КЛЕР І ПЕРЕГЛЯД Хороший обмін речовин - мої 5 основних речей

03 грудня Хороший обмін речовин - мої 5 основних речей

Хороший обмін речовин так само важливий для нашого самопочуття, як і факт правильного дихання !

По-перше, сЩо таке обмін речовин ?

Обмін речовин - це не просто явище, пов’язане з регулюванням ваги! Часто, коли ми говоримо про схуднення, ми говоримо про метаболізм, і так, це ТАКОЖ пов’язано, але це насправді пов'язані з усіма хімічними реакціями, що відбуваються всередині організму. Метаболізм - це сукупність реакцій, які тримають нас у живих !

Метаболізм - це процес, який перетворює споживані калорії в енергію - потрібні нам калорії - інакше, ні енергії, ні можливих процесів життєдіяльності ....

Мистецтво полягає в оцінці кількості калорій, необхідних для НАШИХ добових потреб, тому що ми всі різні з різними потребами. Само собою зрозуміло, що якщо ми споживаємо занадто багато для своїх енергетичних потреб, це «паливо» повинно зберігатися до тих пір, поки організм цього не покличе.

Навіщо активізувати ваш метаболізм ?

З вищезазначених причин, а також тому, що хороший обмін речовин важливий з цих причин:

Рівень енергії (боротьба з втомою)
Підтримуйте хорошу температуру тіла (від цього залежить терморегуляція)
Здорова шкіра та волосся
Гормональне здоров'я
Сексуальне здоров'я, ваше лібідо
Для гарного спокійного сну
Гарне травлення
Хороший транзит
Психічне та емоційне здоров’я
Імунний захист

Це хороший початок, чи не так? Але це ще не все. Якщо у вас є проблеми з будь-яким із цих моментів, ваш метаболізм може сповільнюватися.

Як впливати на наш метаболізм ?

Наші гени відіграють певну роль, але вони далеко не єдині, що впливають на наш метаболізм !

Знову ж таки, наш спосіб життя, наше довкілля та його кондиціонування НАБАГАТО БІЛЬШЕ важливе, ніж генетика, щоб мати хороший обмін речовин. Епігенетика (концепція, яка частково заперечує загибель наших генів) чітко показує нам, що ми маємо велику владу над своїм здоров’ям і метаболізмом завдяки своєму способу життя.

Сьогодні я ділюсь своїми 5 найкращими діями, ЩО ПОВИШЮЮ метаболізм щодня і таким чином природним чином регулюю свою вагу та сприяю зміцненню здоров’я! Приємно знати, що ви можете вжити заходів і отримати реальні результати завдяки цим цілеспрямованим діям. Вирощується хороший обмін речовин, потроху кожен день.

ТОП 5 дій для активізації обміну речовин

1. Відпочинок ! І: ОТРИМАЙТЕ СОНЬ !

Очевидним є зв’язок між тілом, яке працює на “резерви”, і повільним метаболізмом. Тіло економить енергію, що залишилася, для задоволення найважливіших потреб (мозок, серцево-судинна система тощо) і, перш за все, не почне спалювати жир, наприклад !

Недолік сну також стимулює секрецію гормону стресу кортизолу, який сприяє накопиченню ліпідів в організмі серед багатьох інших шкідливих наслідків для здоров'я та нашої краси (сприяє клітинному старінню). Це особливо актуально, коли недосип регулярний, а секреція кортизолу стає занадто сильною і хронічною.

Сон регулює гормони та сприяє здоровому обміну речовин. На додаток до функціонуючого мозку і чудового настрою 😉

Висиптеся і регулярно відпочивайте, коли ви відчуваєте втому, слухайте себе! Занадто велика кількість фізичних вправ, наприклад, дає дуже схожі ефекти, оскільки напружує організм.

2. Їжте «чудову» їжу та спеції

Деякі продукти є нашими найкращими друзями для підтримки здорового метаболізму. Природа дивовижна ... вона забезпечує нас необхідними профілактичними та лікувальними продуктами. Є деякі особливо потужні для стимуляції організму та гарного обміну речовин !

Особисто я щодня приймаю щонайменше два для їх неймовірних переваг життєвої сили! Наприклад, спеції стимулюють внутрішнє тепло завдяки капсаїцину, елементу, що відповідає за пряний смак цих продуктів. Це сприятиме прискореному використанню енергії та оксигенації ліпідів. Крім того, вони багаті антиоксидантами, які борються із вільними радикалами (антивікові продукти!).

Імбир
Кориця
Перець, кайенський перець
Чилі
Зелений чай
Часник

3. Уникайте запальних продуктів

Запальна їжа порушить процеси травлення, збільшить активність вільних радикалів (сприяє старінню клітин) і уповільнить обмін речовин.

У наведеному нижче списку представлені основні продукти, які негативно впливають на наш метаболізм:

Промислові продукти харчування (готові страви, печиво, цукерки, випічка, газовані напої, супи та консерви тощо, із ДОВЖИМ терміном = хімічна дезінформація для нашого організму). Ці продукти містять, крім інших шкідливих компонентів олії та цукор-рафінад- сильно запальний.
Молочні продукти (особливо неорганічні та на основі коров’ячого молока). Зменште споживання та бажано вибрати дуже хорошу якість на основі козячого або овечого молока.
Порожні калорії (див. промислові продукти харчування), а також хліб, макарони, білий рис, які забезпечують так мало харчування і особливо так звані "порожні" калорії, оскільки ці продукти наповнюють нас, не живлячи.
М'ясо (і особливо неякісне, неорганічне м’ясо), а також яйця. Загалом, будь-який неякісний продукт тваринного походження є запальним !

4. Не сідайте на дієти

Одна справа робити цілеспрямовані детоксикаційні методи лікування, а зовсім інша - практикувати драконівські, регулярні «дієти» з високим обмеженням калорій. Тіло ненавидить, щоб до нього поспішали, і навіть більше, якщо воно повторюється або триває з часом! Звичайні дієти, як ми їх знаємо, не мають нічого спільного зі здоровим харчуванням - воно часто лише римується із суворим обмеженням калорій, і мало їжі, яку ми їмо, не обов’язково є поживною (щільною поживними речовинами). Подвійний негативний ефект ... Порівняно з нашим метаболізмом, це особливо не правильний варіант: справді це обмеження ставить організм в режим "стресу" та "голодування", і воно починає сповільнювати метаболізм і зберігати все, що може. ... Ви коли-небудь замислювались, чому ефект йо-йо такий постійний щоразу? ? Невелике обмеження калорій, з іншого боку, є дуже корисним і нібито одним з найкращих способів сприяти довголіттю! Оскільки наша сучасна дієта - це не що інше, як переїдання ... Тож зрозумійте різницю між обмеженням світла, щоб уникнути переїдання, та надмірним обмеженням, яке псує наш метаболізм.

5. Активізуйте свої м’язи, щоб мати хороший обмін речовин !

Відомо, що м’язова тканина «спалює» більше калорій, ніж жир, тож розробіть їх, щоб продовжувати тренуватися, навіть коли ви лежите на дивані! Так, це так - метаболізм у спокої прискорюється за рахунок м’язової маси, тому приблизно, чим більше у вас м’язів, тим більше активізується метаболізм у стані спокою. Активізуйте себе також з очевидних причин, це сприяє хорошому кровообігу та оксигенації організму, що важливо для доброго здоров’я та хорошого обміну речовин. Наприклад, здається, що HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) або високоінтенсивні інтервальні тренування дуже ефективні для нарощування м’язової маси, підвищити його ефективність та збільшити обмін речовин (і, отже, також схуднути, наприклад)! Це тренування складається з чергування коротких періодів напружених зусиль з також дуже коротким часом відновлення.

Але всі види діяльності, де використовуються м’язи, прекрасні ! Я знаю, що після динамічного заняття йогою м’язи, про які я не знав, працювали добре 😉

З іншого боку, практика після вихідних не дасть задовільних результатів., краще 10 хв. КОЖНОГО ДНЯ, ніж одну годину раз на тиждень. А 30 хвилин на день - це ще краще….;-)

Ось за допомогою цих порад ви зможете активізувати свій метаболізм та підвищити свою енергію та життєвий тонус !

Ви коли-небудь помічали, що у вас є метаболічні проблеми? Як це виявилося? І чи є у вас якісь конкретні поради щодо активізації обміну речовин? Буду рада вашій думці нижче !