Коли настає емоційний голод, ДАК підходить! Поради щодо харчування
Торт, шоколад, морозиво та мішок чіпсів: коли ми відчуваємо емоційний голод, не може бути достатньо калорій, які ми набиваємо в собі. Задоволене відчуття, яке ми переживаємо, як правило, короткочасне. Нас швидко долає каяття і почуття совісті. Ось так ви зіткнетеся з емоційним голодом наступного разу.
Стрес на роботі, сімейні суперечки, нездужання або погані новини - є багато причин, щоб втішити себе їжею. Розмовно називається фрустраційне харчування є широко поширеним. Ми також любимо захоплювати щось їстівне як нагороду. Зданий іспит або нова робота - ну, тоді ми заробили надзвичайно великий шматок пирога. Зазвичай така поведінка зумовлюється протягом багатьох років, і іноді ми вже навіть не помічаємо, що не їмо з фізичного голоду.
Так відрізняються фізичний та емоційний голод
Чіткою ознакою того, що це за голод, є його виникнення. Якщо воно розвивається повільно з тупим почуттям і бурчанням живота - то це фізичний голод. Здорова каструля з овочами також допомагає проти цього. Емоційний голод, навпаки, зазвичай виникає раптово і рідко задовольняється овочами та фруктами. Емоційний голод викликає сильну потребу в чомусь солодкому або жирному - бажано і того, і іншого. Думки постійно обертаються навколо їжі, і їх неможливо позбутися. І навіть якщо ми незадовго до цього вже їли і насправді повинні бути ситими. Якщо фізичний голод втамовується їжею, ми, як правило, згодом ситі і задоволені. З іншого боку, у випадку емоційного голоду справжнє задоволення виникає рідко, відчуття щастя недовговічне, натомість ми схильні почуватись винними, оскільки споживали надмірно зайві калорії. Почуття слабкості стає також і залишає м'який присмак.
Чому ми стаємо емоційними поїдачами?
Той факт, що ми пов'язуємо їжу з емоціями, часто є результатом нашого дитинства. Морозиво - втіха від забитого коліна, печиво - невеликий підкуп, щоб зберегти спокій, або шматочок шоколаду - як нагорода, бо щось зроблено особливо добре. Батьки підсвідомо посилюють зв’язок між емоціями та їжею, а деякі погані почуття німіють чимось солодким, замість того, щоб про них говорити голосно. Звичка, яка триває все життя і може бути фатальною для дорослих. Оскільки емоційне харчування може перерости в серйозні розлади харчування. Крім того, деякі люди їдять стільки, що це призводить до ожиріння, що в свою чергу створює навантаження на їхнє здоров’я та психіку. Тому важливо визнати і боротися з емоційним голодом.
Харчовий щоденник виявляє емоційний голод
Першим кроком до уникнення порочного кола їжі та емоцій є розпізнавання закономірностей. Це особливо добре працює з харчовим щоденником. Запишіть у ньому, якщо миттєво їсте солодощі. Як ти почувався раніше? Чи бувають ситуації, коли ви особливо вразливі до комфорту чи винагороди від їжі? Ймовірно, ви зможете швидко визначити закономірність і коли вас охопить емоційний голод. Тепер ви можете активно вживати заходів проти емоційного харчування.
Уникайте емоційного голоду
Після того, як ви визначили, що це не фізичний голод, ви можете спробувати контрзаходи. Відволікайтеся. Емоційний голод зазвичай з’являється раптово і вимогливо. Якщо ви не поступаєтеся цим у перші хвилини, найгірше часто вже закінчується. Тож глибоко вдихніть і шукайте альтернативний спосіб харчування. Випивання склянки води також може допомогти і створити відволікання. Також добре не мати під рукою запасів нездорових ласощів. Бо те, чого немає, не можна споживати. Натомість переконайтесь, що завжди є достатньо здорової їжі.
Крім того, спробуйте впустити свої почуття і перестати пригнічувати їх їжею. Вони злі? Займіться спортом. Як щодо тренувань з боксу, наприклад?! Ви часто почуваєтесь самотніми? Тоді подумайте про те, що вам подобається, і зареєструйтесь у гімнастичному гуртку, хорі чи на курсі шиття. Так ви пізнаєте людей зі схожими інтересами. У той же час, не будьте занадто суворими до себе. Потрібен час, щоб вирватися зі звичних моделей поведінки, які практикуються роками. Невеликі невдачі цілком нормальні. Однак, якщо ви застрягли самі або розвиваєте розлад харчової поведінки, не бійтеся звертатися за допомогою до терапевта.
Їжте більш свідомо
Свідома насолода їжею - важливий крок у протидії тязі. Ретельне пережовування та смак настільки ж важливі, як відчуття та прослуховування почуття ситості. Корисно споживати три великі корисні страви на день, які достатньо вас наповнять. Не голодуйте і уникайте дієт, оскільки це збільшує тягу. Краще забезпечити збалансоване харчування, замість того, щоб постійно забороняти собі все робити. Це також зменшує раптове бажання солодкого.