Киньте палити Як уникнути збільшення ваги!
Для багатьох курців це сценарій жаху: ви кидаєте палити і насправді повинні бути щасливими. Але зараз на стегнах є кілька зайвих кілограмів. І наступний висновок не за горами - а саме хороша їжа. Це не повинно бути так, адже ви можете щось зробити з цими надокучливими кілограмами заздалегідь і під час свого перебування.
Усвідомте, що відбувається в організмі
Більшість курців набирають вагу (в середньому близько трьох кілограмів), коли кидають палити. Збільшення ваги такої величини є незначним фактором ризику в порівнянні із загрозою шкоди здоров’ю від продовження куріння.
Не станьте жертвою упереджень
Куріння точно не робить вас стрункою. У 4000 людей, обстежених протягом семи років, не було доказів зв'язку між курінням і втратою ваги.
Що саме ви можете з цим зробити?
Не слід просто бути обережним, щоб не споживати більше кілокалорій. Крім того, вам доведеться спалити ці 200 кілокалорій менше без нікотину іншим способом. Підйом по сходах замість ліфта, їзда на велосипеді до пекарні, вечірні прогулянки замість перегляду телевізійних вечорів та танці - це вступ до стимулювання метаболізму.
Знижуйте вагу, поки ви все ще палите
Якщо ви кинете палити через два-три тижні, ви зможете схуднути на два-три кілограми ваги, не докладаючи зусиль. Це можна чудово поєднати із заповненням складів з вітамінами. Для цього щодня їжте велику кількість овочів (навіть сирих) і півкіло фруктів.
Також можуть допомогти засоби відміни наркотиків
Замісна терапія нікотином та бупропіон мають бажані побічні ефекти затримки будь-якого збільшення ваги. З його допомогою можна відкласти контроль ваги.
Після відмови від куріння: Тільки не дотримуйтесь дієти
Під час дієти організм постійно інформується про те, що він потрапив у надзвичайну ситуацію, в якій головною метою є мобілізація резервів та зменшення товарообігу. Якщо ця штучно створена надзвичайна дієта закінчена, споживання калорій на деякий час залишається зменшеним. Крім того, організм продовжує намагатися накопичити резерви для наступної надзвичайної ситуації.
Щось подібне відбувається на психологічному рівні: те, що ми постійно забороняємо собі, стає все більш привабливим. Потім пригнічене бажання цього стає помітним у нестримній тязі та нападах голоду. Напади годування, подібні до збитків, є наслідком, якого не можна уникнути.
Їжте свідомо і із задоволенням
Набагато більше сенсу їсти свідомо і насолоджуватися їжею, а не карати себе дієтами. Тож їжте, почуваючи, а не лише збоку. Якщо ви їсте на стороні або в бурхливому темпі і ковтаєте їжу, у вас набагато менше відчуття, що ви дійсно щось з їжі отримали, і ви відчуєте тягу раніше. Збалансована їжа означає багато вітамінів, багато клітковини і мало жиру.
Їжа починається з покупок
Регулярне вживання трьох основних прийомів їжі та двох перекусів між прийомами їжі дешевше, ніж інших видів їжі. Це те, як організм може найкраще спалювати калорії, підтримується працездатність і відчуття тіла краще, ніж, наприклад, при двох великих прийомах їжі. Дитячі столові прилади також можна використовувати, щоб перехитрити напад голоду під час основних прийомів їжі.
Якщо вам хочеться їсти нездорову їжу (жирну, солодку тощо), краще їсти її свідомо і уважно спостерігати за відчуттям свого тіла під час і після цього - це може зробити його менш привабливим.
Відпочинок та активність йдуть рука об руку
Для того, щоб бути здоровим або стати здоровим, тілу потрібен баланс між активністю та відпочинком. У повсякденному житті ви можете створити своє самопочуття за допомогою коротких фаз руху, таких як підйом по сходах і гімнастика, а також за допомогою коротких релаксаційних перерв (глибоко вдихніть, придумайте щось приємне, вправа на розслаблення).
Ці перерви допомагають вам бути зосередженими та продуктивними, а також забезпечують необхідну відстань, коли ваша голова палить. У гострих стресових ситуаціях це чудова допомога для перетворення відкладеної енергії в рух.
Спорт на витривалість здоровий, робить вас щасливими і тримає вас стрункою
Використовуйте відновлену енергію для занять такими видами спорту на витривалість, як їзда на велосипеді, плавання або біг. Відчуйте свою нову рівновагу, приймаючи стільки кисню з кожним вдихом, скільки вам потрібно, щоб забезпечити своє тіло поточними навантаженнями. Почніть сьогодні; заходьте повільно. Важливо лише те, що ви робите це - не довго роздумуйте над тим, чи справді вам так хочеться.