Софрологія (гармонія) - метод розслаблення диханням

Софрологія

Метод релаксації, заснований головним чином на диханні, спрямований на сприяння гармонійній свідомості та безтурботному самоконтролю.
Це полегшить фізіологічні та психологічні розлади.

СОФРОЛОГІЯ - ПРИНЦИПИ

Софрологія (від грецького sôs, «гармонія», френ, «свідомість» і логотип, «наука», «вивчення») виходить з принципу, що будь-яка позитивна дія, спрямована на тіло чи розум, позитивно впливає на всю істоту.
Розслаблення, дихання, певні пози сприяють розслабленню, яке діє на нашу свідомість: такий стан свідомості між неспанням і сном, софронізацією, дозволяє зняти напругу, подолати страх, поліпшити емоційну рівновагу. Це також сприяє відмові, завдяки чому ми перестаємо бажати контролювати все і відчуваємо здатність здаватися, не відчуваючи знецінення.
Існує кілька станів свідомості. Софрологія зберігає три:
-патологічна свідомість включає всі психологічні патології - психози, неврози, депресії;
-звичайна свідомість - це стан, в якому ми еволюціонуємо щодня, з радістю, успіхом, але також зі страхом і порожнім простором;
-софронічна свідомість відповідає стану безтурботності, що дозволяє поступово звільняти страждання. Ця зона розділяє рівні неспання та сну.

ЩО ЛІКУЄ СОФРОЛОГІЯ

ПРОТИПОКАЗАННЯ

Софрологія протипоказана лише у разі серйозних психічних розладів.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ

• Якщо ви перебуваєте на лікуванні, софрологія жодним чином не може замінити терапію, а лише підвищити її ефективність.
• Переконайтеся, що ваш терапевт, крім знань із софрології, має відповідний терапевтичний досвід.

ВИЗНАЧЕННЯ СПЕЦІАЛІСТА

Державного диплому з софрології немає, є лише атестат про закінчення навчання. Курси відкриті для всіх, а умови прийому встановлює кожна школа.

ЯК БУДЕ ЗАСІДАННЯ

Спеціаліст пояснить методи, які він використовує, і запропонує найбільш відповідні для вашої проблеми. Загалом він використовує три: динамічне розслаблення, глибоке дихання та візуалізація. Перша зустріч зазвичай триває годину. Як правило, потрібно 4-7 сеансів.
Спеціаліст може записувати кожен сеанс: таким чином ви можете працювати вдома.
Рекомендується регулярна практика, щоб покращити фізичне сприйняття, управління емоціями та здатність пам’яті.

ДИНАМІЧНА РЕЛАКСАЦІЯ

Це відбувається у три етапи:
Перша фаза ґрунтується на усвідомленні схеми вашого тіла. Мета - ознайомитись із вашими відчуттями, фахівець може запропонувати наступну вправу:

Встаньте з випрямленою головою в витягнутому відділі хребта, руки вздовж тіла, ступні злегка розведені. Дихайте спокійно. Розслабте обличчя: лоб, м’язи навколо очей, щоки, нижню щелепу, потилицю, шию. Розслабте плечі, руки, лікті, передпліччя, зап’ястя, кисті, ноги. Ви повинні відчувати, що ваші ноги прикріплені до землі.
Видаліть повітря з легенів, а потім глибоко вдихніть. Затримайте подих і киньте (ніби скажіть "так") на кілька секунд, потім вдихніть, усвідомлюючи, що відбувається в горлі та шиї.
Повторіть ту ж вправу, роблячи «ні».
Підніміть плечі, потім опустіть їх, затамувавши подих.
Нахиліть таз то в один бік, то в інший; скоротіть одну ногу, потім другу, затримуючи подих кожного разу.
На завершення опустіть голову підборіддям до грудей, а потім продовжуйте згинання, спиною до спини, округляючи спину. Повільно вставайте, розгортаючи кожен хребці, підніміть голову, руки і потягніться.
Кожна вправа розділяється фазою відпочинку, під час якої ви думаєте про позитивний образ.

Другий етап відноситься до почуттів. Він підсилює обізнаність про навколишнє середовище і базується на вправах на дотик, нюх, слухання.

Третій етап це медитація дзен. Виконується в положенні сидячи, з прямою спиною і не підтримується стільцем. Руки розташовані одна на одній, при цьому великі пальці стикаються. Ця позиція дозволяє тримати совість у стані спокою. Якщо ви засинаєте, пальці відриваються. Усвідомте своє дихання. Видихніть усе повітря, яке є в легенях, і глибоко вдихніть.

ГЛИБОКИЙ ВДИХ

Це універсальна енергія життя. Це покращує оксигенацію, розслаблює м’язи та заспокоює.

• Черевне дихання. Дитина дихає природним шляхом животом. Однак дорослий схильний дихати грудьми, що призводить до стримування емоцій або навіть блокування їх.
-Лежачи на спині, глибоко вдихніть носом. Максимально надуйте живіт, потім видихніть, стискаючи його, ніби хочете, щоб пупок торкався хребта. Цю вправу рекомендується проводити вранці, під час неспання або ввечері перед сном.

• Повне дихання. Вправа ідентичне попередній, лише на вдиху змушуйте себе усвідомлювати рух, який він викликає фізично: живіт, черевний ремінь, нижня і верхня частина грудей. Вдихніть зі швидкістю 7 ударів і видихніть з однаковим темпом, роблячи не менше 10 вдихів.

• Діафрагмальне або черевне дихання. У цьому випадку рух відбувається за рахунок розгинання (набряку) легенів, а не від вимушеного руху плечових м’язів та грудної клітки, як при грудному диханні.
-Покладіть одну руку на живіт, а другу на груди. Вдихніть, надуйте живіт. Це допомагає діафрагмі опускатися і дає легеням простір, необхідний для набрякання. На видиху скорочуйте м’язи живота. Піднімаючись до грудей, діафрагма допомагає легеням видихати звідти залишкове повітря.

ПЕРЕГЛЯН

Це працює з уявою, думкою та відчуттям. Згадайте позитивну подію з вашого минулого, ситуацію, коли ви були повністю щасливі. Ця техніка vp дозволяє отримувати повідомлення, надіслані підсвідомістю, перетворити негативне сприйняття на приємне відчуття.

ЩО КАЖУТЬ ДОСЛІДЖЕННЯ

- Софрологія, оскільки сприяє контролю за стресом, може допомогти парам, які не мають дітей. І це тому, що стрес впливає на фертильність. Дослідження 2006 року доктора Пабло Непомаші з Національного інституту наук про здоров'я навколишнього середовища в Північній Кароліні показало, що тривога підвищує рівень кортизолу (гормону стресу) та деяких цитокінів (які впливають на імунну систему), одночасно знижуючи рівень прогестерону (необхідний для вагітності).
- Також показано, що сеанси софрології зменшують дозу анестетиків у певних операціях.

ПОЗИТИВНИЙ ПОГЛЯД АБО МЕТОД СИМОНТОНА

На початку 1970-х американський канцеролог і радіотерапевт Карл Саймонтон виявив, що зцілення залежало не тільки від лікування, але і від психіки пацієнта. Дійсно, незважаючи на дуже серйозний діагноз, деякі пацієнти переживають триваліші періоди ремісії, ніж інші пацієнти з меншою кількістю захворювань.
Він зрозумів, що сила переконання є важливою: лікар, який вірить у зцілення свого пацієнта і зуміє переконати його боротися із хворобою, отримує кращі результати, ніж той, хто не вірить.
У 80-х роках він разом зі своєю дружиною Стефані, психологом, розробив глобальне лікування. Принцип полягає в тому, що кожна людина є визначальним фактором для її здоров’я, і зцілення однаково залежить від її фізіологічного та психологічного стану. Лікування складається із створення ментальних образів - що називається візуалізацією -, інтеграції ролі організму у зціленні та поведінкової терапії. Останнє дозволяє виявити та боротися з негативними думками, шкідливими для здоров’я.
Розроблений для лікування раку метод застосовується до інших патологій.

ІНДИВІДУАЛЬНА ТЕРАПІЯ

За необхідності розслабтеся за допомогою методів, запропонованих на комерційному компакт-диску.
Подумайте про позитивну подію у своєму житті або уявіть приємну ситуацію, якої ви хочете досягти.
Визначте один символ, який представляє хворобу, а інший, щоб вилікувати її. Символ хвороби повинен бути "вразливим". Наприклад, грудка піску може символізувати хворобу, а велика хвиля, яка її руйнує, буде символом вашої імунної системи. Якщо у вас виникають труднощі з візуалізацією, дуже корисно шукати причини цього блокування (невирішений конфлікт у походження цієї патології, відсутність впевненості в собі…).
Символи захворювання/лікування слід переглядати лише один раз протягом сеансу.
Засідання не повинно тривати більше п’яти хвилин. Рекомендується займатися не менше трьох разів на день.

завантажити: Частина здоров’я - Дайджест читача, 2011