Киньте палити, не набираючи вагу за допомогою електронної сигарети
Чи кидає палити електронними сигаретами товстіння? ?
Побоювання деяких курців полягає в тому, що вони набирають вагу, кинувши палити. Цей страх не безпідставний. Хто не бачив, як курець набирає вагу після успішної відмови? Хто ніколи не чув фрази "з тих пір, як я кинув палити, я це компенсував їжею"? Це можна пояснити науково. Я поясню можливі причини цього збільшення ваги та скажу, чи відмова від куріння за допомогою електронних сигарет потенційно може запобігти зайвим кілограмам.
Чи правда, що ми набираємо вагу, коли кидаємо палити ?
Анрі-Жан Обен, психіатр і нарколог, вивчав збільшення ваги після відмови від куріння
Щоб відповісти на це запитання, я значною мірою спирався на недавню роботу, яку провели Анрі-Жан Обен, професор психіатрії та наркології (Центр викладання, дослідження та лікування залежностей, лікарня Поля Броуса, Університет Париж-Суд, INSERM), Аманда Фарлі та Дебора. Лічетт (Національний інститут досліджень здоров’я, школа досліджень первинної медичної допомоги, Центр досліджень контролю над тютюном, Клінічні науки первинної медичної допомоги, Бірмінгемський університет), гастроентеролог П’єра Ламека (Center de Treatment des Addictions, Hôpital Emile Roux, Limeil-Brevannes, France) Пол Авеард, професор кафедри поведінкової медицини.
На основі огляду літератури на цю тему автори провели мета-аналіз, який вони опублікували в міжнародному журналі BMJ у травні 2012 р. Все дослідження можна переглянути тут: Збільшення ваги у курців після відмови: мета-аналіз.
Чому відмова від куріння потенційно може потовстити ?
Автори майже не обговорюють потенційне походження збільшення ваги при відмові від куріння, але найбільш часто цитованим елементом єприпинити прийом нікотину. За допомогою різних механізмів ця речовина діє як пригнічувач апетиту.
Однак наведемо інші можливі пояснення. Спочатку а поведінковий або фрейдівський підхід: припинення жесту куріння і, отже, піднесення предмета до рота, компенсується жестом їжі. Нагадаємо, що Фрейд пояснював певну поведінку "пропущеною" оральною стадією протягом дитинства. За його словами, занадто рання втрата матері грудей може призвести до різних поведінкових надмірностей: анорексії, булімії, куріння або алкоголізму.
Тоді відмова від куріння, як правило, пов’язана з покращений смак і, отже, потенційно більше бажання їсти. Таким чином, це збільшення апетиту супроводжувалося б збільшенням ваги.
Товста кишка заселена мільярдами бактерій
Однак деякі дослідники виявили, що навіть при однаковій кількості їжі, що вживається до і після відмови від куріння, колишні курці, як правило, набирають вагу. Тому на їх думку, збільшення ваги пов’язане не зі зміною харчової поведінки, а скоріше з модифікацією бактерій у кишковій флорі. Вони показують, що бактерії в кишечнику після відмови від куріння покращують енергетичну ефективність споживаної їжі. Іншими словами, ми потенційно маємо потрібно менше їжі, щоб отримати стільки енергії ніж раніше (що є досить позитивним на папері), а отже, якщо ви їсте стільки, скільки раніше набирали вагу. Дослідження під назвою "Відмова від куріння спричиняє глибокі зміни у складі кишкової флори у людей", опубліковане в PLOS ONE у березні 2013 року, доступне за цим посиланням.
Не всі курці набирають вагу, коли кидають !
Результати дослідження, опублікованого в BMJ у травні 2012 року, не обов'язково підбадьорюють тих, хто боїться схуднути. Справді, курці, які успішно кинули палити, набирають в середньому від 4 до 5 кілограмів на рік після свого успіху.
Але це свідчить про сильні диспропорції, узагальнені на графіку нижче:
Ви перестаєте палити, коли кидаєте палити
Ми бачимо, що навіть якщо збільшення ваги є найбільш частою ситуацією (84%), 16 курців зі 100 втрачають вагу протягом року. Більше дратує тих, хто не хоче набирати вагу після відмови: 13% курців, які звільнились від залежності, набрали понад 10 кілограмів через рік.
Як пояснити ці відмінності та як не набрати вагу, коли ви хочете кинути палити ?
Причиною того, чому одні люди набирають вагу, а інші худнуть після відмови від куріння, є, звичайно, генетичний фактор.
Але крім цього, є ті, хто буде приймати дієту паралельно зі спробою зупинитися саме для передбачення потенційного улову.
Нарешті, є також ті, хто скористався відмовою від куріння та подихом, який відновив, щоб зайнятися спортом. Хоча зараз прийнято стверджувати, що сам по собі спорт не обов'язково є синонімом втрати ваги, він може цьому сприяти.
Отож, оскільки ви ще не можете змінити свій генетичний склад (можливо, за допомогою генної терапії це колись станеться), для деяких буде потрібно лише передбачення збільшення ваги за допомогою адаптованої дієти та фізичних вправ. Однак кинути палити вже непросто, а іноді важко для морального духу та настрою, додавання дієти може зменшити ймовірність успішної відмови від куріння. Якщо хтось не відчуває здатності керувати обома фронтами, найкращий спосіб - це спершу позбутися своєї тютюнової залежності. Нагадуємо, хвороби, пов’язані з тютюном, є основною причиною смерті у Франції, яку можна запобігти.
Чи товстить електронна сигарета? ?
У літературі порівняно мало відомостей про вплив електронних сигарет на зміну ваги у колишніх курців. Тим не менше, можна покластися на опитування, проведене доктором Фарсаліносом понад 19 000 вейперів, яке я аналізував деякий час тому.
Це дослідження особливо запитувало курців, які перейшли на електронні сигарети і які повністю кинули, чи не помітили вони покращення нюху (так у 89%), смаку (так у 85%), загального фізичного стану (так у 77%), дихання (так для 88%) та апетит (так для 33%). Таким чином, третина вейперів матиме більший апетит, ніж коли вони курять, що потенційно може призвести до збільшення ваги.
Кілька елементів свідчать про те, що електронні сигарети можуть зменшити збільшення ваги при відмові від куріння
Але якщо ми повернемося до різних гіпотез, щоб пояснити набір ваги після відмови від куріння, деякі слід виключити в контексті вейпінгу. Перш за все, більшість вейперів продовжують використовувати електронну рідину, що містить нікотин. Тому вони все ще виграють від цієї речовини, що пригнічує апетит. Тоді ми повинні відкинути поведінкову та фрейдівську гіпотезу, оскільки жест збережений. Залишається питання про можливу модифікацію кишкової флори: чи пов’язано це з нікотином? Окис вуглецю? Інші речовини? На жаль, у нас немає наукових доказів, щоб відповісти на це питання.
Навіть якщо це потребує наукової перевірки, ми можемо припустити, що з цих різних причин електронна сигарета може мати меншу вагу, ніж відмова від куріння без її використання. Загальний фізичний стан, який, за оцінками більш ніж 3/4 вейперів, у глобальному опитуванні доктора Фарсаліноса, може бути ознакою, але, звичайно, важко екстраполювати, і для чіткого висновку доведеться провести конкретну роботу. Як часто, найкраще стежити за медичним працівником, якщо це можливо, звичайно.
Не соромтеся залиште свою відгук, якщо ви кинули палити за допомогою електронної сигарети і стежили за своєю вагою.
Ви знайшли цю статтю інформативною і хочете отримувати повідомлення про наступне? Додайте нас до своїх кіл Google+ і станьте шанувальником нашої сторінки у Facebook, натиснувши логотипи ліворуч на екрані.
7 думок на тему "Кинути палити, не набираючи вагу за допомогою електронної сигарети?" "
Цікаве питання, на яке я можу свідчити лише з особистої справи.
Я кинув палити тютюнові сигарети, використовуючи особисті випарники майже три роки.
Зараз я ввожу 0 нікотину і помітив збільшення ваги після припинення споживання нікотинових електронних рідин.
Гарне вейпінг
PS: розгляньте можливість підписання та отримання ЕКІ EFVI
Дякую за це свідчення Ден’іце, справді цікаво, що цей уривок у 0 співвідноситься із збільшенням ваги.
Щодо EFVI, я нагадую вам у всіх своїх бюлетенях, і я написав про це довгий пост: http://www.absolut-vapor.com/addiction-tabac/initiative-europeenne-cigarette-electronique/
Це справді головна ініціатива щодо майбутнього вейпінгу !
Здравствуйте
Я не набирав вагу до тих пір, поки протягом 4 місяців містив нікотин у рідині. Але оскільки у мене нікотину не було вже 3 місяці, я взяв 6 кг .
Курю 23 роки, я повністю кинув палити тютюн у 2010 році на 2 1/2 роки. Результат: Збільшення ваги на 50 фунтів (приблизно 23 кг), хоча моя дієта зовсім не змінилася. Я відновив палити восени 2012 року і втратив більшу частину ваги, набраної за два з половиною роки відмови. Цього літа я розпочав електронну сигарету з електронною рідиною (дозування 10 мг), і збільшення ваги не спостерігалося. Особисто я вважаю, що збільшення ваги - це результат різкого зниження метаболізму після припинення споживання нікотину, набагато більше, ніж зміна раціону або бактеріальної флори в кишечнику. Електронна сигарета з нікотином, схоже, є хорошою альтернативою відмові від куріння та уникненню тисяч шкідливих хімічних речовин, що містяться в ній, без лякаючого набору ваги, який призводить до відмови. Ви просто повинні бути обережними при виборі постачальника електронної рідини, щоб не обійтися без етиленгліколю (токсичний антифриз набагато економічніший за ПГ) замість пропіленгліколю (ПГ).
Привіт, я вейп уже рік, продовжуючи палити 5 сигарет на день. Будучи залежним від цього жесту і приклеєним до електронної сигарети, я вирішив змішати 0 з моєю дозою рідини 6 мг.
Я не змінив своїх харчових звичок або кількості, багато спостерігаю за собою. Ну, я все-таки набрав 2 кг за рік ...
Здравствуйте,
Курю 6 років (мені 22), я кинув палити завдяки електронним сигаретам п’ять місяців тому.
На сьогодні я набрав 4 кілограми (за 1м55 це дуже багато, візуально все одно).
Я багато вейпую, з досить високим рівнем нікотину, але я відчуваю, що відновив апетит, особливо вранці! Раніше сніданку не було, лише сигарета по дорозі на роботу та полуденна кава, яка тримала мене до обіду.
Зараз мій сніданок забезпечений, я голодний вранці, коли протягом 6 років я не міг нічого їсти до обіду.
Мій фізичний стан значно покращився, я харчуюся набагато збалансованіше, ніж раніше, з кожним прийомом їжі, я дбаю, тому я роблю висновок, що збільшення ваги відбувається не за сніданком щоранку (на основі фруктів і круп), а коли перестати палити.
Можливо, я піду займатись додатково ... до наступного кілограма !
Привіт. Мені 51 рік, курцю - 35 років. Я вже місяць вакуюся з дозою 16 мг нікотину. Я більше не палю сигарети, не змінив дієту і тим не менше набрав 3 кг ... (ще не в природі жирувати). Я скептично ... і "гроумф"