Кілька порад для полегшення м’язових спазмів

Ми всі страждали від м’язові судоми під час фізичних навантажень, але це може відбуватися і під час відпочинку або сну. Боляче, у всіх нас є свої маленькі поради для боротьби з цими м’язовими судомами. Ось декілька порад, які потрібно спробувати, щоб обмежити спазми під час фізичних навантажень або полегшити себе, якщо страждаєте нічні судоми м’язів.

порад

Що таке м’язові судоми ?

A м’язові судоми - це мимовільне, раптове, болісне скорочення м’язів однієї або кількох м’язів, які не можуть розслабитися. м’язові судоми може з'явитися під час фізична активність, але також на відпочинок або навіть вночі. Найбільш уражені м'язи м’язи нижніх кінцівок: м’язи стопи, стегна або литки. Механізм судоми все ще недостатньо вивчений, але відомо, що дисбаланс води та мінеральних солей у м’язових клітинах та порушення нервового контролю відіграють певну роль у його виникненні. Таким чином, зневоднення, особливо під час фізичних навантажень та низький запас кальцію або магнію в крові, сприяють спазмам.

Зазвичай конкретної причини немає. Мова йде про ідіопатичні судоми: судоми, пов’язані з фізичними вправами, нічні судоми та ті, що частіше трапляються у людей старше 60 років, а також у вагітних жінок також виникають спазми від наркотиків (пов’язані з певними препаратами, такими як ліки для лікування остеопорозу, проносні засоби . .).

Які маленькі поради можна спробувати зняти м’язовий спазм ?

Кілька порад щодо боротьби з м’язовими спазмами

Коли ви тренуєтесь, ось 3 поради, якими слід дотримуватися для обмеження м’язових спазмів:

  • Не забувайте про розминку перед тренуванням, але також в розтягування після сеансу.
  • Зволожте себе! Пити воду протягом дня важливо. Рекомендується випивати від 1,5 до 2 л води на день, а ідеально пити 250 мл кожні півгодини. Під час фізичних навантажень сильно мінералізована вода допомагає обмежити зневоднення.
  • Адаптуйте частоту фізичних навантажень. Краще щодня займатися невеликим видом спорту, ніж раз на раз напруженим способом. Судоми з’являються легше, коли наше тіло не звикло до регулярних фізичних навантажень.

Ось ще три поради, засновані на дієті або гомеопатії:

  • Якщо ви хочете пройти гомеопатичне лікування нічних спазмів, бажано приймати гранули Cuprum metallicum 5CH. Зверніться до свого фармацевта.
  • A "Бабусиний засіб" здається ефективним проти нічних судом: натріть простирадла справжнім марсельським милом і залиште на дні ліжка на ніч.
  • Прийміть дієту, багату мікроелементами. Їжа, багата на магній (зелені овочі та бобові) та калій (абрикос, мигдаль, шпинат), допомагає боротися із спазмами.

Леа Г., науковий журналіст

- Судоми: що робити і коли консультуватися? Амелі. Доступ 25 квітня 2019 р.