Коли біль у спині стає катуванням

Біль у спині зараз є хворобою номер один широко розповсюдженою. Найпоширеніша причина - відсутність фізичних вправ. Прочитайте тут, як можна зміцнити спину та які вправи для спини можна інтегрувати у повсякденне життя.

Зараз кожна третя людина скаржиться на болі в спині. За останні роки лікарняні значно різко зросли, але лікування, як правило, не є успішним. Основна причина - напруга, спричинена сидячою діяльністю, неправильними або односторонніми рухами. Однак біль у спині також може бути наслідком проблем з міжхребцевими дисками.

Спина як художник руху

Будова спини - це диво природи. Наша спина - це надзвичайно складна система, що складається з безлічі дрібних суглобів, м’язів, сухожиль та зв’язок, що забезпечують стабільність і вертикальну поставу. Точка опори - це хребет, який складається

  • 7 шийних хребців
  • 12 грудних хребців
  • 5 поперекових хребців

складений. Хребці вишикуються, як ланцюгові ланки. Поміж ними знаходяться міжхребцеві диски (Discus intervertebralis), які служать буфером для хребта. Крім того, хребет характеризується подвійною S-формою, завдяки чому кожен рух пом'якшується.

спині

Причини болю в спині

Причини болю в спині надзвичайно різноманітні. Почувши біль у спині, багато пацієнтів спочатку думають про грижу диска. Болі в спині зазвичай викликані напругою м’язів. Щороку відбувається близько 180 000 гриж міжхребцевих дисків, при цьому потрібно оперувати від 70 000 до 80 000 пацієнтів.

Міжхребцевий диск - це драглисте ядро, яке оточене фіброзним кільцем. Гнучкі диски розташовані між тілами хребців хребта, щоб пом'якшити будь-які рухи. Якщо драглисте ядро ​​міжхребцевого диска ковзає назовні, не пошкоджуючи кільця, лікар говорить про випинання міжхребцевого диска.

У разі грижі міжхребцевого диска (пролапс) фіброзне кільце пошкоджується тиском драглистого ядра, так що диск тисне на сусідній хребетний канал. Іноді нерви спинномозкового каналу дратуються або здавлюються, так що можуть виникати біль, аномальні відчуття або симптоми паралічу.

В основному сидяча діяльність сильно навантажує м’язи та міжхребцеві диски. Деякі м’язи зазнають недостатнього випробування, тоді як інші перевантажені. Оскільки люди зазвичай рухаються набагато менше, ніж раніше, в організмі створюється дисбаланс, який неминуче призводить до болю в м’язах.

Так само стрес, злість та депресія можуть сприяти болю в спині. Часто ми маємо "тягар на плечах", з яким ми важко справляємося. Цілеспрямовані вправи на релаксацію (йога, медитація, прогресивна релаксація м’язів, цигун) можуть допомогти в боротьбі зі стресом, як і вправи на спину, які ви можете робити вдома або в офісі.

Хворобливі м’язи: це винуватці

Напруга м’язів часто відчувається на шиї, але іноді може з’являтися і в попереку. У цьому випадку люблять говорити про "люмбаго", яке пов'язане з різким болем у поперековому відділі хребців та обмеженням рухливості.

Найбільші проблеми - це односторонні рухи (особливо за робочим столом) і неправильні навантаження, що спричиняють дисбаланс основних м’язів. Крім того, є загартовані м’язи, які

  • Обмеження руху
  • Спина, шия та головні болі
  • запаморочення
  • Порушення зору
  • Може сприяти дискомфорту в ногах і руках.

Більшість точок болю, які називаються тригерами, розташовані в м’язі капюшона (трапецієподібний м’яз), який простягається від потилиці до нижніх грудних хребців і плечей.

Так званий "еректор хребта", еректорний хребетний м’яз, часто викликає проблеми. Цей м’яз проходить уздовж хребта. Якщо м’яз занадто слабкий, ми розвиваємо типового «горбатого», який викликає біль протягом тривалого періоду.

Люмбаго зазвичай викликаний напругою м’язів. Індурації знаходяться здебільшого у верхній частині сідниць (musculus medius) та в поперековому м’язі (musculus quadratus lumborum), що з’єднує стегно та найнижче ребро.

Грижа міжхребцевого диска виникає лише тоді, коли гармонійний баланс м’язів порушується протягом тривалого періоду часу. У цьому випадку сильніші м’язи, здається, домінують над слабшими, саме тому суглоби (особливо хребцеві суглоби хребта) зазнають значного навантаження в цій області.

Для відновлення рівноваги в основному рекомендується цілеспрямоване тренування спини, ідеально поєднане з розтяжками. Однак не можна забувати про шлунок під час тренувань, оскільки він діє як "супротивник".

Вправи на спину: Ви повинні дотримуватися цих основних правил

Спеціальна підготовка спини є успішною лише в тому випадку, якщо ви робите це два-три рази на тиждень. Однак, як новачкові, не слід перестаратися з тренуванням, щоб запобігти болю в м’язах (через перевантаження).

Оскільки м’язи, які не використовуються буквально, атрофуються, вам слід зробити своє повсякденне життя якомога різноманітнішим. Наприклад, проведіть невелику тренувальну сесію в офісі, поки ви можете тренуватися вдома із власною вагою, Thera-Band або з гантелями.

Не забудьте розігрітися перед тренуванням, щоб запобігти травмам м’язів. Для стимуляції кровообігу достатньо класичного домкрата або стрибка.

Вправи на спину робити вдома

Вдома ви маєте велику перевагу в тому, що ви можете робити вправи на спину не тільки з власною вагою, але і з ремінцями Thera або гантелями, за умови наявності підручних засобів.