Кофеїн у спортивних ефектах, дозуванні, перевагах; недолік
Будь то кава, енергетичний напій або добавки: кофеїн у спорті, здається, є гарячою темою. Неспеціаліст знає, що кофеїн часом підвищує обізнаність. Занадто багато, і ви відчуваєте нервовий організм аж до серця. Але скільки занадто багато, і чи може кофеїн збільшити результативність у спорті?
Сьогодні ми маємо справу з наслідками кофеїну в спорті. Чи можна його використовувати для підвищення працездатності та чи сприяє він спалюванню жиру? Наскільки високою повинна бути доза кофеїну, щоб відчути ефект, але не зашкодити вашому здоров’ю? Уточнюємо!
Що таке кофеїн?
Щодня випиваючи ранкову каву, ви усвідомлюєте споживання кофеїну. Це психоактивна речовина зі стимулюючим ефектом. Якби видобували лише кофеїн, ви отримали білий кристалічний порошок з гірким смаком.
Хімічно кажучи, він належить до групи пуринів. Повна назва - 1,3,7-триметил-2,6-пуриндіон або коротка форма 1,3,7-триметилксантин.
Якщо виробники хочуть використовувати кофеїн як добавку до енергетичних напоїв і т. Д., То вони використовують саме цю основну речовину.
Ефект кофеїну: типові обіцянки
У ході статті ми хочемо розглянути окремі ефекти кофеїну. Кажуть, що речовина має всілякі переваги. Серед іншого:
- Кофеїн має ефективність, що підвищує ефективність
- Це посилює спалювання жиру
- Мозок може краще концентруватися/робити більше
- Діуретичний ефект
- Обмін речовин прискорюється
- Ваш кровообіг стимулюється
Кофеїн має ефективність, що підвищує ефективність
Коли кофеїн потрапляє в наш метаболізм, це насправді підвищує продуктивність. Оскільки речовина стимулює нашу центральну нервову систему. На короткий час ви відчуєте кращу зосередженість та увагу. Ваша здатність реагувати також зростає. Під час ефекту кофеїну симптоми втоми зводяться до мінімуму. Ваше тіло не відчуває виснаження так легко. Тож той, хто займається силовими тренуваннями, бодібілдингом або видами спорту на витривалість, отримає користь від кофеїну.
Кофеїн і спалювання жиру
Але як щодо твердження: "Кофеїн допомагає схуднути"? Дослідники виявили, що кофеїн має жировиділяючий ефект. Таким чином ми активізуємо свої запаси жиру та енергії на ранній стадії. У той же час наш організм не повинен вживати стільки глікогену. Це означає, що запаси цукру в м’язах залишаються довшими. Загалом це призводить до більш розумного використання наших енергетичних запасів. Ідеально підходить людям, які прагнуть до тривалих та інтенсивних тренувань.
І оскільки переважно використовують жири, кофеїн дійсно може допомогти спалити жир під час фізичних вправ.
Важливо: Вживання кави або таблеток з кофеїном самостійно не схудне. Жирні кислоти потрапляють у вашу кров і їх там потрібно споживати. Це працює лише при дефіциті калорій. Якщо кава є джерелом кофеїну, важливо уникати молока та цукру. Вони додають додаткових калорій до вашого метаболізму.
Мозок може краще концентруватися/робити більше
Наш кишечник може майже повністю засвоїти кофеїн. Потім він без проблем проходить гематоенцефалічний бар’єр. Де він тепер може розвинути свій вплив на мозок. Дослідження "Департаменту біологічних досліджень" з'ясувало, який нейромедіатор вивільняє кофеїн. Серед іншого, адреналін та дофамін. Відомо, що вони мають стимулюючий та знеболюючий ефект.
Коли ваша нервова система відчуває себе мотивованою, це також підвищує ваш метаболізм і кров'яний тиск. Кровоносні судини мозку стискаються. Що в цьому випадку слід сприймати позитивно, оскільки ваше відчуття втоми зменшується, і з’являється відчуття зігрівання.
Обмін речовин прискорюється
Коли ви вживаєте кофеїн, кровоносні судини розширюються. Покращується кровообіг, і ваше серце також б’ється швидше. Весь ваш метаболізм прискорюється, включаючи трохи більше споживання калорій, коли ви відпочиваєте.
Можливо, після гарної дози кофеїну ви помітили, що ваш дихальний ритм прискорюється. Це пов’язано з розширенням бронхіальних судин.
Ваш кровообіг стимулюється
Погана циркуляція часто пов’язана з низьким тиском. Кофеїн стимулює це, щоб ваш кровообіг нормалізувався. При цьому з часом виникає певний ефект звикання. Люди, які до цього часу не вживали кофеїну, відчувають значно стабільніший цикл. З іншого боку, якщо ви регулярно випиваєте свої дві-три чашки на день, ви можете вважати, що ви «залежні». Скільки людей ви знаєте, хто просить чергової кави у встановлений час?
Мінуси від кофеїну: не перестарайтеся
Як би позитивно це не звучало, ми не хочемо приховувати недоліки кофеїну. Ми говоримо про високу дозу понад 200 мг на добу. Вище цієї межі спостерігається посилене серцебиття, фізичне та психічне неспокій, тремтіння кінцівок і навіть пітливість. Кофеїн також не слід вживати в останні години-дві перед сном. Інакше дуже ймовірно, що у вас будуть проблеми із засинанням і засинанням.
Кожна людина по-різному реагує на кофеїн. При цілеспрямованому регулярному прийомі доцільні тести артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Тільки щоб перевірити, чи не перестараєтесь.
Також враховуйте ефект звикання, який підказує вам, що вам потрібно все більше і більше кофеїну. Якщо ви утримаєтесь від кофеїну, ви навіть можете відчувати фізичні симптоми абстиненції, такі як головний біль.
Правильна доза кофеїну та час його прийому
Встановлено, що 200 мг кофеїну добре переноситься дорослою людиною. Ми говоримо про добовий раціон, який ви можете розділити. Найкращий спосіб зробити це за допомогою таблеток кофеїну або тренувальних підсилювачів, оскільки дозування може бути більш точним. У кожній аптеці ви також можете придбати чистий кофеїн у вигляді порошку.
Важливо: Повільно підходите до дозування кофеїну. Наприклад, починайте з 50 мг перед тренуванням, щоб відчути ефекти. Повна доза 200 мг одразу повинна бути можливою без проблем після певної кількості звикання. Однак кожен організм реагує по-різному. Тому вживайте кофеїн у будь-якій формі, лише з обережністю!
Коли мова заходить про те, коли приймати кофеїн, потрібно знати наступне: Психоактивна речовина потрапляє в кров через 30 - 45 хвилин. Лише тоді кофеїн фактично починає діяти. Ось чому тепер ви можете приурочити свою каву або таблетки кофеїну до тренувань. Ефекти кофеїну тривають до чотирьох годин.
Способи прийому кофеїну в спорті
Якщо ви зараз вирішили вживати кофеїн у фізичних вправах, у вас є кілька варіантів. У існуючому дописі ми вже показували вміст кофеїну в різних напоях.
Щоб захистити ваші особисті дані, підключення до YouTube заблоковано.
натисніть на Завантажити відео, щоб розблокувати його з YouTube.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Ви можете знайти більше інформації про захист даних від YouTube тут Google - Політика конфіденційності та Умови використання.
Припиніть блокувати відео YouTube у майбутньому. Завантажити відео
Важливо те, як готується кава?
Метод виробництва нічого не говорить про міцність кави. Кава, виготовлена з кавовими зернами в еспресо-машині, може містити значно менше кави, ніж кава з кавомашини, повідомляє coffee-love.de. Якщо ви готуєте каву в повністю автоматичній кавоварці, це також залежить від того, наскільки дрібно подрібнені зерна і скільки кофеїну містилося в зернах. Зрештою, спосіб виробництва не такий важливий, він набагато вирішальніший:
- Кількість використаних зерен/кавового порошку
- Вміст кофеїну в кавових зернах/кавовій пудрі
- Час заварювання кави
- Подрібнити