Коли не вистачає їжі, 3 кроки, які також наповнять душу
Харчуватися з голоду не проблема, особливо не з втратою ваги без дієти. Однією з проблем є їжа без фізичного голоду. Багато з нас їдять, коли немає голоду замість того, щоб задовольнити свої справжні потреби. Тут ви можете прочитати, які причини бажання їсти без голоду та які запитання допомагають виявити справжні потреби.
Якщо ви опинилися в ситуації, коли ви ситі і все ще відчуваєте необхідність їсти, ось 3 кроки, які ви можете зробити.
Задайте собі такі два запитання:
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна їжа, коли ви не голодні, вам дійсно потрібно щось інше. Щось, що вам справді потрібно, це дізнатися.
Якщо ви цього не робите і продовжуєте тягнутися до їжі в таких ситуаціях, поводьтесь так, ніби хочете надягти кришку 20 см на горщик 25 см: це не спрацює.
Проблема тут: Ви набираєте вагу/не худнете і все одно відчуваєте незадоволення/не щастя після того, як більше їсте. Починається замкнене коло ...
Ось декілька можливостей та ідей щодо того, що вам дійсно може знадобитися або чого вам дійсно не вистачає. Сортування є випадковим і не претендує на повне завершення. Список існує лише для того, щоб звернути вашу увагу на речі, які ви можете навіть не помітити самі.
Звичайно, є й інші речі, яких ви можете пропустити, яких немає в цьому списку:
Ось приклад того, як ви могли це зробити:
Якщо ви помітили, що відчуваєте необхідність їсти, навіть незважаючи на те, що повні паличок, і виявляєте, що не вистачає чогось, з чим можна витратити свій час, тоді ідеться про “роботу, яка вам подобається/хобі”. наведений вище список.
Якщо ви також помічаєте, що у вас є відчуття, не один раз, а часто, що ви не знаєте, як витратити свій час, якщо нічого не їсте, особливо важливо, щоб ви бачили, що ви можете насправді робити (і що радує ваше серце).
Тому тут було б важливо знайти щось, чим би ви могли займатися у вільний час, чим би ви дійсно отримували задоволення та насолоджувались, і де саме полягають ваші інтереси.
Як тільки у вас є щось, що вам подобається, і ви робите це у вільний час, ви виявите, що звичне харчування раптово відходить на другий план, і у вас більше не виникає відчуття, що вам потрібно щось їсти.
Через короткий час потреба їсти, не голодуючи, повністю зникне - без необхідності докладати зусиль.
Це був лише один із багатьох прикладів. В основному ви повинні знати:
Ви завжди повинні задовольняти свої справжні потреби, адже їжа без голоду - це лише замінник задоволення.
Відчуття необхідності переслідувати це замісне задоволення відразу зникає, як тільки ви усвідомлюєте свою справжню потребу, а потім її виконуєте.
Це не магія, а простий причинно-наслідковий ланцюг, який завжди працює.
Ще щось важливе:
Йдеться не про заборону їсти собі, коли ти голодний.U
Їжа важлива, і ви завжди повинні їсти, коли відчуваєте голод, а потім лише те, що вам справді подобається. Якщо ви сумніваєтесь, будь ласка, прочитайте ще раз у розділі «Втрата ваги без дієти».
У путівнику “Вбивця звичок” я також зайшов до цього питання, оскільки зрештою це не що інше, як звичка тягнутися до їжі, а не задовольняти власні потреби: Тут я покажу вам, як ви можете негайно позбутися будь-якої шкідливої звички. Неважливо, яка це звичка:
Я також покажу тобі, що ти намагаєшся придушити своєю звичкою або що не хочеш визнати. Тут ви можете побачити всю інформацію про це.
Який ваш досвід звичного харчування без голоду? Які реальні потреби ви знайшли і вирішили для себе? Напишіть мені свій досвід тут. Сміліть!