Киньте палити, не набираючи ваги Форк і бікіні
Як не замінити сигарету на їжу ?
Повага до повноцінного харчування
Коли ви кидаєте палити, важливо прийняти певну дієту, яка базується на повноцінному харчуванні, різноманітному та збалансованому. Три-чотири прийоми їжі щодня, з урахуванням рекомендацій PNNS: 5 фруктів та овочів на день, крохмалисті продукти під час кожного прийому їжі, обмеження вмісту жирів, цукру та солі, хороша доза води для гідратування, 3 до 4 молочних продуктів на добу та вуаля !
Дієта, багата на магній і вітамін С
Ви повинні споживати продукти та напої, багаті магнієм, щоб полегшити транзит, якщо ви відчуваєте потребу. Тоді віддайте перевагу сухофруктам (абрикосам, винограду), і особливо овочам та фруктам, оскільки курці мають більший дефіцит вітаміну С, порівняно з некурящими.
Ситна дієта
«Тютюн спалює в середньому 200 калорій», саме це спонукає більшість жінок палити! Тож коли ми зупиняємось, чи слід віднімати ці 200 калорій із нашого раціону? Важко, коли ви відчуваєте потребу компенсувати недолік нікотину! Ідея полягає в тому, щоб забезпечити збалансовану і повноцінну дієту, яка насичує, без тяги між прийомами їжі. Вийдіть із цукерок, шоколадних цукерок та інших солодких ласощів, безумовно, втішних, але які залишать на вазі гіркий смак! У разі бажання задовольнити вибір молочних продуктів типу йогурт зі свіжими фруктами. Щоб уникнути спокус, найкраще обмежити споживання жиру і купувати лише те, що вам потрібно! (так спорожніть свої шафи чіпсами, арахісом, шоколадними батончиками, усім зайвим і ризикуйте змусити вас піддатися!). Коли ви кидаєте палити, вам також не вистачає, щоб мати щось у своїй руці: тож, якщо хочете, візьміть паличку з льодяником і тримайте її. У вас буде менше спокуси їсти і ви не будете палити.
І перш за все, крім усього цього, доцільно займатися спортивними видами діяльності! Спорт дозволяє випускати пару і не бути одержимим нестачею нікотину, забезпечуючи ефект благополуччя завдяки вивільненню ендоморфінів. Іншими словами, ми бігаємо, плаваємо, бігаємо, ходимо ... але перш за все ми спорожняємо голови !