Наш посібник з калорій Хороші калорії проти

Не всі калорії створюються рівними

Під час бодібілдингу та фітнес-тренувань важливо високоякісне споживання калорій - незалежно від того, це нарощування м’язів чи втрата жиру.

калорії

Вони всі нам потрібні щодня, спортсмени часто навіть більше, ніж не спортсмени. Вони повинні бути якомога якіснішими та здоровішими, бажано, щоб не товстіли, а також мали б приємний смак. Ми говоримо про калорії.

Що таке калорії?

Слово калорії (KCAL) стосовно спортивного харчування розмовно розуміється як поглинання енергії через їжу або рідини. Згідно з директивою ЄС, їжа декларується з вмістом енергії у вигляді кілокалорій з 1990 року. Кожна людина має дуже індивідуальну потребу в калоріях, яка залежить від багатьох різних факторів, таких як: вік, стать, вага тіла тощо.

За допомогою калькулятора калорій можна приблизно визначити потребу в калоріях. Базальна швидкість метаболізму в стані спокою додається до швидкості метаболізму продуктивності в результаті щоденних фізичних вправ, таких як робота та спорт. Результат - загальний обсяг продажів.

Ви можете знайти наш калькулятор калорій тут: Калькулятор калорій - визначте потребу в калоріях

Хороші та погані калорії

Макроелементи білок (білки), жири та вуглеводи подаються з точки зору вмісту калорій наступним чином:

  • 1 г білка = приблизно 4,1 калорії
  • 1 г жиру = приблизно 9,3 калорій
  • 1г вуглеводів = приблизно 4,1 калорії

Однак не всі калорії створюються рівними. Тому у спортивному харчуванні часто розрізняють "хороші" та "погані" калорії. Термін "погані калорії" також широко відомий як "порожні" калорії. Порожні калорії забезпечують багато калорій, але мало харчової цінності, таких як необхідні вітаміни, мінерали або мікроелементи. Порожні калорії можуть "ховатися" як у їжі, так і в напоях. Прикладом порожніх калорій є цукор. Цукор багатий калоріями, але не вітамінами та мінералами.

Високоякісні калорії для спортсменів

Як спортсмену, зокрема, вам слід мати справу з питанням калорій, щоб зрозуміти, які калорії корисні чи менш корисні в області спортивного харчування для підтримки або підвищення фізичної працездатності, для нарощування м’язів або для зменшення ваги. Команда Sportnahrung-Engel хотіла б підтримати вас нашим путівником по калоріях.