Кинути палити На шляху до одужання - Куріння

1. AT
2. B
3. VS
4. D
5. Е
6. F
7. G
8. H
9. Я
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Питання
18. Р.
19. S
20. Т
21. U
22. V
23. W
24. X
25. Y
26. Z

Як впоратися з бажанням курити ?

Якщо ви думаєте кинути палити або коли-небудь кинули, справа в тому, що ви захочете закурити сигарету. Пам’ятайте, що ваша позива палити буде особливо сильною протягом 4–5 днів після дати, коли ви кинете палити. Деякі люди можуть відчути тягу навіть через місяці чи роки утримання. Наступного разу, коли ви будете боротися з бажанням курити, пам’ятайте наступні 4 кроки:

• зволікати, починати. Якщо ви відчуваєте бажання закурити, почекайте кілька хвилин, і ви виявите, що воно пройде;
  
• викрадення Вашу увагу від куріння. Займіться діяльністю, яка не дозволить вам палити, наприклад. прийняти душ, захопитися грою терпіння або вправи;
  
• глибоко дихати щоб зосередити свою увагу на чомусь, крім тютюну. Дихайте глибоко носом і затримайте дихання на 5 секунд. Повторіть кілька разів, щоб мати можливість розслабитися;
  
• пити воду. Тримаючи склянку води в одній руці і повільно роблячи невеликі ковтки, які ви будете тримати в роті протягом декількох секунд, ви будете імітувати жести, які ви виконуєте, коли палите (тобто тримаєте сигарету і тримаєте в роті задимку ).

Я збираюся набрати вагу? Як зменшити ймовірність ?

Відмова від куріння часто пов’язаний із збільшенням ваги. Це можливо, але це стосується не всіх; насправді, деякі люди навіть повідомляли про схуднення. У разі збільшення ваги середнє значення становить від 4 до 6 кг (8 до 13 фунтів).

Якщо ви набрали вагу після відмови від куріння або роздумуєте кинути, але вас турбує набір ваги, читайте далі, щоб дізнатись, що спричинює збільшення ваги та як запобігти цьому. Збільшення ваги не повинно бути чинником вашого рішення кинути палити, якщо у вас правильне мислення.

Існує багато причин збільшення ваги, пов’язаних із відмовою від куріння. Наступний список не є вичерпним, але перелічені причини є одними з найпоширеніших:

• ви хочете їсти більше або ваш голод просто посилився, тому що ви краще сприймаєте аромат і смак своєї їжі, оскільки ви кинули палити;
• ви кинули палити, і ваш метаболізм нормалізувався, оскільки нікотин може штучно прискорити ваш метаболізм;
• нікотин може зменшити ваш апетит. Тому, кинувши палити, ви можете з’їсти більше.
• ви їсте, щоб полегшити бажання палити або зайняти руки та рот;
• ви вважаєте, що у вас є вагома причина їсти більше або набирати вагу, тому що ви кинули палити.

Вивчаючи себе про зміни, що відбуваються у вашому тілі після того, як ви кинули палити, ви, можливо, зможете розпізнати поведінку, яка веде до збільшення ваги, і, можливо, вам вдасться їх уникнути. Ви також можете зменшити ймовірність набору ваги, зробивши правильні кроки:

• дотримуватися звичного режиму харчування;
• їжте трохи твердих закусок, які мають розмір укусу та мають низьку калорійність (наприклад, сирі овочі, фрукти, горіхи);
• здійснюйте або підвищуйте рівень фізичної активності (наприклад, різні види спорту, плавання, ходьба).

Почніть підвищувати рівень фізичної активності за кілька тижнів до дати відмови, щоб допомогти повільно звикнути до нової рутини. Люди, які ведуть фізично активний спосіб життя перед тим, як кинути палити, набагато рідше набирають вагу.

Можливо, ви захочете розпочати нову дієту, щоб запобігти набору ваги. Але вам може бути занадто складно кинути палити і одночасно розпочати нову дієту. Якщо вас турбує збільшення ваги, можливо, ви захочете почати їсти здоровішу їжу за кілька тижнів до дати відмови. Отже, в цю дату ви будете турбуватися лише про відмову від куріння. Ви також можете продовжувати їсти звичну дієту після того, як кинули палити. Через кілька тижнів без тютюну ви можете почати харчуватися здоровіше і підвищити рівень фізичної активності.

---