Коли коліно хрустить, щипає і болить
Коли коліно хрустить, щипає і болить.
Таким чином ви захищаєте себе від розірваної хрестоподібної зв’язки, бурситу або пошкодження меніска
Жоден інший суглоб не зазнає стільки стресу щодня, як наше коліно. Мало того, що спринтер чи лижі повинні витримувати величезний тиск і розвивати сильні сили. Як запобігти хрускоту, пощипуванню та болю при кожному розтягуванні або згинанні, пояснює д-р. Петер Баум, медичний директор Спільної клініки Гундельфінгена:
Лікар. Бауме, мільйони німців скаржаться на запалені, набряклі або болючі коліна. Чому цей суглоб такий вразливий?
Лікар. Дерево: Коліно - це найбільший і найскладніший суглоб у нашому тілі. Він з'єднує кістки верхньої та нижньої частини гомілки ноги і завжди піддається величезному зусиллю тиску та прискорення. Наприклад, він переносить у сім-вісім разів більше ваги нашого тіла при кожному присіданні. До речі, він складається з трьох часткових суглобів. Вони стабілізуються чотирма зв’язками, капсулами суглобів, хрящами, менісками та м’язами стегна.
Який найпростіший спосіб захистити коліна?
Лікар. Дерево: уникайте будь-якого ліфта, який ви можете обійти. Натомість обирайте підйом по сходах. Кожен рівень зміцнює м’язи, стимулює метаболізм коліна і тим самим запобігає остеопорозу. Слід також уникати тривалого стояння, оскільки тоді повна маса тіла лежить на колінах. Краще передихайте сидячи і дайте ногам бовтатися кілька разів на день. Це сприяє утворенню "мазка" в суглобі.
Чи є такі ж хороші поради щодо повсякденної роботи?
Лікар. Баум: Частіше міняти робоче положення або положення сидячи, час від часу вставати або ходити на невеликі відстані - все це сприяє здоров’ю колін. І ще одна порада: намагайтеся частіше розтягувати коліна за робочим столом, це стимулює ваш метаболізм.
Дві вправи, які особливо корисні для колін:
1. Ляжте на спину і підніміть одну ногу. Потягніть ногу до сідниць. Знову протягніть через кілька секунд. Повторіть це десяток разів кожною ногою.
2. Сядьте на стіл в офісі і дайте ногам вільно розгойдуватися. В результаті синовіальна рідина розподіляється по всій хрящовій поверхні колінного суглоба. Харчове харчування значно покращується.
Отже, рух - це бути всіма і кінцевими?
Лікар. Баум: Так, суглоби живуть від руху, так би мовити. Коліно - не виняток. Рух стимулює метаболізм колінного суглоба, виводить з хряща відходи і приносить поживні речовини. Якщо, навпаки, суглоб тривалий час залишається в одному положенні, хрящовий шар постійно напружений в одному місці і втрачає надмірну синовіальну рідину. Якщо це трапляється частіше протягом дня, це також в рази більше шкодить: хрящ назавжди втрачає рідину, стає менш еластичним і ламким. Зрештою, це може призвести до пошкодження хряща протягом тривалого періоду часу - точно так само, як якщо б предмет одягу завжди був напружений в одному і тому ж місці і утворилася діра.
Тож зі спортом все простіше?
Лікар. Баум: Так, вправи без надмірних амбіцій зміцнюють м’язи, сухожилля та зв’язки здоровим способом - за умови, що ви виконуєте повільну розминку та нарощування. Суглобовий хрящ забезпечується поживними речовинами і запобігає травмам. Оскільки треновані м’язи забезпечують більший захист і зменшують ризик перерозтягування. Плавання або піші прогулянки особливо зручні для колін, як і (водна) гімнастика. Також корисні регулярні велосипедні прогулянки на роботу чи за покупками. Неправильні навантаження, такі як ті, що можуть виникнути під час бігу, майже виключені. Тренуються всі м’язи, що стабілізують коліно.
Окрім відсутності фізичних вправ, що таке «отрута» для колін?
Лікар. Баум: Робота в нерухомому положенні, наприклад, при складанні або виконанні ремесел, повинна виконуватися лише за короткий час, якщо це можливо. Слід також уникати сильних згинань колін, таких як сидіння, склавши ноги, або часто присідання. Застосовується наступне: чим більше згинання коліна, тим більше навантаження на окремі суглобові структури. У глибокому присіданні на колінну чашечку діє п’ять-шість разів вага тіла. Що це означає для хрящової поверхні наколінника, на власному досвіді відчули багато культуристів та любителів фітнесу, які розпочали свою кар’єру у 80-х. Для досягнення найкращого ефекту нарощування м’язів рекомендувалося регулярно робити важку атлетику з дуже глибокого присідання. Тому багато хто з них сьогодні скаржиться на яскраво виражені скарги на наколінник.
Яких видів спорту слід уникати?
Лікар. Дерево: Наприклад, ігри з футболу та гандболу, сквошу, тенісу, веслування на лижах. Меніски, що захищають хрящ, особливо схильні до травм, коли коліно обертається під навантаженням, що характерно для футбольних матчів або катання на лижах.
Які травми коліна все ще дуже поширені?
Лікар. Дерево: Бурси на коліні особливо схильні до запалення. Можливі причини - це постійна робота на колінах, перенапруження під час занять спортом і, наприклад, надмірна вага. У цьому випадку корисні охолоджувальні пакети, знеболюючі препарати, якщо це необхідно, і загалом захист суглоба. Спортивні травми часто призводять до травм або розривів передньої хрестоподібної зв’язки, особливо після падіння під час катання на лижах. Повороти в коліні, як правило, є причиною цих травм, які можна дуже добре вилікувати за допомогою відновлення хрестоподібних зв’язок (реконструкція хрестоподібних зв’язок).
Тож будьте обережні під час катання на лижах і чого ще я повинен остерігатись?
Лікар. Баум: Замість високого взуття, яке ускладнює розтягування суглобів, рекомендуються плоскі туфлі на м’якій підошві. Вони пом’якшують вібрації під час ходьби і м’яко впливають на суглоби. Ожиріння, звичайно, також є одним з основних факторів ризику розвитку артрозу або інших проблем з коліном. Кожен втрачений кілограм полегшує суглоби.
Для яких проблем з коліном слід звернутися до лікаря?
Лікар. Баум: Виразно чутний "тріск" часто знаменує момент пошкодження меніска. Наприклад, після розриву меніска стає болісно присідати або згинати коліно назад. Біль сильний і колючий - безпомилковий попереджувальний сигнал, який вимагає негайного медичного обстеження. Те саме стосується і набрякання коліна. Цей сигнал тривоги від організму також слід завжди сприймати серйозно.