Ki Passion форма тіла - H
HIIT: Інтенсивне інтервальне тренування - метод тренувань, який стає все більш популярним. HIIT швидкий, інтенсивний, і ви повинні спалювати більше калорій, ніж при будь-якому іншому тренуванні.
HIIT - це підхід до навчання, при якому фази високої інтенсивності чергуються з декількома фазами відпочинку. Це стимулює метаболізм і збільшує споживання кисню. Щоб краще зрозуміти, що ми маємо на увазі під цим, давайте спочатку розглянемо дві фази:
Фази високої інтенсивності: висока інтенсивність означає, що навантаження близька до або вище вашого максимального споживання кисню. Ви вже мали б задихатися!
Етапи відновлення: На етапі відновлення ви можете активно відновлюватися, тренуватися з низькою інтенсивністю або пасивно розслаблятися.
Які переваги?
Під час фаз високої інтенсивності нам потрібно більше кисню, ніж тіло може забезпечити в даний момент. Він змушений компенсувати потребу в кисні. Це збільшене споживання кисню після тренування (з англійської: надлишкове споживання кисню після занять - EPOC) стимулює метаболізм і призводить до споживання калорій, яке на 6-15% вище, ніж при тренуванні з помірною витривалістю (приклад цього пізніше). Інший цікавий момент полягає в тому, що наші тіла можуть спалювати калорії під час тренування HIIT і все одно набирати м’язову масу - кращого поєднання не існує. На додаток до підвищеного споживання калорій, стимульований метаболізм має й інші позитивні наслідки для нашого здоров'я, такі як: Б.:
Знижує артеріальний тиск
Сприяє здоровій серцево-судинній системі
Стимулює чутливість до інсуліну, що допомагає напруженим м’язам легше використовувати глюкозу як паливо для виробництва енергії.
Знижує рівень холестерину
Але це ще не все: було доведено, що три 27-хвилинних одиниці HIIT на тиждень, тобто H. Загалом 81 хв., Такі ж анаеробні та аеробні переваги, як і п’ять 60-хвилинних аеробних одиниць витривалості на тиждень, що еквівалентно 300 хв.
HIIT займає менше часу і дає більше результатів