Кетони малини - це ефективний журнал терапевтів
Якщо вам потрібно схуднути, ви не самотні.
Проблема в тому, що звичайні методи схуднення настільки складні, що 85% людей не втрачають їх у довгостроковій перспективі (2).
Однак ... є багато продуктів, які є для полегшення.
Це трави, молочні коктейлі та таблетки, які, як вважають, допомагають спалювати жир або зменшувати апетит.
Серед найпопулярніших - добавка під назвою малинові кетони.
Очікується, що малинові кетони, згідно з бізнес-кейсом, спричиняють більш ефективне розщеплення жиру в клітинах, допомагаючи організму швидше спалювати жир. Вони також можуть "підвищити" рівень адипонектину, гормону, який допомагає регулювати обмін речовин.
У цій статті розглядаються сучасні наукові дослідження, пов’язані з добавками малинових кетонів, та чи варто їх насправді розглянути.
Що таке кетони малини ?
Кетон малини - це природна речовина, яка надає червоній малині їх потужний аромат.
Ця речовина також міститься в невеликій кількості в ожині, журавлині та ківі.
Він має давню історію використання в косметиці і був доданий до безалкогольних напоїв, морозива та інших оброблених харчових продуктів як ароматизатор.
Насправді ... більшість людей вже вживали невелику кількість кетонів малини або з самих фруктів, або через їх популярність як ароматизатора (3).
Лише нещодавно вони стали популярними як добавка для схуднення.
Хоча слово "малина" може сподобатися деяким, добавка насправді не походить від малини.
Видобувати малинові кетони з малини неймовірно дорого, тому що це потрібно 90 фунтів (41 кг) малини, щоб отримати кількість, необхідну для однієї порції !
Насправді в одному кілограмі цілої малини міститься лише 1-4 мг малинових кетонів. Це становить від 0,0001 до 0,0004% від загальної ваги.
Малинові кетони, які ви знайдете в харчових добавках, синтетично виготовляються в промисловому процесі і ні ні натуральний (4,5, 6).
Ще однією причиною привабливості цього продукту є слово "кетон", яке пов'язане з дієтами з низьким вмістом вуглеводів, які змушують організм спалювати жир і підвищувати рівень "кетонів" у крові.
Однак кетони малини абсолютно не пов’язані з дієтами з низьким вмістом вуглеводів і не матимуть однакового впливу на ваш організм.
Висновок: Кетон малини - це сполука, яка надає малині їх сильні аромати та аромати. Його синтетична версія використовується в косметиці, оброблених харчових продуктах та добавках для схуднення.
Як діють кетони малини ?
Дослідників цікавили кетони малини через їх молекулярну структуру.
Вони помітили, що вони дуже схожі на дві інші молекули - капсаїцин (міститься в перці чилі) та синефрин (стимулятор).
Кілька досліджень показали, що ці дві молекули можуть посилити метаболізм (7, 8), припускають, що малинові кетони можуть мати однаковий ефект.
Коли дослідники взяли жирові клітини, ізольовані від щурів, і вирощували їх у пробірці, додаючи в суміш кетони малини, це мало два ефекти (9):
- Це збільшило ліполіз(розщеплення жиру), головним чином, роблячи клітини більш чутливими до впливу жироспалюючого гормону норадреналіну.
- Це змусило жирові клітини виділяти більше гормону адипонектин.
Адипонектин - гормон, який виділяється жировими клітинами і, як вважають, відіграє роль у регуляції обміну речовин та рівня цукру в крові.
У худих людей рівень адипонектину набагато вищий, ніж у людей із надмірною вагою, і рівень підвищується, коли люди худнуть (10, 11).
Дослідження показали, що люди з низьким рівнем адипонектину мають вищий ризик ожиріння, діабету 2 типу, жирової функції печінки та навіть серцевих захворювань (12, 13).
Отже, цілком зрозуміло, що підвищення рівня адипонектину природними засобами може допомогти людям схуднути та зменшити ризик багатьох захворювань.
Однак ... навіть незважаючи на те, що кетони малини підвищують рівень адипонектину в ізольованих жирових клітинах щурів, це не означає, що те саме відбудеться в живому організмі, який дихає.
Також майте на увазі, що існують природні способи підвищення адипонектину. Наприклад, фізичні вправи можуть підвищити рівень адипонектину на 260% буквально за тиждень. Вживання кави також пов'язане з вищими рівнями (14, 15, 16).
Висновок: Кетони малини мають молекулярну структуру, подібну структурі двох відомих сполук, що спалюють жир. Вони можуть спричинити розщеплення жирових клітин і виділення гормону, який називається адипонектин.
Деякі дослідження показують, що це працює на щурах, але дози були неймовірно високими
Добавки з кетоном малини показали перспективу в дослідженнях на мишах і щурах.
Однак результати не настільки вражаючі, наскільки б вам сподівались виробники добавок.
В одному з досліджень група мишей мала нездорову дієту на відгодівлі. Деякі миші отримували малинові кетони ... деякі ні (17).
Ось що сталося:
Як бачимо, миші групи малини з кетоном важили 50 грамів наприкінці дослідження. Миші, у яких не було кетонів малини, важили 55 грам (різниця в 10%).
Майте на увазі, що щури в цьому дослідженні не втрачали вагу, вони просто набирали менше, ніж очікувалося.
Ще одне дослідження було проведено на 40 щурах, також на дієті на відгодівлі. У цьому дослідженні щури, яким давали малинові кетони, підвищували рівень адипонектину та захищали від жирової печінки (18).
Однак ... Я не думаю, що вам слід надто вірити в це, бо ці дози були величезний.
Вам доведеться приймати 100 разів більше рекомендованої кількості, щоб досягти тієї ж дози, що і дослідні тварини (не рекомендується).
Висновок: Деякі дослідження на мишах та щурах показують, що кетони малини можуть захищати від збільшення ваги та жиру печінки. Однак у цих дослідженнях використовувались масивні дози, набагато більші, ніж ті, які ви отримували б з добавками.
Чи працюють кетони малини для людей ?
На жаль, є жодного дослідження про кетони малини у людини.
Єдине людське дослідження, яке наблизилося до нього, використовувало комбінацію речовин, включаючи кофеїн, малинові кетони, часник, капсаїцин, імбир та синефрин (19).
У цьому 8-тижневому дослідженні учасники втратили 7,8% жиру в організмі порівняно з групою плацебо, яка втратила лише 2,8% (обидві групи також зменшили калорії та займалися спортом).
Однак цілком можливо, що кетони малини не мають до цього нічого спільного. Це міг бути кофеїн або одна з інших трав.
Дійсно ... Я шукав давно і впевнений на 100%, що немає реальних доказів того, що ця добавка може працювати у людей.
З досліджень на форумах та в оглядах в Інтернеті модель схожа на інші добавки для схуднення. Деякі люди худнуть, інші ні, а деякі навіть набирають вагу, приймаючи добавку.
Важливо пам’ятати, що те, що хтось із телевізора або хтось із ваших знайомих схуд на кетонах малини, не означає, що добавка мала до цього щось спільне.
Навіть коли люди худнуть, є велика ймовірність, що це просто ефект плацебо.
Багато досліджень показують, що плацебо (фіктивна таблетка) може впливати на людей.
Можливо, вони хочуть, щоб таблетки спрацювали, тому вони починають частіше зважуватися, їсти розумніше, відчувати мотивацію до фізичних вправ тощо.
Отже, втрата ваги могла спричинити саме така поведінка, а не сама добавка.
Звичайно, все ще можливо, що кетони малини дійсно працюють, це поки ще не доведено ... але з огляду на неймовірні дози, які використовуються для того, щоб побачити ефект, тоді я особисто вважаю, що це малоймовірно.
Висновок: В даний час немає доказів того, що кетонові добавки з малиною можуть спричинити втрату ваги у людей.
Чи мають малинові кетони інші переваги ?
Кетони малини можуть мати косметичні переваги, встановлено дослідження.
При місцевому застосуванні у складі крему показано, що вони посилюють ріст волосся у людей з випаданням волосся, але також покращують еластичність шкіри. У здорових жінок (20).
Однак це дослідження було невеликим і мало ряд недоліків, тому його не слід використовувати як доказ чого-небудь (21).
Висновок: Невелике дослідження показує, що кетони малини при місцевому застосуванні можуть збільшити ріст волосся та поліпшити еластичність шкіри.
Кетони малини Побічні ефекти та дозування
Оскільки вони не вивчались у людей, немає даних про потенційні побічні ефекти.
Однак, як харчова добавка, малинові кетони класифікуються FDA як "Загальновизнані як безпечні" (GRAS).
Майте на увазі, що FDA також відносить кукурудзяний сироп із високим вмістом фруктози та соєву олію до тієї ж категорії, тому будьте обережні.
Якщо ви шукаєте в Інтернеті, було кілька анекдотичних повідомлень про нервозність, прискорене серцебиття та підвищення артеріального тиску, але це могло бути випадковістю.
Дослідження на мишах та щурах використовували масивні дози без жодних шкідливих наслідків, тому, здається, це безпечно для лабораторних тварин.
Через відсутність досліджень на людях немає рекомендованих наукою дозувань.
Рекомендації щодо різних кетонових добавок малини коливаються від 100-400 мг 1-2 рази на день.
Висновок: Оскільки немає досліджень на людях, немає хороших наукових даних щодо побічних ефектів або рекомендованих доз.
Ви пробували малинові кетони ?
З усіх оглянутих мною добавок для схуднення (включаючи сироп Якон та вражаючу Гарцинію Камбоджію) малинові кетони є менше перспективний.
Здається, вони працюють в ізольованих жирових клітинах і у лабораторних тварин, яким дають надзвичайні дози, але це абсолютно не пов’язано з дозами, які зазвичай рекомендують людям.
Беручи до уваги той факт, що нам потрібні такі смішні дози для досягнення ефекту, який спостерігається на жирі в дослідженнях на тваринах, я дуже сумніваюся, що малинові кетони матимуть значний ефект.
Тільки задля самоексперементування, я кілька днів спробував кетони малини. Єдиний максимум, який я помітив, - це фруктова відрижка.
Якщо смердюча, неконтрольована відрижка - це величезна проблема у вашому житті, то, можливо, малинові кетони - це те, що вам слід спробувати.
Але якщо вашою метою є схуднення ... тоді, швидше за все, ви схуднете, йдучи до магазину, щоб купити таблетки, ніж приймати таблетки.
Вам краще витратити свій час та енергію на читання інших перевірених методів схуднення, таких як вживання більше білка та менше вуглеводів.
Малинові кетони - це не просто втрата часу та грошей ... вони також відволікають вас від того, що працює, що забезпечує тривалі та корисні зміни у вашому способі життя.
Колись ми можемо знайти добавку, яка насправді працює для довгострокової втрати ваги ... але малинові кетони просто ні.