Кофеїн, витривалість, швидкість, працездатність, харчування
Провина споживання кофеїну забувається. Чому ?
Оскільки кофеїн стимулює роботу мозку та ніг. Дуже хороша новина для тренувань з бігу, їзди на велосипеді в приміщенні, ходьби на біговій доріжці чи бігу на біговій доріжці серед інших ...
Бігайте більше, думайте швидше:
Проведено дослідження на велосипедистах, щоб продемонструвати вплив кофеїну на продуктивність з них.
Вони споживали енергетичні батончики з кофеїном або без нього до і під час тренування. Тож ті, хто їв енергетичний батончик, що містив кофеїн, котився більше, ніж інші, одночасно працюючи краще під час когнітивних тестів.
Це відкриття буде корисним для бігунів, будь то для таких перегонів, як півфінал або марафон, а також для траси чи триатлону.
Для збільшення швидкості спринту:
Австралійські дослідники давали кільком спортсменам дозу 300 мг кофеїну за годину до тренувань (що складалося з 6 наборів по 20 метрів).
Спринтери, які споживали кофеїн виявився ефективнішим за тих, хто його не вживав.
Дослідники дійшли висновку, що кава зменшує час реакції спринтерів і збільшує швидкість бігу.
Швидше відновіть кофеїн:
Для відновлення під час бігової сесії вам потрібні вуглеводи для відновлення запасів глікогену.
Недавні дослідження показали, що кофеїн також має такі переваги.
Деякі велосипедисти тренувались два дні поспіль, щоб спорожнити запаси глікогену.
Потім вони пили енергетичні напої з кофеїном або без нього.
Дослідники виявили, що ті хто споживав кофеїн, відновив на 66% більше запасів глікогену ніж ті, хто приймав енергетичний напій без кофеїну.
Споживання кофеїну для здорових кісток:
Кілька досліджень пов’язують втрату мінеральних речовин у кістках з кофеїном.
Однак подальший аналіз даних показує, що кофеїн не є причиною втрати мінеральних речовин у кістках.
Кавомани п’ють каву замість багатих кальцієм напоїв, таких як молоко.
Розумне зволоження:
Ми всі чули, що кофеїн зневоднює. Більшість досліджень показали, що ви можете споживати 550 міліграм кофеїну, не зневоднюючись.
Отже, шановні дживокери, ви можете споживати його під час тренувань з дживок, не зневоднюючись.