Кетогенна дієта для працюючих людей - Блог KetoUp
Дієти з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів, такі як кетогенна дієта, викликають кетоз, що призводить до втрати апетиту. Але кетоз має ряд неприємних побічних ефектів, зокрема запах тіла та неприємний запах з рота. Більшість людей відчувають цей дивний симптом у перші кілька тижнів після початку нової дієти.
Однак інтенсивність запаху тіла може варіюватися від однієї людини до іншої залежно від її здоров’я та того, наскільки добре організм справляється з кетозом або адаптується до нього.
Якщо ваше загальне самопочуття погане, шанси на появу запаху тіла вищі. Давайте чітко пояснимо, що під поганим самопочуттям ми маємо на увазі не слабке і недоїдане, а стан, який є результатом ваших нездорових звичок у житті, таких як:
Ці звички способу життя означають, що ваше тіло повинно виводити багато токсинів, які ви накопичували протягом багатьох років. Якщо ваше тіло намагається зробити це, стимулюючи процеси детоксикації шляхом посилення потовиділення або видиху, ви будете страждати від запаху тіла і навіть неприємного запаху з рота!
Але ... ваше тіло насправді робить це для вашого власного блага! Запах тіла - це ознака того, що ви успішно вступили у фазу, в якій починаєте втрачати всі токсини і ставати чистішими та здоровішими. Це також свідчить про те, що ви почали худнути.
Чому я смерджу на кето?
Під час кетозу ваше тіло відчуває неприємний запах тіла або через запах кетонових тіл, ви з’їдаєте занадто багато білка, або через ефект кетодетоксикації.
Причина №1: Кетони
Рано чи пізно, після того, як ви виключите з раціону вуглеводи, ваше тіло почне виробляти кетони. Жирні кислоти перетворюються на кетони, які є природними хімічними речовинами, які організм виробляє, коли ви потрапляєте в кетоз.
Три кетонові тіла, які виробляє ваше тіло - це гідроксибутират, ацето-ацетат та ацетон. Це майже чарівні кетони, які з часом покращать стан вашого тіла.
Гаразд, але кетонові тіла повинні бути хорошим знаком, так? Чому вони змушують мене страждати запахом тіла?
На початку кето-подорожі ваше тіло тільки почало виробляти кетонові тіла і все ще адаптується. Це означає, що ваше тіло повільно адаптується і вчиться спалювати жир для отримання енергії, але спочатку це не дуже ефективно.
Ось чому велика кількість кетонових тіл спочатку виводиться через сечу, дихання та піт. Цікаво те, що кетонові тіла пахнуть, і це не так приємно, як хотілося б.
Як пахне?
Коли ви починаєте кетоз, ви виведете помітну кількість ацетону та ацетоацетату з вашого тіла через дихання, сечу та шкіру. Це та сама хімічна речовина, яка міститься у засобах для зняття лаку.
Ось чому цей запах часто називають фруктовим запахом і нагадує хімічну речовину ацетон. Це фруктовий, кислий і точно не хороший запах. Ступінь запаху залежить від людини та кількості вироблених кетонових тіл.
Що робити?
Через деякий час це покращиться, оскільки організм звик використовувати кетонові тіла для палива, і запах зникає.
Як тільки ви звикнете до кето, все прийде в норму. Як і у більшості побічних ефектів від кетогенної дієти, основною метою є потрапити в кетоз і залишитися там якомога швидше.
Інший варіант - використання екзогенних кетонів. Говорячи простою мовою, це лише зайві кетонові тіла, які допомагають мінімізувати побічні ефекти та швидше ввести вас у кетоз. Дієтичні добавки, такі як Keto Direct, можуть вам тут допомогти.
Причина №2: Кето Детокс
Сама детоксикація - це процес або проміжок часу, коли людина позбавляє організм токсичних або шкідливих для здоров'я речовин.
Але яке відношення це має до кето?
Не настільки широко відомо, що всі види хімічних речовин і токсинів, які ми вводимо в наш організм, зберігаються в наших жирових клітинах. Ці токсини називаються стійкими органічними забруднювачами, і проблема полягає в тому, що вони не легко розщеплюються.
Потрапивши в організм, вони залишаться там деякий час. Ці забруднювачі зберігаються в жирі. Як тільки ви починаєте спалювати жир, ці токсини виділяються в кров і виводяться з потом, наприклад.
Простіше кажучи, ваше тіло позбавляється від токсинів, що зберігаються в жирі, і вони виводяться через потовиділення, і саме це погано пахне.
Що робити?
Ну, насправді ви не можете багато чого зробити. Все, що вам потрібно зробити, це швидко потрапити в кетоз і залишитися там. Якщо запах поганий, то однозначно частіше приймайте душ і використовуйте натуральні дезодоранти.
Одним із заходів, який не дозволяє усунути причину, але може допомогти мінімізувати неприємний запах, є соляна ванна Епсом. Купання має певний фізичний вплив на організм. Купання виводить з організму бруд, бактерії та мертві клітини.
Гаряча вода допомагає зняти напругу.
Сіль епсома відома як сульфат магнію. Важливий мінерал, якого не вистачає вашому організму на кето-дієті. Поєднайте його з гімалайською сіллю та вашими улюбленими ефірними оліями, і у вас буде спа-центр вдома.
Розчинити сіль Епсома та гімалайську сіль разом з харчовою содою в окропі. Наповніть ванну гарячою водою, додайте яблучний оцет та сольову суміш. Нарешті, додайте 10-15 крапель бажаних ефірних масел.
Ця ванна втомить вас, тому не робіть цього, якщо ви самі вдома або якщо вам доведеться кудись піти.
Причина №3: білок
Кето-дієта містить мало вуглеводів, мало білків і багато жирів. Якщо ви вживаєте недостатньо білка, ви можете втратити м’язову масу, коли худнете. Якщо ви їсте занадто багато білка, це може призвести до того, що ваш організм перетворить надлишок білка в глюкозу, утримуючи вас від кетозу.
Тож підтримка білкового балансу під час кетогенної дієти є важливою.
Надлишок білка в організмі під час кетогенної дієти може призвести до запаху аміаку. Аміак є побічним продуктом розпаду білка. У більшості випадків ваше тіло повинно розщеплювати аміак і позбавлятися від нього. Однак коли аміак накопичується в організмі, він створює неприємний запах, який виділяється через шкіру.
Як це пахне?
Ну, цей запах важко описати, але його іноді описують як стару сечу або запах пластикової обкладинки компакт-диска, хімічний запах. Деякі навіть кажуть, що аміак нагадує їм котячу сечу.
Він виводиться через шкіру, під пахвами, в інтимні відділи і навіть з диханням.
Що робити?
Це, мабуть, одна з найпростіших проблем. Просто зменшіть споживання білка.
Пам’ятайте, що в кетогенній дієті мало білка. Це не високобілкова дієта. Просто зменшіть споживання білка до 10-15% від загальної калорійності та збільште споживання жиру.
Не забудьте додати в свій раціон багаті клітковиною овочі та листову зелень. Вони відіграють важливу роль у вашому харчуванні.
Якщо ви намагаєтеся збільшити споживання жиру, одним із найпростіших і найсмачніших способів, наприклад, приготувати кетогенну каву, є додавання олії МСТ. Це швидко, приємний смак і робить ваш ранок справжнім ударом.
Підсумок: чому ваш жахливий запах тіла - це добре?
Запах тіла, безумовно, стримана тема. Коли ви боретеся з неприємним запахом, важко помітити в ньому позитив, але це не означає, що все негативно.
Якщо ви детоксикуєте своє тіло, і воно пахне кетонами, це хороший знак. Це означає, що ви вилучили з раціону вуглеводи і з’їли достатню кількість жиру, щоб почати виробляти кетони. А це в свою чергу означає, що ви вже на шляху до кетозу.
Неприємний запах - лише один з тимчасових побічних ефектів кето-дієти. Це не триває вічно.
Єдине, що ви можете зробити для боротьби із запахом тіла кето - це якомога швидше налаштуватися на кето. Це буде магічним ліками від більшості незручних явищ, пов’язаних з кето-дієтою.
Найпростіший спосіб досягти цього - вилучити ВСІ вуглеводи з меню, з’їсти БАГАТО жирів, пити багато води та стежити за вмістом електролітів.