Кількість калорій на день

Щоденні потреби? мінімум? максимум.?

кількість

22 роки, 1м63, приблизно 46,2 кг

Побачити також

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

Про!
1800 між 2000 калоріями

Калорії на добу
Здравствуйте,

отже, мені 18 років, я вимірюю 1,63 м, і після дієти для схуднення (нічого суворого, я просто навчився харчуватися збалансовано, що дозволило мені скинути ці кілька кілограмів, тому що я мав багато поганих харчових звичок! !) Зараз я хочу підтримувати свою вагу на рівні 43 кілограмів.

Я хотів би знати кількість калорій, яку мені потрібно на день, щоб підтримувати свою вагу на рівні 43 кілограми, 1,63 м і 18 років, знаючи, що моя фізична активність невелика. (Я запитав в Інтернеті, але не знайшов нічого задовільного)

це те, що я їжу протягом дня:

сніданок: від 300 до 400 ккал)

- 100 Ккал знежиреного молока
- 200-300 ккал круп, або кракотів, або сухарів, хліба або печива, багатих злаками

обід: (780 ккал)

- помідор (20ккал)
- 200 г вареного крохмалю (220 ккал)
- м'ясо (150 ккал)
- близько 100 г хліба (255 ккал)
- 0% фруктовий йогурт (45 ккал)
- фрукти (90 ккал)

вечеря: (780 ккал)

- помідор (20 ккал)
- 200 г вареного крохмалю (220 ккал)
- м'ясо (150 ккал)
- близько 100 г хліба (255 ккал)
- 0% фруктовий йогурт (45 ккал)
- фрукти (90 ккал)

загальна кількість калорій в день = 1860 - 1960 ккал
(знаючи, що іноді мій вміст калорій у м’ясі зменшується, тому що я вживаю лише шинку та фрукти, а також тому, що 90 ккал - це банан, а іноді я переодягаюся і беру яблуко, 2 клементини чи грушу)