Ключі до стрункості; Підтяжка тіла

Лептин - гормон, який знижує апетит, підвищує обмін речовин і призводить до худорлявості.
Людський організм реагує лише на лептин Рецептори лептину працюючи належним чином і повідомляючи мозку, що лептин високий.
30 секунд енергійних фізичних навантажень, як спринт на велосипеді, збільшує сигнал лептину, але він працює лише за відсутності гормону інсуліну, який виробляється після їжі.
Спринт натомість показав, що сигнали про лептин посилюються.

Ключі до худорлявості

Корпус не є простою, лінійною чи нескладною машиною - він складний. А процес втрати жиру зазвичай стає надто складним. Але те, що фізіологія безладна, не означає, що ваші дії не можуть бути простими та ефективними.

Розуміння більше про гормон лептин може допомогти вам знайти відповіді на схуднення.

По-перше, швидкий аварійний курс цього важливого гормону.

Лептин 101

Лептин був відкритий дослідниками в 1950-х роках. Швидко вперед до 90-х, коли його було «заново відкрито», і багато хто передбачав, що це буде найбільшим проривом у втраті ваги.

Це гормон, що виділяється головним чином жировими клітинами (адипоцитами), який регулює апетит, жирову масу тіла та базальний обмін речовин.

Ще кілька років тому дослідники вважали, що жирові клітини - це просто місце для зберігання непривабливого жиру в організмі.

Зараз ми знаємо, що вони дуже метаболічно активні і виділяють широкий спектр гормонів-месенджерів, одним з яких є лептин.

Як діє лептин?

Лептин рухається до мозку, де діє на рецептори в гіпоталамусі, щоб придушити апетит.

Більше лептину в мозку = менше споживання їжі.

Це чудова новина для тих, хто хоче стати худішим, оскільки більше лептину означає, що ви рідше переїдаєте. Лептин - це спосіб, яким організм обмежує набір жиру, зменшуючи апетит.

Хронічна кількість лептину у вас також є грубим показником кількості жиру у вашому організмі. Багато речей можуть впливати на лептин, як показано в таблиці нижче:

Фактори, що сприяють секреції лептину

Надлишок енергії, що зберігається у вигляді жиру (ожиріння)
Перегодовування
глюкоза
інсулін
Глюкокортикоїди
Естрогени
Запальні цитокіни, включаючи фактор некрозу пухлини та інтерлейкін-6 (гострі ефекти)

Фактори, що інгібують секрецію лептину

Швидко
Катехоламіни та адренорецептори
Гормони щитовидної залози
Андрогени
Низький рівень енергії при зменшенні жирових відкладень (худорлявість)
Агоністи рецепторів, що активуються проліфератором пероксисом
Запальні цитокіни, включаючи фактор некрозу пухлини (пролонгована дія)

Повна миша зробила стрункою

Дослідники в 1990-х роках провели серію експериментів на мишах, щоб показати, що миші з переплутаним лептином сильно страждають ожирінням. Швидкість їх метаболізму була нижчою, вони не так сильно рухались, і вони з’їдали тонни їжі.

Миші взагалі не виробляли лептину. Щоб зробити мишей худішими, вони вводили свій лептин і знову худеньким мишам!

Дослідники вважали, що це рішення проблем ожиріння: просто вводьте лептин і пуф худим людям. Проблема в тому, що це не спрацювало.

Дослідники вимірювали рівень лептину в крові у людей із надмірною вагою і виявили, що рівень лептину в них високий!

Цього не повинно статися. Очікувалося, що рівень лептину буде низьким, оскільки люди були товсті. Коли лептин збільшується, це повідомляє мозку, що в організмі достатньо жиру. Отже, ви розумієте, чому ви могли б очікувати низького рівня лептину в популяціях ожиріння.

Як ви пам’ятаєте, під час досліджень миші при введенні лептину (що підвищувало рівень) миші витончувались. Але люди з ожирінням вже мали високий рівень лептину. Вводити більше лептину було як би писати в океан, щоб підняти рівень води.

Лептин 201: рецептор

Дослідники виявили, що рецептор для лептину це можливо те, що виходить з-під контролю у людей, що страждають ожирінням.

Рецептор не повідомляє мозку, що лептин високий. У вас може бути тонн лептину, але мозок не може сказати, оскільки рецептор порушений. Тож відповідь на худорлявість полягає не в підвищенні лептину, а в підвищенні чутливості організму.

Вправа, що збільшує сигнал лептину

Ми вже знаємо, що спринт - це чудовий спосіб спалити жир, але він може мати ще одну користь. У 2011 році дослідники сприйняли спринт як міметик для лептину.

На відміну від більшості досліджень, у цьому дослідженні брали участь здорові люди, які були досить худими (близько 15% жиру в організмі) та молодими (23 роки). Вони розділили її на дві групи: грудне натще і глюкозне, які споживали 75 г глюкози за годину до спринту.

Обидві групи робили спринт Wingate на велосипеді лише 30 секунд.

Якщо ви не знайомі з цією установкою, це так: ви сідаєте на велосипед, опір якого налаштований на великі навантаження (тут 10% маси тіла), і наступаєте на вас, як скажений ведмідь Грізлі.

Що вони знайшли

Під час дослідження у випробовуваних була зроблена серія біоптатів м’язів, і дослідники виявили, що один сеанс спринту показав зміни в сигналі лептину.

Спринт підняв лептин, який теоретично повинен призвести до ожиріння людей, які втрачають жир.

Однак цього не було видно у групі, яка поглинала глюкозу до спринту. Тільки найшвидша група побачила зміни в лептині. Здається, інсулін може певною мірою перешкоджати сигналізації лептину.

Дослідники заявили, що спринти, зроблені під час голодування, виробляли сигнали, подібні до тих, що виявляються в м'язах гризунів після прийому ін'єкцій лептину. Однак прийом глюкози перед фізичними вправами зменшив ефект.

Отже, здається, що швидке спринтерське тренування може вплинути на успіх лептину та чутливість до нього.

Приклад навчання спринту

Сідайте на велосипед і крутіть педалі якомога сильніше, максимум, протягом 30 секунд.

Напруга повинна бути досить високою, але мета - швидко крутити педалі протягом 30 секунд. Якщо ви зменшили темп равлика за 20 секунд, вам слід робити менше роботи.

Робіть це натщесерце, наприклад, першого ранку.

У мене немає велосипеда. Хоча дослідження не було спрямоване на ходьбу, воно може викликати таку ж реакцію, оскільки траси дуже схожі.

Це звучить смішно просто, але мій суто анекдотичний досвід зі своїми спортсменами показує, що це, здається, пришвидшує втрату жиру.

Резюме

Вище вироблення лептину йде паралельно з меншим споживанням їжі, але лише у тих, чий організм належним чином реагує на лептин.
У деяких випадках може виникнути проблема рецептора лептину, коли він не реагує на кількість лептину, що плаває навколо.
Наука не в той момент, коли ми завжди можемо визначити, хто має проблеми з рецепторами, але чим більше у вас надмірна вага, тим більша ймовірність, що ви зламали рецептори лептину.
Просто спринтер з максимально швидкою швидкістю вразить лептин і поставить вас на шлях худорлявості; невтомні вправи не матимуть такого ж ефекту.
Швидкі спринти можна робити в будь-який час у пісний день або перед сніданком, таким чином ви навряд чи порушите своє звичайне тренування.

Хоча у нас немає довготривалого дослідження, щоб показати, наскільки це допомагає вашому складу тіла, досить легко переглянути результати на власному тілі.