Коли болить ахіллове сухожилля
Частина тіла, яка збила навіть древніх напівбогів! Не випадково найтовстіше і найсильніше сухожилля людського тіла було названо на честь героя, який мав тут єдине слабке місце. Тому що навіть сьогодні це все ще приносить амбіційних бігунів у прямому сенсі цього слова. Ми, звичайно, говоримо про ахіллове сухожилля. Якщо ви вірите поточним дослідженням, то скарги на ахіллове сухожилля - це найпоширеніша шкода від перевантаження у бігунів.
Біг слід починати лише тоді, коли біг не викликає болю і не виникає, коли ти натискаєш на ахіллове сухожилля великим і вказівним пальцями.
Прості вправи для ахіллового сухожилля
1. Встаньте перед стіною приблизно за один крок у випад. Витягніть задню ногу і тримайте п’яту на підлозі. Направте пальці ніг вперед. Підперіться руками об стінку і нахиляйтеся вперед, поки не відчуєте розтягування на задній частині коліна. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 20 секунд і повторіть вправу п’ять разів для кожної ноги.
2. Встаньте навшпиньках на сходинку і повільно опустіть п'яту вниз. Робіть шість підходів цієї вправи на день по 15 повторень на ногу.
3. Початкове положення - це стійка, коли ви ставите себе перед нерухомою вертикальною поверхнею. Тепер поставте передню частину ноги під якомога крутішим кутом на вертикальній поверхні, при цьому п’ята все ще торкається землі. Потім коліно передньої ноги відсувається назад, тоді як верхня частина тіла повільно згинається вперед, поки не відчувається розтяжка. Потримайте 20 секунд, а потім поміняйте ноги. Зробіть вправу три рази обома ногами.
4. Спочатку перейдіть у крокове положення, витягніть обидві руки вгору над головою, як продовження спини. Обидві ноги повністю лежать на підлозі, задня нога пряма, передня трохи зігнута. Потім обережно посуньте п'яту витягнутої ноги назад, поки не відчуєте розтягування. Потримайте 20 секунд, а потім поміняйте ноги. Зробіть вправу три рази обома ногами.