Когерентність серця Вдих

7/7 відеоконсультацій

Лікарі загальної практики, психотерапевти, дієтологи ...
доступні негайно або за домовленістю !

Узгодженість серцевої діяльності є однією з хороших звичок, яку легко запровадити, спрямована на поліпшення або культивування фізичного та психічного здоров’я. Під час стресу або протягом року його практика вимагає лише 15 хвилин на день ... Тож розслабтеся, ми вам все пояснимо 🙂

серцевої когерентності

Що таке серцева когерентність ?

Когерентність та мінливість серця

мінливість (інтервал часу між серцебиттям) нашого пульсу, як правило, нерегулярний, оскільки на нього впливає наше оточення, вік, емоції, хвороби, стрес тощо. Когерентність серця є стан гармонії та стабільності при якій мінливість серцебиття регулярна.

Виділення серцевої когерентності

Народившись у США в 1990-х роках, команда Інституту HeartMath, дослідники з неврології та нейрокардіології, висвітлила це явище. Основним методом досягнення цього стану є контроль дихання, метою якого є синхронізація ритму дихання з ритмом серцебиття.

Коли ми боїмося, наше серце біжить: наш мозок впливає на наше серце. Зворотне також можливе завдяки практиці контрольованого та довільного дихання. Серце може впливати на наш мозок.

Які переваги серцевої когерентності ?

Основний і негайний ефект - заспокійливий! Дійсно, мета узгодженості серця полягає в модуляції кортизолу, гормону стресу, ви відчуєте певне благополуччя через 5 хвилин дихання.

Більш довгострокові наслідки також численні, як у фізіологічному, так і в психологічному плані.

Фізіологічні переваги серцевої когерентності

  • Зниження рівня кортизолу в організмі, зокрема, відповідального за стрес і передчасне старіння та підвищення рівня DHEA.
  • Втрата ваги та зниження рівня холестерину.
  • Зниження артеріального тиску, серцебиття та втома.
  • Зниження напруги тіла загалом, особливо болів у спині.
  • Зміцнення імунної системи: у перші години після практики вправи на серцеву когерентність збільшується вироблення імуноглобулінів А (які становлять першу лінію захисту від інфекційних агентів).

Психологічні переваги серцевої зв’язності

  • Зниження станів тривоги, стресу та депресії.
  • Зменшення передменструальних симптомів у жінок.
  • Відновлювальний сон.
  • Краще управління емоціями.
  • Збільшення інтелектуальних можливостей, творчості та стійкості.

Як досягти серцевої когерентності ?

Метод

На вдиху наше серце прискорюється, на закінченні воно сповільнюється. Коли ми приймаємо ритмічне дихання, найпростішою практикою є ( 3 рази на день ) дихати 6 разів на хвилину, протягом 5 хвилин . Щоб пам’ятати це, ви можете думати про кількість днів у році: 365 .

Дихання відбувається в зручна, але підтягнута постава, пряма спина, сидячи в лотосі або просто витягнувши ноги на землю. Глибоко вдихніть носом, а видихніть м'яко ротом, як потік .

Це вправа, порівнянне з медитацією, але менш важкодоступне. Важливо зосередитись на своєму диханні і вкласти позитивний намір у свою практику. По можливості займайтеся в спокійне і безтурботне місце для вас, але ви можете повністю зробити це в офісі.

Негайні наслідки тривають приблизно з 3 ранку до 6 ранку, рекомендується, щоб три практики тривали 4 години, починаючи з ранку, коли ви прокидаєтесь.

Якщо вам доведеться знаходити 3 рази по 5 хвилин протягом дня, віддайте перевагу моменту пробудження: У нас рівень гормону стресу кортизолу найвищий вранці. Це допоможе зменшити стрес, щоб добре розпочати вихідний день. Ви також можете час від часу використовувати цю вправу в надзвичайних ситуаціях: конфлікт, важливий огляд, погані новини ...

Інструменти

За основу можна розрахувати у своїй голові 5 секунд на натхненняпотім 5 секунд після закінчення терміну дії. Щоб допомогти вам, ви можете подивитися секундна стрілка на годиннику або годинник на мобільному телефоні. Є також безкоштовні відео в Інтернеті або додатків дуже просто допомогти вам у практиці, де б ви не були, навіть у метро. Ви можете, серед іншого, перевірити RespiRelax або Кардія .
В довготривалій перспективі, ваше тіло зареєструє цю частоту дихання, і ви можете займатися без інструментів, наприклад, гуляючи, як тільки відчуєте потребу.

Ми також рекомендуємо серцеву когерентність 3.6.5, керівництво, створене французьким спеціалістом з серцевої когерентності Девідом О’харе. Повний хороших порад та порад, це допоможе вам налагодити цю практику.