Кето-дієта

такі продукти

Кетогенна дієта (кето, кетогенна, анаболічна) - це дієта для схуднення, яка базується на ідеї, що зменшення до повного виведення простих вуглеводів з меню змушує організм забирати енергію, яку він бере з них, із жирових відкладень, тим самим сприяючи усуненню зайвих кілограмів і реконструкції організму.

Основні правила дієти Кето

Хоча дієта Кето вважається здоровим планом схуднення, багато лікарів викликають критику. Вони вважають, що дієтична програма чинить на організм сильний тиск і перевантажує функції життєво важливих органів, що може негативно вплинути на здоров'я.

Прихильники дієти Кето вважають, що при правильному дотриманні дієти організм приносить лише переваги як з точки зору фігури, так і стану здоров’я. Одним з основних правил кетогенної дієти є здоров’я.

Для оцінки стану здоров'я рекомендується проводити попередні медичні дослідження. Важливо, щоб перед початком цієї дієти ви переконалися, що всі життєво важливі органи тіла здорові.

Меню дієти Кето має включати принаймні 4 прийоми їжі на день, оскільки організм потрібно тренувати, щоб почати спалювати власні жирові відкладення. Білок і жир повинні знаходитись у складі кожного прийому їжі, приблизно у рівних кількостях. У дні, коли споживаються вуглеводи, жир не вживається.

У дієті не рекомендовано стандартної норми споживання калорій, але експерти стверджують, що загальна добова калорія повинна бути приблизно на 500 калорій нижче рівня підтримки.

План дієти

У кетогенній дієті є 2 категорії продуктів: дозволені та заборонені. До категорії заборонених продуктів належать такі продукти, як: крупи, картопля, фрукти, цукор, мед, алкоголь, газовані безалкогольні напої.

Список продуктів, дозволених у кетогенній дієті, включає велику кількість продуктів, багатих білками, жирами, клітковиною та складними вуглеводами. Дієта дозволяє вживати широкий спектр видів м’яса: овець, свинини, яловичини, риби, курки.

З категорії здорових жирів, які необхідно додати до раціону, зазначимо:

  • олійні;
  • насіння;
  • оливки;
  • кукурудза;
  • сманатана;
  • вершкове масло;
  • авокадо;
  • півень;
  • рослинні олії тощо.

За багатим вмістом клітковини та складних вуглеводів ви можете інтегрувати в меню такі продукти, як:

  • шпинат;
  • капуста;
  • цибуля;
  • брокколі;
  • огірки;
  • перець;
  • цитрусові;
  • олійний.

Фахівці стверджують, що найкращі результати досягаються при дотриманні дієти під суворим контролем лікаря. Завдяки цій дієті ви можете втратити близько 1 кг на тиждень.

Навіть якщо результати здаються не дуже хорошими, важливо знати, що в міру схуднення формується м’язова маса, а фізичний вигляд гармонізується, отримуючи таким чином завидну фігуру.

Ви коли-небудь пробували дієту Кето? Це здається здоровим способом схуднення? Розкажіть нам свою думку в розділі коментарів нижче!