Клітковина допомагає позбутися здуття живота в канадській аптеці; Блог
Ще на що слід звернути увагу: калорії. Чим більше ви їсте, тим більше відчуття роздувається після обіду. Ось чому було б доцільно приймати від 4 до 6 прийомів їжі на день меншими порціями. "Менші порції запобігають відчуттю здуття живота. Крім того, ми повинні пам’ятати, що якщо ми швидко їмо або п’ємо, ми віддаємо перевагу надходженню надлишку повітря, що сприяє загостренню проблем після їжі. Тому добре їсти повільно і добре пережовувати їжу, перш ніж її проковтнути ", - говорить Джоан Сальдж Блейк, професор кафедри медичних наук в Університеті Тафтса в Бостоні, для Everydayhealth.com.
Крім того, жирній їжі знадобиться більше часу для засвоєння. Крім того, такі овочі, як брокколі, цвітна капуста або квасоля, можуть викликати метеоризм під час травлення, але відмовлятися від них не слід. Маленька хитрість: споживайте їх меншими порціями і чекайте «зворотного зв’язку» організму.
"Щоденна гігієна" для здорового травлення
1. Щодня вживайте стільки рідини (1,5 л), щоб допомогти травній системі;
2. Їжте якомога більше у звичайний час: їжте повільно і не скорочуйте час їжі менше ніж на 20 хвилин;
3. Добре пожуйте перед ковтанням;
5. Вживайте йогурти з пробіотиками і не забувайте, що для появи позитивних ефектів потрібно кілька тижнів;
6. Уникайте носити тісний одяг, який може тиснути на живіт;
7. Обмежити прийом протизапальних препаратів та аспірину;
8. Робіть трохи фізичних вправ щодня, особливо після їжі;
9. Обмежте кількість сигарет;
10. Контролюйте свій стрес.
Малина
Це чудове джерело клітковини (8,34 г), марганцю та вітаміну С. Це гарне джерело вітаміну В2, фолієвої кислоти, магнію, калію та міді. Крім того, малина також містить значну кількість елагової кислоти, яка бореться з раком.
Авокадо
За версією The Health's Healthiest Food, авокадо є хорошим джерелом вітаміну К, клітковини (7,30 г), вітаміну В6, вітаміну С, фолієвої кислоти, міді та калію (він містить більше калію, ніж банан середнього розміру). Він багатий мононенасиченими жирами, тобто тими ж жирами, які необхідні для здоров’я серця, а також містяться в оливковій олії.
Стиглий авокадо, корисний для вживання, повинен бути злегка м’яким, без плям або подряпин. Більш міцні плоди можна дозріти в домашніх умовах і тим самим зменшити ризик їх удару або подряпин. Їх можна залишити в паперовому пакеті або у кошику з фруктами при кімнатній температурі на кілька днів, поки вони не дозріють. Під час випікання їх шкіра набуває темніший колір.
Брокколі
Він містить 4,68 г, згідно з інформацією, наданою Найздоровою їжею у світі. У ньому також є сульфорафан, каротиди, лютеїн - відмінне джерело вітаміну К, С і А, фолієвої кислоти, клітковини, фосфору, калію, магнію та вітаміну В6 та Е. Численні минулі дослідження показали, що сульфорафан у брокколі є потужним антибіотик, який бореться з хелікобактер пілорі (H.pylori), бактерією, що викликає гастрит, виразку та рак шлунка.
ячмінь
Половина склянки вареного ячменю містить до 4 грамів клітковини та 95 калорій, на відміну від коричневого рису, який бідніший клітковиною лише 1,75 грама. Це також допомагає виводити жир з організму, регулює рівень холестерину та тримає рівень цукру в крові під контролем.
Папайя
Це фрукти, багаті вітаміном С, вітаміном А, залізом, кальцієм, клітковиною (5,47 г). Він має мало калорій і дуже багатий калієм. Він також піклується про травну систему завдяки поживним речовинам, які відіграють важливу роль у запобіганні раку товстої кишки.
овес
Дослідники показали, що вівсяна каша - це здоровий сніданок, який вдвічі ситніший за мюслі або біле борошно. Крім того, овес багатий клітковиною і зазначений у нежирній дієті, оскільки велика кількість клітковини може блокувати організм, щоб засвоювати більше жиру. Вранці можна їсти вівсянку, посипану бананами, виноградом або ягодами.
Яблука
У них вдвічі більше клітковини, ніж у персиках, винограді та грейпфрутах. І якщо у вас є проблеми з холестерином, ви можете споживати їх безпечно, оскільки це регулює рівень холестерину. Яблуко містить як розчинні, так і нерозчинні волокна. Очищене яблуко містить близько 3 г клітковини, що становить понад 10% від кількості клітковини, необхідної щодня. У шкірці міститься 2,7 г клітковини, що також є значною кількістю.
Артишок
Кожен шматочок містить близько 10 грамів клітковини і лише 120 калорій. Також фахівці стверджують, що вони дуже багаті на силімарин, речовину, яка має антитоксичну дію і допомагає виводити токсини з організму, допомагаючи очистити печінку від токсинів. Ви можете спробувати приготувати їх з невеликою кількістю оливкової олії, часнику та розмарину.