Кетогенний план харчування схуднути за 8 тижнів ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
План харчування кетогенна дієта Це те, як ви худнете за допомогою кетогенної дієти
Чи знали ви, що можете навчити своє тіло спалювати жир, а не вуглеводи з їжі? Якщо ваша дієта складається в основному з жирів і білків, але з кількома вуглеводами, ваше тіло переходить на так званий кетоз. У цьому стані він використовує жир як джерело енергії, який також є вашим власним жиром. Це робить кетогенну дієту справжнім дивом спалювання жиру.
- чіткий 8-тижневий план
- 27 смачних рецептів кето
- 30+ варіантів закусок
- 67 сторінок
- оптимізовано для друку
- Ви можете знайти більше інформації про план тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Це те, як ви худнете (з) жиром
Ви можете зменшити кількість жиру в організмі, отримуючи більше жиру. Звучить дивно, але це працює. Це не жир в організмі, а макроелементи. Зокрема, на кето-дієті ви в основному уникаєте продуктів, що містять цукор і крохмаль, натомість ви споживаєте більше білка і багато жиру. Тоді ваш метаболізм адаптується до ситуації, що змінилася. Жирні кислоти, що потрапляють з їжі або з жирових запасів, печінкою перетворюються на кетонові тіла. Це невеликі водорозчинні сполуки, які можуть розподілятися з кров’ю по всіх клітинах тіла, де вони доступні як джерело енергії.
Які продукти я можу їсти?
Щоб задовольнити потреби в жирній їжі, слід покладатися на кілька джерел жиру, наприклад, м’ясо та рибу з високим вмістом жиру, олії (кокосова олія, оливкова олія, ріпакова олія, лляна олія, масло, олія авокадо, вершки тощо), горіхи та ядра ( Пара, макадамія або фундук), сир та високоякісні ковбасні вироби.
Більша частина білка надходить з тваринних джерел, тобто з м’яса, риби та яєць. Овочі та фрукти, звичайно, не повинні бути відсутніми у вашому раціоні. Однак тут важливо покладатися на низьковуглеводні сорти. Що стосується фруктів, то слід обмежитися авокадо та всіма видами ягід з низьким вмістом фруктози. Що стосується овочів, зосередьтеся на салатах, зелених листових овочах та шпинаті. Дозволена також така капуста, як брокколі, цвітна капуста та кольрабі.
У нашому плані харчування ви знайдете 8 повних тижневих планів з численними розумними стравами кето. Тож не потрібно нічого планувати самостійно, адже ми забезпечили логіку, смак та різноманітність. Веселіться, бенкетуючи і схуднувши!