Клітковина під час вагітності
Клітковина дуже важлива, якщо ви хочете мати здорове травлення під час вагітності. Якщо ви уникаєте вживання клітковини під час вагітності, у вас можуть виникнути проблеми з кишечником і запор.
Існує 2 основних типи волокон:
- розчинний
- нерозчинний
Розчинна клітковина міститься у більшості фруктів та овочів, і було показано, що вона знижує рівень холестерину і тим самим мінімізує ризик серцево-судинних захворювань. Вони також уповільнюють засвоєння вуглеводів, цукру повільно виводяться з крові, що особливо корисно для людей з діабетом. Вони розчиняються у воді і утворюють клейку речовину. Найкращими джерелами є ячмінь, квасоля та сушений горох, фрукти (яблука, манго, сливи, полуниця, інжир), сочевиця, овес, псиліум та овочі (брокколі, капуста, морква, картопля).
Нерозчинна клітковина включає рис, горіхи і проходить через кишечник, не змінюючись. Вони не розчиняються у воді, а працюють, щоб допомогти усунути небажане сміття. Запобігати запорам та геморою. Найкращі джерела нерозчинної клітковини включають висівки, коричневий рис, кукурудзу та попкорн, фрукти, такі як яблука та груші, овочі, такі як шпинат, спаржа, бамія та 100% хліб та макарони з цільного зерна.
Клітковина зменшує ризик розвитку раку товстої кишки, прямої кишки, ендометрія та молочної залози.
Обидва типи клітковини потребують великої кількості води, тому гідратувати потрібно дуже добре. Якщо ви збільшуєте дозу клітковини, ви також повинні збільшити дозу споживаної води.
Рекомендується приблизно 20-30 г клітковини на день. Надлишок клітковини в раціоні може пошкодити і навіть спричинити діарею та втрату поживних речовин.
Якщо ви вирішили змінити свій раціон, вам потрібно робити це поступово, щоб дати організму час пристосуватися до змін.
Якщо ви раптом почали споживати багато клітковини, все, що вам потрібно зробити, - це здутися. Починати потрібно поступово, спочатку з розчинної клітковини, і пити багато води більше, ніж ви думаєте, що потрібно, бажано між прийомами їжі.
Повільно та поступово їжте сушені боби, брокколі, капусту та інші подібні продукти, щоб дати бактеріям у травному тракті можливість адаптуватися, щоб мати можливість переробляти складні вуглеводи.
Почніть з ранку із суміші круп або фруктових злаків, а потім з’їжте близько 10:00 цукати чи фрукти замість того, щоб пити сік. Пийте багато води, щонайменше 8 великих склянок води, щоб уникнути запорів.
Перед вживанням плоди добре промийте і не очищайте їх від шкірки. Щодня їжте достатні порції свіжих фруктів.
Їжте цільнозерновий хліб, макарони.