Кількість води, яку ваше тіло потребує оттонова

Чим напруженіший день, тим легше забути пити достатньо. Пізніше ввечері це стає помітно, наприклад, при головному болю. Але чому пити так важливо і скільки ви дійсно повинні пити на день?

Коли ви приходите в офіс вранці, перше, що ви робите, це взяти пляшку води. Але це стає стресом, і ви біжите від зустрічі до зустрічі, вона часто залишається не відкритою. Зазвичай ви помічаєте це занадто пізно і швидко відчуваєте провину з цього приводу. Тому що насправді ви повинні випивати не менше 2-3 літрів на день. Але чи це правда? І чому саме ця сума?

Ваше тіло складається приблизно на 60% з води, ваш мозок навіть до 80%.

Ось що робить вода у вашому тілі:

Це охолоджує ваше тіло, коли ви потієте
Він необхідний як розчинник для метаболізму та транспортних процесів
Він входить до складу всіх клітин організму та рідин
Він бере участь у біохімічних реакціях як партнер реакції

Оптимальна кількість пиття: Ви повинні пити стільки на день!

Щодня через виділення та через шкіру втрачається близько 2,5 літрів води - це потрібно якось повернути назад. У дорослої людини має бути день щонайменше 1,3-1,5 літра пити. Ви приймаєте решту рідини, яку ви дозуєте, твердою їжею. Однак рекомендована кількість вище для фізичних вправ, спеки, хвороб або певних дієт. Щоб зберегти ефективність та компенсувати втрату рідини, спортсменам на витривалість рекомендується пити від 0,15 до 0,25 літра кожні 15-20 хвилин.

Ви все ще працюєте над своєю витривалістю?

У кого підвищена потреба в рідині?

Немовлятам та дітям потрібно більше рідини, ніж дорослим. Діти менш спраглі і часто забувають пити під час гри - немовлята навіть особливо схильні до зневоднення.

Люди похилого віку часто поводяться згідно з правилом, згідно з яким під час їжі не можна нічого пити. До того ж вони рідко відчувають спрагу. Але їм, зокрема, потрібна достатня кількість рідини, щоб зберегти розумову та фізичну ефективність.

Калькулятор потреби у воді: Обчисліть потребу в рідині

Як правило, застосовують від 30 до 40 мілілітрів води на кілограм ваги - для здорових людей. До речі: пити заздалегідь не виходить. Ваш кишечник може поглинати лише 500 - 800 мілілітрів води на годину, все інше просто виводиться знову. Найкраще слухати своє тіло, воно зазвичай відповідає рано. Оптимальним є менший стакан на годину.

Що робити, якщо ви недостатньо п’єте?

Нестача води може призвести до непоправної шкоди організму. Якщо ваш раціон не містить достатньої кількості води, це може призвести до зміни властивостей потоку крові, продукти розкладання більше не виводяться через нирки та м’язи, а мозок не забезпечується достатньою кількістю кисню та поживних речовин. Наслідком може бути недостатність кровообігу або нирок.

На додаток до великої кількості рідини, ви можете зробити це, щоб підтягнутись

Це звучить досить важко, але в той же час у вас складається враження, що щось подібне з вами не може статися. Але ви повинні бути обережними: від 2% втрати рідини (залежно від ваги тіла) ваші розумові та фізичні показники знизяться. І це має не лише велике значення у спорті і відбувається один раз швидко, але й на роботі.

Ознаки зневоднення

Ви можете сказати, що ви недостатньо випили, наприклад, за такими ознаками, як:

Сухість у роті
густа слина
втома
Втрата апетиту
Запор
Виснаження

Також організм виділяє менше сечі, ніж зазвичай, і сеча має темніший колір. Нормально здавати приблизно один до півтора літрів сечі на день.

Чи випиваєте ви достатньо Короткий самоперевірка

Як невеликий тест, ви можете підтягнути складку шкіри на тильній стороні кисті або передпліччя. Якщо ця складка шкіри залишається протягом короткого часу після відпускання, замість того, щоб негайно знову зрівняти, ви зазвичай недостатньо випили протягом тривалого періоду часу.

Так ти вчишся краще пити

Звичайно, здебільшого спрага нагадує вам щось випити. Але в умовах стресу і коли ви працюєте зосереджено, почуття спраги пригнічується. Тому найкраще дотримуватися наступних порад, щоб пити достатньо:

Завжди тримайте мінеральну воду поруч
Пити регулярно: до і під час їжі
Завжди беріть з собою воду, коли ви гуляєте, ходите по магазинах або їдете на екскурсії
Приготуйте свій пайок на день

Ви також можете щодня приклеювати його до свого екрану та намалювати свій напій у вигляді келихів. Це нагадує вам пити, і ви не забудете. Випивши склянку води, ви можете викреслити одну. Це також дає вам огляд того, скільки ви вже випили за цей день. Іноді це здається вам більше, ніж насправді.

Вода з-під крана або мінеральна вода - яка вода вам підходить?

Вода насправді завжди є напоєм на вибір. Це безкалорійне, корисне для здоров’я і недороге. Будь то з-під крана, як мінеральна чи столова вода. Натуральна мінеральна вода часто містить більше мінералів, що особливо корисно для спортсменів. Проте багато хто не знає, що більшість з них отримують достатньо поживних речовин через їжу. До речі, безалкогольні напої та соки непридатні для втамування спраги через високий вміст цукру. Але навіть найбільшому наркоману з води в якийсь момент набридає напій. Так званий "Настояна вода“, В якому свіжі фрукти, овочі або зелень додаються до звичайної води - аромати переносяться у воду і забезпечують приємний, легкий смак. Також несолодкі чаї є чудовою альтернативою, якщо вам потрібен якийсь смак.

Вже знав?

Спирт рідкий, але не рекомендується. Це навіть збільшує потребу в рідині. Щоб ваше тіло переробило вміст алкоголю в склянці, йому потрібно, наприклад, півлітра води.

Ви вже чули кілька порад про те, як можна пити краще і, перш за все, досить і наскільки високим є рекомендований щоденний прийом. Деякі з них надзвичайно легко впровадити в офісі, а може навіть там. Заохочуйте своїх колег приєднатися до вас. Отже, ви всі щось отримуєте з цього.

Цікаво теж

Марі-Терес Рюттігер

Марі-Терес - онлайн-редактор з питань охорони здоров’я та страхування в ottonova. Вона розробляє редакційний план, досліджує і в першу чергу пише про (електронне) здоров'я та інновації, які покращують життя.

Більше статей

Лужна їжа допомагає при печії?

Вас страждає стравохід? Не завжди необхідні блокатори кислоти. Читайте тут, як озброїтись від хвороб лужною їжею.