КЕТОГЕННА ДІЄТА Що цікавить фітнес та здоров’я для схуднення MICROBIOTE

дієта

Ласкаво просимо до цього блогу! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка розповідає вам [як досягти своїх цілей] натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂

Ласкаво просимо до блогу! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка пояснює [як досягти своїх цілей], натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂

Кетогенна дієта це їжа з низьким вмістом вуглеводів, що сприяє споживанню корисних жирів, білків оптимальної якості та значному зменшенню кількості споживаних вуглеводів. Цей тип їжі також називають LowCarb або LCHF (Low Carb High Fat), має багато переваг з точки зору втрата ваги але і переваги про здоров’я. Багато отриманих ідей припускають, що такий тип дієти не дозволяє вам харчуватися добре збалансована кишкова флора. Дотримуючись певних очевидних гігієно-дієтичних правил, здавалося б, навпаки кетогенна дієта може зробити можливим отримання а кишечник у набагато кращому здоров’ї. І це зокрема, шляхом оптимізації якості Кишкова мікробіота. Їжа, з’їдена протягом кетогенна дієта належать до тих, хто найкраще живить наших кишкова флора.

Що таке кетогенна дієта?

Кетогенна дієта полягає у споживанні якомога менше вуглеводів.

Йдеться про зменшення споживання швидких цукрів, усієї випічки, десертів тощо. а також фрукти та фруктові соки та повільний цукор: борошно, крупи, крохмалисті продукти всіх видів.

Цей тип дієти подібний до дієти, яку мали наші предки мисливців-збирачів, і для якої наш метаболізм пристосований і сьогодні.

Очевидно, що це режим харчування, дуже далекий від поточного споживання гіперрафінованих продуктів, що продаються у харчовій промисловості.

Основна перевага, яку шукають люди, які починають кетогенну дієту або дієту, це тривала втрата ваги, яка також може бути напрочуд швидкою.

Але кетогенна дієта також може покращити багато елементів здоров’я.

Це асоціюється з a зниження ризику діабету та інсулінорезистентності, ожиріння, метаболічного синдрому.

Здається, це також пов'язано з меншим рівнем пухлинної патології та різні види раку, зменшення кількості алергій, але також зменшення кількості аутоімунних захворювань.

І вона також бере участь у скороченні запалення низького ступеня. Останнє тісно пов’язане із зазначеними вище патологіями, а також із синдромом Негерметичний кишечник.

Кишкова мікробіота: орган сам по собі

Мікробіота кишечникаце справжній позалюдський орган, який відіграє важливу роль у підтримці здоров’я.

Наші травний тракт містить не тільки бактерії, але також гриби, віруси та бактеріофаги.

Як люди ми переховуємо у своєму травному тракті більше, ніж 100 000 мільярдів мікроорганізмів.

Саме цю мікроскопічну живу екосистему ми називаємо кишкова мікробіота.

На бактеріальному рівні ця мікробіота складається хороші бактерії але також і шкідливі бактерії, і саме баланс між цими двома типами підтримує здоров’я.

Ми говоримо про домінантну, субдомінантну флору та транзиторну флору всередині кишкової мікробіоти.

Мікробіота еволюціонує протягом усього життя і чутлива до багатьох факторів.

Ці фактори - це дієта, антибіотики, інфекції, тип їжі, яку ви їсте (тверду або рідку), те, як дитина годує грудьми, та багато іншого.

Основні функції мікробіоти

Його метаболічні функції

Мікробіота пов’язана з виробленням вітамінів, вона забезпечує травлення, бродіння, секрецію багатьох молекул.

Це дозволяє перетравлювати складні цукри, виробляти енергію, а також виробляти вітаміни, включаючи вітамін К і вітамін В12.

Він відіграє важливу роль у бродінні вуглеводів та в обміні білків,

Його захисна роль

Мікробіота відіграє роль у захисті організму від інфекцій, регулює імунну систему та запальні процеси.

Він відіграє роль на рівні кишкового бар'єру і, зокрема, обмежує вторгнення токсинів. Ці токсини надходять з їжею, а також із навколишнього середовища, наркотиків тощо.

Його “структурна” роль

Мікробіота відіграє структурну роль, зокрема в контексті безлічі міжклітинних комунікаційних сигналів, необхідних для нормального функціонування нашого організму.

Роль кишкової мікробіоти має важливе значення для дозрівання травного тракту, зокрема для товщини його слизової оболонки. Потрібна збалансована флора, щоб мати досить товсту слизову. Це впливає на імунну систему кишечника. Значна частина нашого імунітету виконується на рівні травлення.

узагальнити, мікробіота - це орган сам по собі який відіграє життєво важливу роль у підтримці здоров’я. Коли мікробіота кишечника здорова, ми часто говоримо про це людина перебуває в еубіозі.

Кетогенні дієтичні фактори, що сприяють розвитку еубіозу

Мати здорову мікробіоти і, отже, бути в EUBIOSIS,

  • ви повинні їсти достатньо пребіотиків (клітковини, поліфенолу тощо),
  • обмежте споживання пестицидів та антибіотиків,
  • їжте в розумних кількостях,
  • споживайте якомога менше (не важливих) ліків,
  • не вживайте занадто багато цукру,
  • їсти жирну рибу,
  • їжте повільно
  • і добре жувати.

У цьому контексті кетогенна дієта є особливо цікавою для отримання та підтримання еубіозу.

Дійсно, збільшене споживання овочів з чудовими харчовими якостями у кетогенній дієті дає можливість забезпечити цими відомими харчовими волокнами. А також це сприяє збільшенню споживання пребіотиків (цикорію, ендівії, спаржі тощо).

Пребіотики допомагають живити пробіотики (які в основному є приємними бактеріями в травному тракті).

Споживання жирна риба також сприяє кетогенній дієті, що дозволяє, зокрема, забезпечувати ненасичені жирні кислоти, які також корисні для підтримки еубіозу.

Коли нас цікавить наш раціон, і особливо у випадку з кетогенною дієтою, ми вивчаємо, як слухати свої відчуття та їсти, коли вони голодні, а не далі.

Їжа споживається повільніше, її також частіше пережовують краще, оскільки це не надмірно оброблена їжа харчової промисловості (клейковина тане в роті, не жуючи її).

Це покращення жування є основним фактором догляду за мікробіотою кишечника.

Пробіотична їжа LCHF

Як частина кетогенної дієти або дієти LCHF, деякі також споживають молочний кефір фруктовий кефір, беручи до уваги вміст вуглеводів, а його продукти також містять пробіотики.

Також не рідко ми збільшуємо споживання ферментовані продукти, такі як квашена капуста або соління, які також дуже цікаві для кишкової флори.

Всі ці фактори, як правило, покращують кишковий баланс та забезпечують здорову мікробіоти.

Це зменшує ризик виникнення негерметичної кишки, що по-англійськи називається негерметичною кишкою, що відповідає за багатьох хронічні захворювання.

Ця негерметична кишка через слабко запалене запалення, яке вона спричиняє, сама по собі відповідає за збільшення ваги та труднощі зі скиданням зайвих кілограмів у багатьох людей із зайвою вагою.

Це також пов'язано з багатьма хронічними цивілізаційними захворюваннями, які постійно зростають, такими як діабет, рак, аутоімунні захворювання, алергія, ревматичні патології ....

Проводяться наукові дослідження, які, як правило, доводять, що поліпшення режиму харчування, зокрема, кетогенною дієтою або як частина палеолітичної дієти, було б пов’язане з кращим балансом кишкової флори мікробіоти кишечника та зменшення синдрому негерметичної кишки.

Практичний приклад протягом кількох днів

Якщо ви не дотримуєтесь кето-дієти, ви можете, наприклад, швидко зменшити споживання цукру на тиждень і перевірити, чи відчуваєте ви користь.

Спочатку це може бути лише обмеження споживання варених страв, солодощів, випічки. А решту споживайте як зазвичай.

Також слід обмежити газовані напої, а також, по можливості, фруктові соки та смузі.

Це простий приклад, який можна застосувати на практиці, і відповідно слід збільшити споживання овочів.

Для того, щоб підтримувати волокна, пов'язані з цим проковтуванням овочів, потрібно пам’ятати, щоб добре жувати.

Вправляйтеся більше тижня і більше, відкрийте низьковуглевод

Зараз я пропоную вам спробувати, а не просто вірити мені.

  • На тиждень ви зменшите споживання вуглеводів, якщо ви вже не дотримуєтесь суворої кетогенної дієти, і спробуйте записати всі що їсте їжу в щоденник.

Переконайтеся, що ви добре пережовуєте їжу і витрачаєте час, це значною мірою сприяє еубіозу, як і якість вживаних продуктів, пребіотиків та пробіотиків.

  • Сплануйте у своєму зошиті одну сторінку на день, де ви будете записувати свої відчуття, втома, здуття живота, біль у животі, головні болі, проблеми зі шкірою, алергія та будь-які інші симптоми.

Через тиждень продовжуйте ще кілька днів, якщо дотримуєтесь цього, чесно запитайте себе (про себе), чи не відчуваєте ви себе краще.

  • Запрошую вас поділитися під цією статтею своїми відгуками після цього досвіду.

Я впевнений, що ви побачите деякі помітні відмінності, і я із задоволенням відповім на ваші запитання та коментарі.

Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття.

Будь ласка, не соромтеся залишати мені інші коментарі нижче, і якщо ви хочете дізнатись більше, будь ласка, не соромтеся задавати мені свої питання, я завжди відповідаю на них із задоволенням.

Будьте здорові, чемпіони здоров’я