Кетоз з низьким вмістом вуглеводів та біг для початківців - Сторінка 3 - Форум СВІТ БІГАРІВ

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Дякуємо за звіт про досвід

Я зараз не все прочитав.

Кетоз - це надзвичайне рішення, як сказав Роллі на початку. Не слід робити цього занадто довго. Я цитую з боку, яка не є харчовою, але особисто я вважаю це дуже хорошим і правдоподібним:

Кетоз не є постійним станом

У перші дні кетозу виникають такі побічні ефекти, як проблеми з шлунково-кишковим трактом, підвищена потреба у сні та типовий фруктовий неприємний запах з рота, поки організм не звикне до нової дієти і не атакує жирові відкладення. Тоді більшість людей почуваються здоровими та відповідають кетогенній дієті. Однак мати-природа розробила кетоз спеціально як надзвичайну програму. Тому постійна кетогенна дієта без вуглеводів та цукру може призвести до проблем зі здоров’ям. Після успішного схуднення має сенс покладатися на здорову дієту з низьким вмістом вуглеводів, яка охоплює всі основні групи поживних речовин (жири, білки, вуглеводи).

Я сам їв низьковуглеводну в першій половині цього року, але не настільки екстремально, як кетоз. Я також готувався до напівмарафону (близько 50 км на тиждень при 5 навчальних підрозділах). Висновок: Я набрав багато кілограмів.

Починаючи з червня вуглеводи і знову, як і раніше, мало б означати солодощів і лише вуглеводів ввечері. Замість другої тарілки на обід в якості гарніру був салат. Той самий план тренувань, знову 50 км на тиждень з 5 навчальними підрозділами. Висновок: втрачено понад 6 кг.

Що я маю на увазі сказати вам: Спробуйте розробити здорову дієту, з низьким вмістом калорій і жиру, але постійно (!) Замість чогось подібного. Потім Джоджо попередньо програмується. Заняття спортом допоможуть вам схуднути, але суть справи - дієта.

P.S.: Цікаво, чому ви взагалі задаєте ці питання? Ви, здається, переконані в кетозі. Тоді зупинись.

PB:
1 км: 4: 27,3 хв (T, 08.17)
5 км: 24:25 хв (07.17)
10 км: 49:46 хв (07.17)
15 км: 1:20: хх год (09.17)
HM 01: 53: xx h (09.17)

T = PB, встановлений під час навчання

Можливо, я можу додати до нього свою гірчицю. Тож я почав бігати у 2013 році з вагою 95 кг на 185 см. У 2014 році я пробіг перший півмарафон із близько 90 кг на ребрах і пробіг 1:45 годин. На той час їжа була всім можливим, а також дуже насиченою (м’ясо, сир та вуглеводи) повністю, не звертаючи уваги на дієту - о, включаючи куріння.

Це пішло не надто погано - 2015 рік, тож через рік у моєму житті відбувся вирішальний перелом - розлучення. Нічого там, фунти - це пурцель. Лише 82 кг з однаковим розміром тіла - їжте однаково - але більше алкоголю. Тоді біг був досить неоптимальним, але я все-таки пробіг свій біг на 10 і 5 км. Включаючи куріння.

Зараз 2017 рік, і я на вазі "лише" 75 кг. Дуже мало алкоголю, мало м’яса, але більше фруктів. Курю лише в електронному режимі. Зараз я пробіг свій PB у півмарафоні.

Коротше кажучи - я думаю, що харчування для рекреаційних бігунів лише незначно важливо, якщо ви просто більше нічого не їсте. Найголовніше - це тренування, я думаю. Принаймні доти, доки мова не йде про побиття світових рекордів.

Однак це лише моя думка.

Я зараз не все прочитав.

P.S.: Цікаво, чому ви взагалі задаєте ці питання? Ви, здається, переконані в кетозі. Тоді зупинись.

Питання було таким: "[FONT = Arial] Що мене цікавить: чи є тут бігуни, які харчуються подібним чином і мають досвід того, як змінюється ефективність дієти, багатої вуглеводами, коли організм звик до кетозу?" [/ FONT ]

Все пішло не так погано - 2015 рік, тож через рік у моєму житті стався вирішальний перелом - розлучення. Ууу, фунти товчуться. Лише 82 кг з однаковим розміром тіла - їжте однаково - але більше алкоголю. Тоді біг був досить неоптимальним, але я все-таки пробіг свій біг на 10 і 5 км. Включаючи куріння.

Однак це лише моя думка.

Я попросив думки. Велике спасибі за ваше, дуже захоплююче

Ну, виступ - це не те саме, що виступ: у нас є бігуни до 3:20 марафонів, 2 години і більше напівмарафонців, цілком початківці, як ти. -> Якщо вам відповість марафонець до 3:20, це не матиме для вас значення, за винятком того, що кетоз працює таким чином для однієї людини.

Я міг би отримати свої показники HM з низьким вмістом вуглеводів, я міг би з вуглеводами. -> Кінцевий результат для мене особисто: Очевидно, моє тіло не дбало про сферу послуг. Як це буде з іншими вимогами до продуктивності, я не маю уявлення. Не перевірятиму. Низький вміст вуглеводів мене не переконав.

PB:
1 км: 4: 27,3 хв (T, 08.17)
5 км: 24:25 хв (07.17)
10 км: 49:46 хв (07.17)
15 км: 1:20: хх год (09.17)
HM 01: 53: xx h (09.17)

T = PB, встановлений під час навчання

Як вже було сказано тут, вихід енергії за одиницю часу від окислення вуглеводів трохи вищий, ніж від жирних кислот або білка. Якщо я вимагаю від свого тіла максимум продуктивності/енергії, я можу отримати більше енергії, спалюючи вуглеводи, ніж спалюючи жир. З іншими: якщо у мене є лише жирні кислоти, я маю слабкі результати.

Це практично помітно лише тоді, коли я перебуваю на межі своїх можливостей. Якщо я буду ходити протягом години, це не має значення, бо я все одно не вичерпую своїх можливостей. Якщо, навпаки, я намагаюся якомога швидше подолати велику відстань, це має значення. Без KH я не тільки відчуваю кульгавість, але і трохи повільніше.

Чому вуглеводи занедбали - для мене загадка. Я бачу причину в тому, що вуглеводи прирівнюються до вуглеводів, а не диференціюються. Для мене є сенс, що занадто багато вуглеводів, таких як цукор, є несприятливим, але чому слід викидати дитину з водою для ванни і якомога більше уникати вуглеводів з довгими ланцюгами, я не розумію. Я також думаю, що це більше одержимість.

За великим рахунком, людський організм готовий отримувати близько половини своєї енергії від окислення KH, а іншу половину від окислення жирних кислот. Для мене це "природний стан", який тіло створює само собою і для якого воно "розроблене" в процесі еволюції. Я вважаю відповідне споживання їжі абсолютно безпроблемним, якщо я не вживаю занадто багато їжі. Оскільки організм спочатку збільшує опік KH, коли зазнає стресу, у звичайному житті пропорційне споживання KH протягом дня трохи перевищує 50%, оскільки кожного разу, коли ви встаєте або йдете в перші кілька хвилин, споживання лише KH збільшується. Це, отже, призводить до нинішньої рекомендації з питань харчування щодо покриття приблизно 55-60% енергетичних потреб людини шляхом вживання КГ. Потім вони повністю витрачаються протягом дня, я б навіть сказав: потрібні.

Я взагалі не розумію, чому мені слід порушувати цю систему, штучно створюючи дефіцит вуглеводів, значною мірою виключаючи їх зі свого раціону. Я не бачу жодної вигоди загалом. Єдиним аспектом витривалості бігуна було б те, що він може тренувати свій метаболізм жирних кислот у тому сенсі, що цей метаболізм стає більш ефективним щодо одиниці часу. Але це має сенс лише для того, щоб - мимовільну - тимчасову відсутність КГ потрібно подолати. Для нормальної людини таке навчання абсолютно безглуздо.

Як частина запланованого зниження ваги, в першу чергу йдеться про споживання менше ккал, ніж споживаного. Я б обійшвся без KH, якби вони мали частку більше 55-60% мого енергоспоживання; В іншому випадку я б пропорційно зменшив споживання вуглеводів та жирних кислот, так що, як результат, при зменшенні дієти приблизно половина споживання енергії знову складається з вуглеводів.

Якщо я харчуюся низькокалорійно, дієта в основному може замінити відсутні енергію, розщеплюючи жир. До певної міри йому - пропорційно - доведеться замінити відсутній КН кетозом, так що метаболічні зміни відбудуться на початку дієти. Це лише м’якше порівняно з великою відмовою від КХ. Як я вже говорив, я не знаю, чому тут слід працювати з ломом.

Не важливо, звідки ви родом, а куди ви йдете.