин з метою споживання.

У йозі є тамасиге (млява), раджасиж (неспокійна) і сита (чиста) їжа, згідно з 3 гунами, основними властивостями природи. Насичена їжа поділяється на 5 підгруп:

  • Зерно
  • бобові
  • Овочі та салати
  • фрукти
  • (Молоко та молочні продукти) Див. Також веганські дебати!

означає чисту і легку їжу і забезпечує хатха-йога достатньою кількістю прани для потужного і життєвого ставлення до життя. Задоволення їжею та підтримка культури харчування надзвичайно позитивно впливають на медитацію та практикування асан.

Голодування також підпадає під рубрику здорового харчування. Це означає регулярне голодування для здорових йогів від декількох годин до відомого терапевтичного голодування більше тижня. Можна відзначити такі позитивні ефекти, як детоксикація, омолодження організму, легкість та відновлення органів травлення.

Медитація та позитивне мислення стосуються аспекту управління розумом як засобу розслаблення та зняття стресу, а отже, і для заспокоєння тіла. Власне кажучи, медитація - це стан (Дхьяна), якого можна досягти за допомогою відступу почуттів (Пратьяхара) та концентрації уваги (Дхарана) або уважності. Для цього існують різні прийоми, які можна приблизно розділити на пасивні (споглядання, сидячи спокійно) та активні (гучна декламація, фізичні рухи) та без них (дзен та з обмеженнями Віпассана) та з об’єктом медитації (дихання, чакри, мантра, підтвердження) тому походять з.

Навіть якщо практикувачеві вдається деякий час перебувати в медитації без думок, думки неминуче виникають під час повсякденного життя. Вони можуть бути спрямовані в позитивну сторону силою духу. Це не означає, що надягнені рожеві окуляри. Швидше, йдеться про прийняття речей, що виникають без оцінки, і не загублення в негативі та нарікання, а також пошук і визнання можливих можливостей у скаргах.

Ефекти та використання

Багато позитивних фізичних наслідків хатха-йоги було підтверджено великою кількістю наукових досліджень, зараз їх є понад 2000. До них належать:

  • Зниження стресу, запалення, депресії, тривоги, раку простати, раку молочної залози
  • Підвищення якості сну та працездатності мозку
  • Зменшення серцевих аритмій
  • Краще вирішення стресових ситуацій
  • Зниження наркотиків, пов’язане з високим кров’яним тиском та болями в спині та шиї

Все це було виявлено в учасників дослідження, які регулярно практикували йогу (1 раз на тиждень) і іноді переходили на суто вегетаріанську дієту.

На цьому тлі існує ряд сфер життя, в яких йога Хатха може бути використана дуже змістовно і може бути підтримкою.

  • Профілактика захворювань
  • Терапія та лікувальний метод (йогатерапія)
  • Запобігання стресу та зняття стресу
  • Фітнес-тренування
  • Високопродуктивне тренування (збірна Німеччини з футболу)
  • Тілесно-орієнтована психотерапія
  • Духовна дисципліна
  • Засіб для розвитку парапсихологічних навичок, сиддхі

Поради лікаря слід отримати перед початком програми йоги у випадку невизначеності та наявних захворювань, таких як

  • Важкий остеопороз
  • Високий або низький кров'яний тиск
  • Розлади хребта
  • або вагітності

Однак у принципі кожен може насолодитися перевагами регулярних занять йогою.