Як схуднути легко, стійко і швидко
Як можна схуднути швидко, легко і, насамперед, стабільно? Для тривалої втрати з часом доцільно внести певні корективи в дієту та вправи, на відміну від нічого не їсти.. Ось наші кілька порад у цій статті.
Для успішного схуднення необхідні дві умови. Дійсно, це займе змінити свої харчові звички а також ваш фізична активність. Якщо ви не займаєтеся спортом, не біда, щоденна прогулянка або плавання щотижня, і справа в сумці !
Будьте обережні! З точки зору a втрата вага мінімум п’ять кіло, це обов’язково для вас зверніться до лікаря або дієтолога для регулярного моніторингу.
Основа схуднення
Зміни дієти є необхідними для того, щоб зменшення помірно споживання калорій (жири, швидкий цукор). Вам доведеться дотримуватися кожної хорошої харчової практики, дотримуючись кількох правил.
Види здорової кулінарії
- М'ясо: смажене/смажене на грилі;
- Риба: запечена/на грилі/фольга;
- Овочевий: приготовлений на пару/задушений;
- Приправа та соус: вибирайте дуже нежирні елементи, такі як йогурт, бульйон, лимон, зелень та спеції. Можна додати трохи олії, вершків або масла.
Стале схуднення
Щоб ваша втрата ваги була стійкою, необхідно мати кілька золотих правил:
- Дайте собі час: зазвичай потрібно щонайменше місяць, щоб скинути принаймні 2-3 кілограми;
- Будьте готові подолати невеликі відчуття голоду та втому: вживання меншої кількості трохи послабить вас;
- Поставити цілі рано і дотримуватися їх;
- Слідкуйте за нестачею вітамінів та мінералів;
- Не використовуйте речовини тощо для схуднення;
- Приємної їжі.
Схуднути - це бути мотивованим
Всі ці правила необхідні для тривалого схуднення, але важливо правильно вибирати продукти. Деякі продукти харчування є більш-менш харчовими, ніж інші, і добре знати найпоширеніші.
Тепер, коли ви знаєте, як схуднути, вам потрібно буде залишатися рішучим - тобто не піддаватися спокусі! Дуже часто перший тиждень є найскладнішим, але як тільки перший кілограм втрачається, безперервність втрати ваги є багатообіцяючою.
Можна зробити невеликі відхилення, але вони повинні залишатися рідкісними. Ви повинні знайти правильний баланс, щоб не хитатися і в підсумку не імпульсивно гризти. Якщо вам не вдасться збалансувати їжу та розчарування, ви почнете потурати собі, потім почуватиметесь винним і нарешті позбавите себе. Це замкнутий цикл, який не дозволить вам досягти своєї мети !
Наші джерела для написання цієї статті
Висновок ANSES щодо запиту на оцінку ризиків, пов’язаних із дієтичною практикою для схуднення - травень 2011 р. - ANAES (доступний в Інтернеті)
Звіт про оцінку ризиків, пов’язаних із дієтичними методами схуднення - листопад 2010 р. - ANAES (доступний в Інтернеті)
Брошура з рекомендаціями щодо дієт для схуднення - ANAES - травень 2011 (доступна в Інтернеті)
Надмірна вага та ожиріння у дорослих: медична допомога першого ряду Рекомендації щодо клінічної практики - Обгрунтування - вересень 2011 р. - Haute Autorité de Santé (доступно в Інтернеті)