Коли найкращий час робити розріз м’язів Optigura

Багато практикуючих задаються питанням, коли найкращий час розпочати тренування з обтяженнями, щоб досягти якомога сухої статури, маючи найбільшу м’язову масу. Поріз не слід ототожнювати із втратою ваги, оскільки ці два терміни мають дві різні цілі.

Що таке сушарка ?

Скорочення в бодібілдингу - це важкий період, коли спортсмен повинен дотримуватися чіткого процесу, щоб отримати фігуру, яка є одночасно стриженою і якомога масивнішою, наближаючись, наприклад, до змагань з фітнесу. Отже, це тимчасовий період, якого не можна дотримуватись цілий рік, оскільки його дуже важко відстежувати фізично та розумово. Підготувати поріз не так просто, оскільки доводиться намагатися видалити якомога більше води з тіла і знизити відсоток жиру в тілі, щоб бути м’язистим, об’ємним і худорлявим одночасно. Суху можна проводити після періоду набору маси, щоб максимально знежирити тіло і підготувати його до наближення змагань.

З іншого боку, ми поговоримо про втрату ваги, факт зниження споживання калорій для схуднення на вазі. Тому це, як правило, більше рекомендується людям, які бажають збалансувати їжу, не доходячи до крайності сухості, що набагато більше намагається. Втрата ваги може бути рекомендована, коли це робиться після сезону відпусток, біля літа, або якщо у вас надмірна вага і ви не ставите перед собою цілі.

Як висохнути в бодібілдингу ?

Для висихання, а також для схуднення важливо мати дефіцит калорій, тобто поглинати менше калорій, ніж ваші витрати. Для цього буде важливо розрахувати все споживання калорій за день, переконавшись, що ви маєте достатню кількість білка, жиру та вуглеводів, маючи інтенсивну та регулярну активність.

Сухий корм:

Дієта відіграє більш ніж важливу роль у найкращому успіху вашого стрижки. Дійсно, потрібно буде зменшити кількість калорій під час їжі, щоб дозволити своєму організму використовувати запаси жиру та використовувати їх як джерело енергії. Однак необхідно вжити достатню кількість макроелементів. Ми можемо порадити вам отримувати приблизно 2 г білка та 1 г жиру на фунт ваги. Вуглеводи будуть змінною, яку можна регулювати для розрахунку калорій, оскільки вони представляють паливо для тіла та м’язів.

Згідно з науковими дослідженнями, білок сприяє підтримці та розвитку м’язів, одночасно покращуючи склад тіла (1). Жир може бути важливим для загального доброго здоров’я організму, і бажано віддавати перевагу ненасиченим жирним кислотам, таким як їжа, багата на омега 3. Ми можемо порадити вам зменшити приблизно 200-300 калорій на день і збільшити цей дефіцит тижні відповідно до вашої еволюції.

Сухе тренування:

Сухі тренування загалом складніші через брак споживання калорій і, отже, енергії. Щоб досягти найкращого успіху у своєму крої, не бажано припиняти тренування з обтяженням і займатися лише кардіотренажерами. Радимо знижувати навантаження, зберігаючи певну інтенсивність, щоб уникнути занадто рівної статури та втратити всі свої здобуті здобутки. Марно буде ворушити вітер під час тренувань, навіть якщо це означає додавання повторень.

Коли починати суху ?

Сухий слід проводити стійким чином, щоб уникнути надмірно великої витрати м’язів. Дійсно, якщо ви зробите це в останній момент і занадто швидко зменшите споживання калорій, ви можете втратити більше м’язів, ніж жиру, що не є бажаною метою.

Як видно вище, ви можете розпочати сухий біг, наближаючись до змагань, але вам потрібно буде вже мати деяку базову м’язову масу. Однак є деякі харчові добавки, які ви можете використовувати, які можуть допомогти:

BioTech США

84% вмісту білка
Без глютену, без лактози, без додавання цукру
10 г незамінних амінокислот і 4,5 г BCAA
Сприяє розвитку м’язів

MyMuscle

30-денний курс по 4 капсули на день
100% сертифікований Halal продукт
Термогенна харчова добавка
Формула контролю ваги

MyMuscle

5 г BCAA рослинного походження на порцію
Джерело електролітів
Наявність Стевії Тастеви®
Містить Сустамін®

MyMuscle

L-карнітин-L-тартрат 1г капсули
100% сертифікований Halal продукт
Економічний формат
Зручне дозування в капсулах

MyMuscle

У формі порошку або капсули
Гарантована якість етикетки Creapure®
Покращує продуктивність
100% сертифікований Halal продукт

Отже, ви зрозумієте, суху можна готувати будь-коли в залежності від вашої передбачуваної мети (наприклад, змагання), але вона не повинна тривати занадто довго, оскільки для спортсмена це випробувальний період. Якщо ви хочете просто збалансувати свій раціон, щоб втратити трохи ваги та жиру, тоді дієта більше підходить, наприклад, наближення літа або після канікул.

(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.

(2) Harpaz E, Tamir S, Weinstein A, Weinstein Y. Вплив кофеїну на енергетичний баланс. J Basic Clin Physiol Pharmacol. 2017; 28 (1): 1-10.

(3) Васкес Циснерос LC, Лопес-Уріарте П, Лопес-Еспіноза А, Наварро Меза М, Еспіноса-Галлардо АС, Гусман Абурто МБ. Efectos del té verde y su contenido de galato de epigalocatequina (EGCG) тверезий ель песо-капрал y la masa grasa in humanos. Una revisión sistemática [Вплив зеленого чаю та вмісту його епігалокатехіну (EGCG) на масу тіла та жирову масу у людини: систематичний огляд]. Nutr Hosp. 2017; 34 (3): 731-737. Опубліковано 2017 червня 5.

(4) Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA. Вправа сприяє катаболізму BCAA: ефекти добавок BCAA на скелетні м’язи під час фізичних вправ. J Nutr. 2004; 134 (6 додатків): 1583S-1587S.

(5) Пекала Дж., Патковська-Сокола Б, Бодковський Р. та ін. L-карнітин - метаболічні функції та значення в житті людини. Curr Drug Metab. 2011; 12 (7): 667-678.

(6) Антоніо Дж., Цікконе В. Ефекти добавок моногідрату креатину до та після тренування на склад тіла та силу. J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10:36. Опубліковано 2013 серпня 6.

(7) Butts J, Jacobs B, Silvis M. Використання креатину в спорті. Спорт Здоров'я. 2018; 10 (1): 31-34.