Кетогенна дієта у фізичних вправах - кетогенна дієта
Термін кетогенна дієта розуміється як така форма харчування, при якій споживання вуглеводів значно зменшується, а споживання жирів збільшується. Залежно від сфери застосування, різні форми цієї дієти відрізняються одна від одної. Співвідношення між вуглеводами макроелементів, білками та жирами варіюється, але максимальна кількість вуглеводів у 50 грам рідко перевищується.
Усі форми цієї дієти мають наступне спільне: Після короткої метаболічної зміни організм більше не забирає енергію з жиру та глюкози, а лише з жиру та утворених з них кетонових тіл. Цей процес починається приблизно через 3 дні і називається кетозом. На початку кетогенна дієта може змусити вас почуватися виснаженими і не працювати найкраще. Як тільки кетоз запускається і метаболізм пристосовується до зміненого виробництва енергії, організм знову стає ефективним.
Регулярно виконуйте вправи
Спорт корисний лише в тому випадку, якщо ви займаєтесь ним із певною регулярністю. Тренажери для дому можуть дати необхідний стимул для мотивації. Всього 20-30 хвилин ввечері або вранці творять чудеса. Безумовно, альтернатива для любителів та тих, хто не любить фітнес-студії. Як і у випадку з кетогенною дієтою, важливо дотримуватися плану. Ті, хто здійснює нерегулярні фізичні вправи, а також дієту, не мають успіху. Як кетогенні рецепти можуть допомогти, так і план вправ може допомогти. Наприклад, є корисний план тренувань для дому.
Спорт і кетогенність? Це поєднується?
Вуглеводи, зокрема, є дуже важливими джерелами енергії у спорті. З цієї причини знову і знову виникає питання, чи підходить кетогенна дієта навіть для активних спортсменів. В основному ви можете відповісти на це запитання так, але ви повинні зазначити, що кетогенна дієта не підходить для досягнення найвищих спортивних результатів - ні в витривалості, ні в силових тренуваннях.
Якщо організм пристосувався до вироблення енергії з жирових або кетонових тіл, то регулярні тренування з прийнятними результатами цілком можливі. Однак силові спортсмени відчуватимуть зниження працездатності під час дієти у вигляді попередньої м’язової недостатності, а також зниження максимальної сили. Анаболічна дієта як особлива форма кетогенної дієти часто використовується силовими спортсменами та культуристами для оптимізації відсотка жиру в організмі. Перевага полягає в тому, що під час дієти зменшується жир у організмі, але зафіксовано лише низьку втрату м’язової маси порівняно з іншими формами дієти.
Кетогенна дієта, пов’язана зі спортом на витривалість, несе за собою ще одну проблему на додаток до втрати працездатності: гіперацидність. Під час довших і інтенсивних вправ на витривалість організм часто виділяє більше кислого лактату. Кетогенна дієта також забезпечує кисле середовище завдяки кетоновим тілам, що виробляються організмом. Це подвійне навантаження на організм через кислу кров може довго шкодити організму. З цієї причини спортсмени на витривалість не повинні досягати своїх меж під час кетозу.
Підсумовуючи, можна сказати, що кетогенна дієта та фізичні вправи сумісні. Однак не слід сподіватися на високі показники під час кетозу і не слід досягати своїх фізичних меж під час тренувань, а тренуйтеся лише з легкою до середньої інтенсивності. Тоді фізичні вправи та кетогенна дієта можна робити одночасно.