Кікстарт для здоров’я - поради для здоровішого 2019 року - практика зцілення
Як жити здоровіше в 2019 році
Багато людей використовують перелом року для позитивних змін у своєму житті. Ось найкращі поради щодо здоров’я, рекомендовані експертами з питань харчування Лондона, щоб допомогти вам провести 2019 рік здоровішим.
На початку року дослідники з Лондонського коледжу Кінгз коледж зібрали найкращі поради щодо здоров’я на основі досліджень. Лише кілька невеликих змін у дієті, фізичних вправах, диханні та сні можуть суттєво покращити загальний стан здоров’я.
Регулярно їжте горіхи
Горіхи дуже здорові і мають численні переваги для здоров’я. Кілька досліджень вже показали, що вживання горіхів призводить до більш низького і повільного виділення жиру в крові. На думку експертів з питань харчування, це може допомогти захистити від ожиріння, серцевих захворювань та діабету 2 типу, а також призведе до поліпшення здоров’я кишечника.
Горіхи - це калорійні бомби?
Горіхи вважаються калорійними бомбами, оскільки в них багато енергії та жиру. Однак дослідники з відділу харчових наук Лондонського королівського коледжу виявили, що близько 20 відсотків з’їдених горіхів не засвоюються в організмі. Це означає, що частина калорій горіха виводиться невикористаною. "Нам слід відійти від давно переконаного, що горіхи сповнені калорій і є винними в наборі ваги", - пишуть експерти з Лондонського коледжу в прес-релізі.
Їжте правильну клітковину
Хоча вже давно відомо, що клітковина є важливою частиною здорового харчування. Однак останні дослідження показали, що певні типи клітковини є більш корисними, ніж інші. Це стосується так званих пребіотиків. Вони служать їжею для певних бактерій у кишечнику, які, в свою чергу, важливі для здоров’я кишечника. Багато пребіотиків міститься в артишоках, цикорії, цибулі-пореї, цибулі, часнику, пшениці та житі, наприклад.
Не все волокно є рівним
"Ми показали, що не всі клітковини є рівними", - повідомляє дієтолог професор Кевін Вілан з Лондонського королівського коледжу. Тип споживаної клітковини може впливати і адаптувати кишкову флору.
Зменшити депресію
Аналіз даних понад чверті мільйона людей показав, що регулярні фізичні вправи знижують ризик розвитку депресії. "Є чіткі докази того, що люди, які активніші, мають менший ризик розвитку депресії", - сказав д-р. Феліпе Баррето Шух, який вів аналіз. Цей позитивний аспект був продемонстрований незалежно від віку та місця проживання учасників.
Залишайтеся молодими і довше в формі
Але фізичні вправи можуть захистити не тільки від депресії. Інше дослідження показало, що фізичні вправи протягом усього життя довше підтримують тіло молодим і здоровим і, зрештою, навіть уповільнюють процес старіння. Регулярні фізичні вправи були пов’язані з меншою втратою м’язової маси та сили у людей похилого віку. Також спостерігалося нижче збільшення рівня жиру в організмі та рівня холестерину. Дослідження також показало, що люди з достатніми фізичними вправами мають кращу імунну систему, ніж нетреновані.
Забезпечити кращу якість повітря
Недавні дослідження показали, що забруднення повітря має дедалі негативніший вплив на здоров'я населення. Дослідники Королівського коледжу Лондона рекомендують частіше гуляти або їздити на велосипеді. У кращому випадку слід вибирати маршрути, які не знаходяться на основних транспортних магістралях. Керування автомобілем не тільки сприяє забрудненню повітря, але й повітря всередині салону автомобіля також часто забруднене, ніж зовні, за словами експертів.
Поліпшіть якість сну
Багато людей недосипають. Нові дослідження показали, що довший сон допомагає зменшити споживання солодкої їжі. "Наші результати свідчать про те, що збільшення часу сну на годину і більше сприяє здоровому харчуванню", - резюмує директор дослідження Хая Аль Хатіб. Але спати теж не слід занадто довго. Інше дослідження показало, що час сну довше восьми годин негативно впливає на здоров’я серця. (vb)